努力依然是生活中的必需，而那些努力上进的人，往往都很自律。

如果你觉得自己不够努力，那是因为你的生活缺少自律，你没有办法长期有节奏地坚持那些有利于你成长的事情。

说起来，大部分人的自律，都带着一股半途而废的无奈气息，就像是一块巨石，我们好不容易拿起来了，却总是坚持不了多久。

说好了要减肥，却总是三天两头抽不出时间来健身；说好了要早起，却总是在闹铃响过之后继续呼呼大睡；说好了自学课程，却总是在晚上花大把的时间玩游戏。

不过，我们也总是能够看到，有些人的自律，举重若轻，毫不费力。

比如，有个特别有意思的人 —— 杰克·威林克（Jocko Wilink）。他在海豹突击队服役了二十年，参与过伊拉克战争，之后负责训练西海岸所有海豹突击队，退伍之后还跟人开了一家咨询公司，教授领导力和管理经验。

有一次，作家菲里斯特意请他来家里做客，还让威林克在家里住了一个晚上。结果菲里斯的女友早上八点就把他叫醒了，说威林克好像四个小时之前就起床了，一直在看书，这让她不知道如何是好。

做事特别有效率的菲里斯就问威林克，为什么非得早起呢？

威林克说，他的内心，总是有个感觉，时刻都可能有个敌人在某个地方，拿着冲锋枪随时和他搏斗。而早起，能让他获得一种战胜敌人的感觉。

早起，于他而言只是件稀松平常的事情，而他也已经坚持这个习惯几十年了。

其实，早起就是一种自律。在威林克的眼里，自律，不仅毫不费劲，而且还理所应当。

因为在他的字典里，有个座右铭叫 “自律 = 自由”。他认为，为了获得真正的自由，就得给自己设定一些限制，自律地去坚持做一些事情。

做好了这些事情，你才能掌控人生各个方面的主动权，从而达成我们所谓的自由 —— 财务自由、时间自由、身体自由等等。

1、自律是原因还是结果？

对于威林克的成就，根本原因是他很自律吗？我们是因为有了自律，所以才能够坚持去做一件事情吗？

答案是 NO。

很多人错把自律当成别人坚持下去的原因，其实是掉进了归因谬误的陷阱里。

我们常常懊悔自己没有坚持下去，感叹自己没有自控能力，把所有的失败都归结到自己是个拖延症患者。但真正的原因并不是你不自律，自律只是一个结果、一个现象而已。

假设现在有两个选项，你可以选择背 100 个单词，也可以选择玩王者荣耀。这时候，大部分人都会选择玩游戏，因为那件事情是很多人喜欢做的。

所以能不能坚持下去的真正原因，在于你对于这件事情有没有采取行动的欲望。而这种欲望才能真正地给你足够的动力去自律。

自律只是结果，而不是根源。

我们看到别人做事情成功了，以为是因为他很自律，那就想错了。自律地做事情，只是一种现象，真正的原因是他想清楚了自己为什么要做那件事情，是他感受到了内心的召唤。

内心的召唤，就是美化了的欲望。

而威林克的自律，就来自于他内心想要时刻准备好战斗的欲望。这种内在的真实渴求，能让他早早地起床，静静地读书，看似艰辛，其实只是我们和他活在不一样的世界里罢了。

2、定位自律的心智模式

既然自律来自内心的召唤，那就不应该源于别人的说三道四。

很多时候，我们都有从众心理，往往很容易不假思索地就根据别人的意见来决定自己的选择。

但是别人的意见随时都可能发生变化，这就很容易造成我们的选择和行动也随机摆动，没有可持续性。

所以我们要学会反思和质疑别人的意见，深究自己内心的真正需求 —— 我到底想要什么？由此，我们才能把行动的控制钮紧握在自己手里。

就比如，有朋友赞赏我的画，说我画得很好。可是我心里非常清楚，我画画的水平还只是初级水平的打磨阶段。

而我持续画画的动力并不是来自于别人的认同和赞赏，而是我想成为有趣认真的人，一方面我可以从画画中获得乐趣，另一方面画画可以提升我的专注力。

如果我以获得别人的认可来画画，那我就很难坚持下去，更不可能乐此不疲了，这其实就是一种 “Be - Do - Have” 的心智模式。

先明确了自己想成为什么样的人，然后才会去想做些什么，之后才会有自律的行动，最后梦寐以求的东西也会随之渐渐显现。

当你想要减肥，那你的自律心智模式应该像下面这样：

先探索自己为什么要减肥？

