image-20220103121932479.png
图1 心流的实质
方法：
-
避免干扰，建立负熵（精神熵概念)，阻止被内心各种事情随意干扰注意力；
- 避免干扰可以冥想、写日记、运动，短期可以建立一个意识：为自己的行为负责
使用微习惯：对应上图，由控制到心流，逐渐提升至符合自己能力的水平，让自己的任务符合自己的成长预期，防止进入放松状态
设定具体及时的反馈规则 ，可尝试使用任务列表上划去任务的方式来给自己反馈，并且本身有即时反馈的活动更容易进入心流（但是也容易让人焦虑或厌倦，应该防止） 可以半小时/一小时为节点，设置闹钟增强紧迫感 （反馈由完成任务的快感和ddl的紧迫感组成，分别促进进入控制和觉醒状态）
清空内部和外部的熵，对内：做笔记记录；对外：设置勿扰时间，安排手机电脑隔断时间，然后集中时间处理碎片化信息；即使补充水分，做好心流前的放松（e.g.冥想）。
对于被动目标，建立内部奖赏机制；对于野性目标，更容易进入心流，但是不容易找到这样的目标
步骤：
挖掘出与能力匹配的行动机会，设立自我可评价的目标
分解目标，设立具体量化目标
积极寻求正反馈（e.g.情感反馈、物质奖励），适当地动态调整目标
专注力集中当下
