前抢脸
一、准备活动:涮腰、甩腰、压肩，两头起
二、训练歩骤
1跪立于地面，双膝八字微开，上身直立，上臂下垂。
2身体由后向前借劲儿，大腿、胯关节、腹部、前腰依次向前滚动。
3双手臂于肋骨两侧，一经过渡到胸着地时，手掌顺势撑地。
4翻滚时，头向左歪，以右脸贴地
5、至踏腰顶时，手推地，挑腰，脚尖绷直往里掖落。
6脚背着地，同时、舿、腰、胸上挑。手臂与头上举完成动作。
三、常见问题及解决方案
1踏腰顶翻滚不顺
解决：（1）手臂不要推阻，要等翻滚时机，再撑手。（2）做两头翘（3）翻滚前要借力，主要通过回身给劲。
2抢微脸
双手给力不平均
准备动作要正确，起法儿不要歪
双脚用力一致，同时往里掖
解决方法：
双手给力不均匀
准备动作要正，起法儿不要歪
双脚用力一致，同时往里掖
