作者：汪志鹏

通过前面三篇文章，我们了解到，相对于传统死记硬背的学习方法，整体性学习可以大幅提高我们的学习效率。可是现实经验告诉我们，要想真正成为一名高效率学习者，光靠方法是不够的，高效是一种习惯，它体现在我们的生活、工作、学习的方方面面，一个生活慵懒的人，就很难做到学习的高效率。因此，要想让自己做到高效学习，你还要抓住以下八个关键点。

一、能量管理

如果能量管理不佳，会经常把自己搞的精疲力尽，而我们的身体如同一台汽车，不管是物质还是精神上，我们都不可能驾着空油箱上路，假如今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间。良好的能量管理有两步：

增加能量储备

1.每周3～5次的运动；

2.每晚有七八个小时的睡眠；

3.多吃粗粮；

4.多喝水。

循环式作息计划

1.一周休息一天，什么事都不做；

2.晚上不干活，将一天的工作在早上集中完成；

3.设定九十分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，就停下来。

二、不要“学习”（don't study）

“学习”是一个模糊、容易产生歧义的概念，如果没有明确自己究竟想要达到什么目的，就不停地“学习”，就会总是感觉收获不多，这也往往给大多数人增加了精神压力。除非，你把学习需要做的具体活动列出来，否则你可能花了大量时间在“学习”的表象上。下面这些具体活动，就是取得好成绩要做到的事情。

1.阅读材料；

2.完成各项作业和在课堂上做笔记；

3.应用整体性学习方法处理某些难点；

4.考试前，针对学习材料做一次笔记流。

三、绝不拖延

对抗拖延的办法很简单：

1.每周末，列一个清单，包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动；

2.每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

四、批处理

批处理的意思就是将那些类似的、零散的工作集中起来一次做完。批处理有利于节省时间，因为你可以集中时间和精力。下面是批处理的三个技巧：

1.工作量。批处理适合将那些用时不多的工作放在一起。但不要一次安排太多，超过三小时效果就不会太好了。

2.一次性完成作业。如果一项事情不超过八小时，就一鼓作气完成它。如果分开来做的话，每次启动都需要重新花时间。

3.提高注意力阈值。注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就下降。

五、有组织

假如你做事杂乱无章，下面是一些让你变的有组织的关键步骤：

1.所有的物品都放在固定位置。

2.随身携带笔记本，日积月累，必有收获。

3.坚持日历和做事清单。

六、建立良好的学习习惯

好习惯有哪些呢？

1.每日阅读，每天坚持阅读是提高理解能力最好的途径之一，随着阅读量的增加，你的视野会更开阔，看问题的角度会更广泛。一年最少看50本书。

2.每日练习，刻意练习，循序渐进。

3.每日目标，日事日清，通过设定学习目标，并把目标细分为每天要完成的工作，你的学习会更有用，因为你可以整体系统地学习某学科，而不是碎片化地获取知识。

怎样养成每日习惯？

1.坚持某个习惯30天；

2.坚持下去；

3.享受这个习惯；

4.寻找特殊时段；找到属于你的每一天特殊时段有助于强化你的习惯。

七、克服挫折障碍

不管你愿不愿意，遇到困难是在所难免的，因此挫折感常常相伴而行，减少挫折障碍的小技巧有哪些呢？

1.写下来，详细的记录问题，让你对问题的思考更容易；

2.使用网络，我不清楚就去问“度娘”；

3.找一本关于“怎么做”的工具书；

4.换个角度试试。

八、设置学习目标

设置目标时一定要遵循smart原则：

1.Specific 这里指的是目标一定要明确的（ specific ) 不能够模糊。

2.Measurable 目标的可度量性。 制定的目标一定是可以度量的。

3.Attainable 目标的可实现性。一个目标必须是可以实现的，或者说经过努力是可以实现的。

4.Result-based 目标必须是结果导向的。 即一切努力都是为了一个结果，而不是为了行动。

5.Time-based 目标必须具有明确的截止期限。 即一个目标只有在一定的时间内达成才有意义。

（完）

本文参考Scott Young著作《如何高效学习》

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