如果是因为你想成为一个有自信有魅力的人，那你就打开了思考的大门：有自信有魅力的人会做些什么呢？

他们肯定会喜欢出去社交，参加活动，而不是宅在家里。而这时候他们肯定也希望自己有一个好的身材，这样才会自信地和别人社交。这么一想，健身就成了刚需。

既然健身已经成了自信的刚需，那我们自然会愿意花时间去健身房运动了。

自律健身的结果，就是你最后能够拥有一直渴望的好身材。而减肥，不就是自然而然的事情么？

如果别说你该减肥了，那么你就去减肥，这就是别人口中你自己，你没有主见，你不知道自己想要什么，这个时候就不应该听从别人的话语了，问问内心，自己真的需要减肥吗？

人的内在定位准了，需求改变了，行动自然也就变了。而这样的行动，因为有了持续的内在刚需作驱动，所以才会变得自律而长久。

3、把自律当作一场马拉松

当我们明确了自己想要什么，我们也就拥有了坚持行动的内在动力。

可是，往往有很多人，面对一件不那么擅长的事情，从一开始就希望自己可以做得足够好。

我们也许曾经有过这样的状况，当看到别人谈吐不俗，知识渊博的时候，就兴冲冲地要来一长条书单，买回来许多书籍，然后给自己安排一个每周4本书的读书计划，期待通过高效阅读迅速成为知识达人。

可是，任何一件事情，一个行动，如果要转变成一个自律的习惯，都需要经历一个准备阶段。

而在这个阶段里，你往往有非常强烈的改变欲望，但同时内在心理也是非常脆弱的。

从你意识到自己的问题，有想要改变的冲动，到你开始高强度的行动，这之间没有任何缓和期，甚至根本不去考虑曾经毫无行动的你是否能够立马适应这样突发的压力。

这样的过高期待，往往意味着更猛烈的挫折，而你自律的意愿也会因为过多的负面反馈而大大瓦解。

甚至在经历几次暴起暴落之后，你反而会对自己形成一种认命的心态，你会找各种理由为自己辩解，开脱。

渐渐地，自律就成为了你的负担，每一次的坚持都成了你的地狱。

其实，这个世界根本不存在速成，大部分的成功都需要时间的沉淀。

所以，当我们刚开始培养自律习惯的时候，应该降低心理的预期，在循序渐进的行动中不断提升自己。

自律，是一场与自己较量的马拉松，而你总是要找到属于你的节奏。

就像有的人练字，一开始只是每天练习10个字，一个星期之后试着每天练习20个字，等一个月之后他已经能够自律地完成每天50个字的练习。

而这样循序渐进的行动，会让我们有持续可见的成就感。由这些成就感所带来的自我肯定，也会让我们有足够信心度过自律的准备阶段。

4、自律，需要一个有意义的目标

有些事情，有了意义，才能走得更远。

有意义的目标，应该是一个完整的状态，而不是一堆冰冷的数据。如果只是一堆看起来漂亮的指标，那就会窄化我们的视角，更不要说自律地坚持去达成了。

就拿写作这件事情举例，有的人会把目标定位成获得多少多少阅读量，拥有多少多少粉丝。

这时候的你，努力更文，功利营销，像极了离弦的箭，飞速而奔。你可能很快就达到了那些数据化的指标，但同时你也会很快消耗了自己的积极和热情。

最终，我们发现自己不过是从一个默默无闻的路人变成了一个坐拥 N 多僵尸粉的路人罢了，生活其实并没有发生什么改变。而更可怕的是，后续行动上的自律，脆弱似玻璃，不堪一击。

而当你把写作的目标定位成一个自我追求的状态，比如让自己过上理性的生活，那你将用全新的角度去看待写作这件事情。

写作可以督促我们自律地读书，学习，思考，使我们思维活跃，逻辑清晰，这不仅可以让我们在工作上提升能力，也可以在日常生活中影响他人。

这种目标，自然会给我们更充足的动力去自律，甚至对于我们来说，自律地写作，是件鼓舞人心，让生活变得更美好的事情。。

一件事情，赋予了意义，你就能够找到耐心坚持的动力。

自律，当我们达不到的时候，我们就会把它推得远远的，放到神龛去，默默地说：“看，那个东西很棒，不过，和我没什么关系。”

可是，在有些人的眼里，自律，不过就是内心明朗之后的顺势而为。

乔布斯曾说：

“自由从何而来，从自信来，而自信则是从自律来。学会克制自己，用严格的日程表控制生活，才能在这种自律中不断磨练出自信来。”

而越自律的人，生活中越有底气。

努力的 TA 可以很自律，凭什么你不行？