什么叫做no Zuo no die,我算是领教了。本来开开心心的慢跑，从5公里，6公里，7公里，直到8公里都还感觉不错，正是信心满满，洋洋得意时，有一天突发奇想，头脑发热，决定要加快速度，最后来个冲刺，有氧无氧运动相结合，于是乎，加大步伐，全力以赴，直到脸上的血液往上冲，有一种酥酥麻麻的感觉，膝盖自然是受到了极大了冲击，这样试过几次后，突然有一天，发现自己上下楼梯都困难了，腿都直不起来，膝盖的酸胀疼来袭，糟了，难道这就是传说中的跑步膝？我开始紧张起来，赶紧上网查了很多关于膝盖受伤治疗恢复的问题，我可不想以后都不能跑步了。经历了三周左右的各种折腾，我终于又可以重新跑起来了，膝盖也不再感觉疼痛，现在让我来仔细回忆一下，也许可以为有相同经历的朋友提供一些经验。

1.休息，我中断跑步快一周，一方面养伤，另一方面正好那周事情特别多，干脆不跑了。

2.按摩，每天有空的时候就按摩膝盖疼痛的地方，不过其实没有什么特别手法，就是怎么舒服怎么来。

3.静蹲，这个是网上很多人介绍的方法，我想起来的时候就去蹲一会，尤其是吃饱饭以后，当作消食了。

4.换鞋，原来那双已经跟了我很久了，当时随便买的一双运动鞋，没有气垫，趁此机会，有了一个很好的借口，买了一双亚瑟士的N18。

5.瑜伽，之前练过一段时间，后来自己偷懒中断了，反正不能跑步，我干脆又重新跟着keep练起来，平衡，柔韧，力量都练一遍。

6.补充胶原蛋白，上网找了双红心的专门针对关节的胶原蛋白，味道酸酸甜甜还挺好的。

7.改变跑步姿态，尽量前脚掌落地，据说这对膝盖冲击力会小一点，并采用小步伐，还找软的沙石路跑。

就这样，又重新开始，尽量慢速，保持呼吸，刚开始还是有些酸疼，尤其第一公里的时候，跑完两公里，膝盖开始发热，疼痛感就减少很多，然后继续跑到大概5公里开始又有酸胀的感觉，就停下来，好好的做按摩拉伸。

直到有一天，跑完7公里，发现膝盖竟然不疼了，而且感觉还挺轻松，如果愿意，应该可以继续跑，不过恢复到这样我已经很满意了，以后再循序渐进吧。

no zuo no die,这下我可要吸取教训，好好保护自己的膝盖，这样才能跑的更远，更久。