上瘾，
几乎是我们每个人在日常生活中都会遇到的困扰。抽烟，喝酒，暴饮暴食，玩手机，玩游戏等等，在物质丰富的现代社会，稍不留意，放纵一下，就可能入坑。
生活中很多例子，我们的耳朵都听出茧子了：
“我想戒烟，可是我尝试了多少次了，总是戒不掉。”
“我就是没办法做到不喝酒，总想戒掉，但每次都忍不住，一喝就是十几瓶，每次喝完又后悔。唉……“
还有新闻里的 ”又一小伙在网吧玩游戏连夜通宵，被发现猝死在电脑前。“
2017年，WHO还因为把游戏成瘾列入精神疾病，引起了社会各界的争论，可见游戏成瘾并不是个例。
再加上年轻人普遍的手机成瘾：
早上醒了第一件事就是找手机，刷朋友圈；
上个厕所，没带手机，回去拿；
等公交车，坐地铁，不玩手机总不能闲坐着吧；
朋友聚会，没话聊，看手机，还能防尴尬；
看似，玩手机这件事，随时随地，不耽误任何事，还能消遣无聊，何乐而不为呢。
可是，让我们来回忆一下晚上睡觉前，躺床上刷抖音一刷刷到凌晨两三点，一玩手游就总也停不下来，一看剧就通宵不睡非得看完结，每次都想着看完这个不看了或者赢了这把就不玩了，结果却总是一集又一集地看，一把又一把地玩下去，就是刹不住。
这个时候你恨不恨？
其实，很多这样的行为都是因为一开始的时候没有打住，后面就会开始放任自己，形成恶性循环。这种恶性循环还会衍变成一个自动行为，你如果放任不管，它就会无限地循环下去。
虽然你每次都会轻声抗议，但每次都会以失败告终。
因为在多次的尝试后，你已经接受了一种消极的自我暗示，我忍不住，我控制不住自己，然后每天过着一种自我折磨的日子。即使抗议了，你内心的这种暗示也已经默许了自己去触摸屏幕上的那个继续键，然后一遍又一遍地重播着自己的失败。
然而，有一个简单的技巧，几乎不需要你做什么，就能够有效地打破这种恶性循环，让你秒变成一个有自律的人。这个技巧就是：停顿一下。
按一下就停
停顿对克制放纵行为来说是一个非常有效的技巧。
比如，在抽烟的时候，如果你还想要继续抽另一根烟，那么在点燃另一根烟前，先停顿一下，或者在一口一口吐烟雾的间隙稍做停顿，就能有效地帮助你减少当天吸烟的数量。
再比如，如果你想戒除酗酒，在你有还想喝另一杯的冲动与自己准备去拿第二杯酒之间，停顿一下。
另外，如果你有暴食的习惯，那么在吃每顿饭时，在中间阶段停个两分钟，就能帮助你有效地将节食计划进行下去。
无论是哪种放纵行为，两分钟的停顿都可以有效地帮助你克服当时的冲动，回归理智。
在这短暂的停顿期内，你能够把觉知带回到当下，有意识地回到你的长期目标上，并对当前的欲望提出质疑。
这样你就给自己提供了充足的时间，意识到自己的冲动想法或行为与你的长期目标并不相符，并决定是否要采取行动来克制这种冲动。
在停顿的间隙，你还可以尝试深呼吸几下，这样会有助于自己进行理智思考，问问自己到底想要什么，我真的要再抽一根烟吗？我还要再喝一杯酒吗？我是不是已经吃得够多了？
通过这种把意识带到当下的停顿，你就能够把内心那只冲动的猴子打压下去，让理智的你又重新掌舵，这样便能打断你无意识的自动行为。
结语
自律不是一件遥不可及的事情，只要你想要，人人都可以有。而你要做的就是，在下一次还想喝一杯酒，再抽一根烟，再玩一把游戏，再看一集的时候，按下内心的暂停键，终止那个让你深恶痛绝的坏习惯。
