看到题目你们肯定想作者一定是疯了，脂肪越多越好？那不是胖死了么？现在多少人节食、锻炼都是为了减少脂肪，这么辛苦取得的效果都还是微乎其微，为什么要增加？但是有这样一种脂肪，它能帮你更快的燃脂，还能帮你提供热量让你在寒冷的冬天也不必捂的像个企鹅，那么究竟这是一种什么样的脂肪？这些脂肪为什么能起到燃脂的作用？如何才能增加这些脂肪的含量呢？
脂肪的演变历程
说起脂肪的历史，要从出生说起了，现在二胎已经放开了，你身边一定有马上或者已经出生的宝宝，如果你有兴趣不妨去观察一下，这些刚出生的宝宝身上会有一片片的青斑，这种青斑不是胎记，而是能迅速分解产热维持身体温度的脂肪，它是脂肪的另一个种叫棕色脂肪，这种棕色脂肪是为新生儿出生以后适应外界环境温度而存在的，出生以后数月内保持相对的稳定，待婴儿因为摄入能量、生长发育而增加越来越多的白色脂肪来适应外部环境，棕色脂肪会在婴儿1-2岁时逐渐消失。
而我们成人，从出生后到成年，因为其生理功能对于人体的生长发育起到一个重要的作用，我们身体增长的都是白色脂肪细胞，并且有两个阶段白色脂肪细胞会急剧增殖，一个是出生后的第一年，第二个是青春期阶段。这也说明了为什么肥胖要从婴幼儿期开始预防，因为在儿童期至青春期期间，主要增殖的是脂肪细胞。而成年后这些增殖的细胞会随着成年人的饮食及生活习惯逐渐变大，也就是说儿童时期的脂肪细胞过多，是造成成年后的易胖体质的主要原因。如果不早作预防，成年后的肥胖率会大大增加。
能燃烧脂肪的脂肪
棕色脂肪组织是一个特殊的组织，它的结构和功能与白色脂肪有显著的不同，因其富含高密度的线粒体，而其线粒体中含有丰富的色素而展示位棕色，因此被称为棕色脂肪。而线粒体是人体的动力工厂，主要的作用就是分解产热。一般线粒体存在于肌肉组织中较多，也就是为什么爱运动的人，因肌肉含量较高产热较多而在寒冷的冬天不怕冷。我们的白色脂肪主要发挥的作用是人体保温，只有在极端的情况下，白色脂肪才能会出来产能供人体使用，比如大量的运动、饥饿以及极端的天气环境下。并且在这种情况下还能转换成棕色细胞。
因为棕色脂肪主要作用是产热，它其中储存的脂肪代谢就会更快，而释放的脂肪酸会在棕色脂肪细胞的线粒体中直接被氧化产热。因此棕色的脂肪越多，人体的脂肪消耗的就越快。所以棕色脂肪对于肥胖的人来说具有控制正常能量平衡的作用。但是普通人群中仅有10%成人存在棕色脂肪，因此这也成为我国肥胖率居高不下的其中一个因素。不过想要增加棕色脂肪也不是多难的事情，因为白色脂肪在一定的条件下是可以转化成棕色脂肪的，只要满足条件，这样的脂肪你也可以拥有。
增加这种脂肪来燃脂
想要更好的将白色细胞转换成棕色脂肪细胞，首先要知道棕色脂肪细胞的来源。棕色脂肪细胞来源于一种叫做前体物质，这种前体物质可以产生肌细胞而不是白色脂肪细胞。也就是说，肌源性前体细胞可分化成棕色脂肪细胞，而肌细胞通过运动，尤其是力量的训练更容易产生，那么也就意味着，运动可以间接增加棕色脂肪细胞的含量。
又由于棕色脂肪组织中富含交感神经末梢，其产热作用受交感神经的调节，长时间的交感神经刺激可以诱导白色脂肪细胞转变为棕色脂肪细胞。而交感神经的刺激主要的因素就是运动，因此可以得出这样一个结论，运动不止能让肌源性前体细胞分化出更多的棕色脂肪细胞，并且通过运动刺激交感神经还可以使白色脂肪细胞转化成棕色脂肪细胞。那也就意味着，如果你想拥有更多的棕色脂肪细胞帮你更好的消脂，唯一有效的方法就是运动。
既然棕色的脂肪细胞是由肌源性前体细胞来分化出来的，也就意味着，想要更多棕色脂肪，必须要增加力量型的运动，这样才能尽可能多的提高机体含棕色脂肪细胞的含量。从而使减脂的效果事半功倍。力量的训练不仅可以增加肌肉含量、增加棕色脂肪细胞含量、减少白色脂肪含量，最重要的是还能帮助减肥的人塑性，在减下来脂肪的同时拥有一个紧致的皮肤、标准的身材。
想要更好的更快的减脂，建议每周至少三次力量的训练，每次加上不超过30分钟的有氧，以免有氧运动过多会造成肌肉的流失。力量的运动不仅能增加棕色脂肪的含量，还能提高基础代谢，这两方面都是消耗能量以及白色脂肪最有效的方式，配合上合理的饮食，想不瘦都难。并且增加棕色脂肪还能增强胰岛素的敏感性对于糖尿病人以及糖尿病前期的人还能起到帮助控制血糖的作用。
（如果想了解什么样的运动适合你，力量训练每天多久合适，请关注后续的文章。）
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