拉伸，作为日常运动训练重要的组成部分，我们已经介绍过很多次了。从拉伸的好处，到拉伸的类型，再到拉伸的注意事项等等
总的来说，经常拉伸，是让你身体更柔软、更有力量、肌肉围度更大，同时更不容易受伤的关键。
建议大家一定要在训练后以及日常生活中，多多进行拉伸运动。
另外，这两天我翻学术期刊，看到一个关于拉伸的有趣发现。最新的研究表明，拉伸居然还可以帮助降血糖，对你的健康增益也大有好处哦。
拉伸，居然还能降血糖？
一项研究对比了抗阻训练和被动静力拉伸，对Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平影响。
研究人员让两组被试分别进行60分钟的被动拉伸和全身性的抗阻训练，然后观察了这两组被试者空腹、餐后2小时以及运动后即刻的血糖水平变化↓
结果表明：抗阻训练和拉伸训练后即刻，Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平都有明显降低。此外，这两组被试者餐后2小时的血糖水平也有明显降低。①
也就是说，拉伸和抗阻训练都可以明显的改善你的血糖水平，对你的健康更有增益。
在其它的类似研究中，科学家也发现，拉伸可以有效降低Ⅱ型糖尿病患者的血糖水平②③。
所以研究人员认为，对于Ⅱ型糖尿病等后天血糖控制受损的人群，除了日常多做抗阻有氧训练，还可以考虑将拉伸作为有效的治疗手段之一。
拉伸建议
想到要写这个研究，是因为年关将至，很多朋友也开始考虑今年过年该给家里老人买点啥。
之前咱们也提过：现在生活好了，父母生活上大多啥也不缺。唯有健康，是你能带给父母的最好的礼物。
所以今年过年回家，不如多花点时间陪父母聊聊天，教他们一些全身性的抗阻训练动作和拉伸动作，让他们的身体健健康康才最重要。
最后，自然是带各位重新复习一下，各个部位的拉伸动作，以及拉伸的整体训练建议↓
参考文献：
①Gurudut, P., & Rajan, A. P. (2017). Immediate effect of passive static stretching versus resistance exercises on postprandial blood sugar levels in type 2 diabetes mellitus: a randomized clinical trial. Journal of Exercise Rehabilitation, 13(5), 581-587.
②Nelson, A. G., Kokkonen, J., & Arnall, D. A. (2011). Twenty minutes of passive stretching lowers glucose levels in an at-risk population: an experimental study. Journal of Physiotherapy, 57(3), 173-178.
③Park, S. H. (2015). Effects of passive static stretching on blood glucose levels in patients with type 2 diabetes mellitus. Journal of Physical Therapy Science, 27(5), 1463-1465.
