有一天，俩娃儿都上学了，我自己在家什么也不想做，心想那干脆给自己放个假吧，刷刷一直想看的《脱口秀大会》。
于是哭着看完了鸟鸟的表演。
鸟鸟，一个极其内向的姑娘，在台上很拘谨，很不自在，她很本色地完成了表演，但因为文案足够精彩，表演足够真诚，观众们笑声不断，领笑员们都为她拍了灯。
01
那为啥我会哭呢？
因为我也是个社交焦虑症患者，她讲的每一句话我都能感同身受，我能听出她调侃自己的背后是内心深深的伤痛，这种痛没有经历过的人是很难体会的。
她整个表演堪称一个社交焦虑症患者的独白。
很感谢她，让更多人有机会了解社交焦虑者的内心世界。
02
社交焦虑的人有啥特点呢？
一、极度不自信
哪怕学历再高，能力再强，也充满了不自信，内心深处坚信自己不够好、做什么都不对。在团体或人群中，存在感极低。
鸟鸟，北大硕士，但浑身上下透露着深深的自卑，她身上有我们社交焦虑人的典型表现：
习惯性低头驼背，不敢抬头挺胸；眼神躲闪，不敢直视对方；说话柔声细语，生怕嗓门大了惊扰到别人；连笑起来都那么不自然，总觉得笑都是错的。
鸟鸟提到，她去洗手，本来是需要扳起开关才出水，但她以为是感应式的，伸手半天也不出水，这时她就落寞地想“我早该习惯这种被忽略的挫败啊！”
连水龙头不出水都能有被忽略的哀伤，虽说夸张了些，但反映了我们社交焦虑者的日常啊——不自信、渴望自信；被忽略，渴望被看见。
二、过分在意别人的评价
鸟鸟讲了一个“武松与老虎”的故事，她说如果有一天她被老虎咬了，都不敢求救，因为：
如果没有人救，我只是可能会死，可是一旦有人救，我还得跟他打招呼。
为什么如此害怕打招呼呢？
因为担心自己怎么打招呼都是错的。
如果武松从我面前走过，我都会想我应该叫他武老师还是叫他松哥，如果叫武老师就太疏远，但是叫松哥又太亲切了。
这一点我太能感同身受了！我以前见了单位领导，尤其是大领导，都是不打招呼的，因为不知道该如何打招呼才能算得体。
于是只好低着头灰溜溜地逃掉，假装他看不见我、他看不见我，即使看见了也不认识我，不认识我……
要命的是，我们自己非常在意别人的评价，也会把这种想法投射到别人身上，认为其他人跟我们一样纠结拧巴，就像鸟鸟说的：
武松可能也想，她身边是不是有一只老虎，但是她没有叫我，如果我贸然的过去，会不会显得我不信任她的能力啊，这个相当非常危险，好像就我会打老虎似的。
老虎可能也想为什么突然这么尴尬，是不是我咬人的样子太奇怪了，我就知道我的虎牙长得有问题。
三、很不快乐
我们内在自我价值感太低，内心戏又太多，因此总是有很多烦恼。
鸟鸟形容，外向的人就像太阳，热烈明亮、引人注目，内向的人就像月亮，只要有太阳在，没有人能看得到ta。到了晚上太阳休息了，月亮还亮着，因为ta在琢磨白天的事情，根本睡不着觉，ta在想可能还是应该叫他武老师。
社交焦虑症患者一般都伴有失眠，因为该休息的时候神经还超级兴奋，还在琢磨白天的事情，还在纠结白天的哪句话是不是说错了，早知道那样说就好了。
03
一个内向的人，不可能变成一个完全外向的人，因为内外向是一种稳定的人格特质。
那我们能怎么做呢？
一、接纳自己
我是一个内向的人，我不善言辞，但这不代表我不好。
我们也有自己的优势，也可以发光发热，就像鸟鸟。
美国心理学博士马蒂·奥尔森·兰妮，在她的畅销书《内向者优势》里提到：
外向者追求广度，内向者追求深度。
许多内向、沉默的人，喜欢对一些微小的事物、情绪和感受，追根究底，深入探索。
也因此，他们具备极佳的洞察力和感知能力，更能切身地理解他人的处境。
这一点，我深有体会。我觉得在学习家庭教育和心理咨询的过程中，内向的性格给了我很大帮助，我很乐于寻根究底，也更能感同身受地理解来访者。
二、认清现实
看鸟鸟的表演，我很心疼，因为我们的痛苦来自于自己的假想而不是现实，我们以为其他人都很在意我们的表现。
他们看出了我的紧张，会笑话我吧
叫武老师或松哥，别人会有很不同的反应吧
他们觉得我的表现很傻很怪吧
……
其实我们并不是别人的焦点，别人根本没时间注意我们，无论表现好或不好，最在意的只有我们自己。
三、学习沟通
我们不知道该如何打招呼、不知道待人接物的分寸，因此需要学习。
但别苛责自己学了就能改变，给自己试错的机会。
我也学了一些沟通的课程，但发现用起来很难，因为这么多年已经习惯了的思维模式、行为模式，改变起来真的很难！
但学了，知道了，就比不知道要好，知道了能做到一点儿，更比不知道要好！
实在不行，咱们就心甘情愿地做一个倾听者吧。
我以前很渴望被别人看见，所以有时会急于表达自己，现在我会提醒自己别着急开口，先听别人说，需要时再表达自己的看法，不需要就算了，做一个倾听者也不错。
四、保持真诚
鸟鸟之所以得到了观众的认可，我觉得她最大的优势是真诚。
我在朋友们面前也很真诚，但在那些不熟悉的人面前反而做不到真诚，为什么呢？
因为我太担心会给别人留下不好的印象，所以总想表现自己好的一面，这样就会很假。
其实不是想欺骗谁，而是不敢做真实的自己。
试着去尊重自己的感受和想法，然后内外一致地表达出来吧。
04
如果你身边有一个内向、社交焦虑的朋友，请多多鼓励ta。
最近一个朋友说老家产猕猴桃，想给我寄一箱，我拒绝了，她说你尝尝吧很好吃的，我说那好吧，然后又觉得自己是不是太不客气了，这样不好吧？
我坦诚地告诉她，我不知道这样好不好，我总把握不好分寸，那个朋友鼓励我说：
要学着去接受别人的好意，总拒绝别人就把其他人都拒之门外了。
我很感谢这位朋友的鼓励。
社交焦虑的人很需要这种鼓励！
这篇文章送给所有跟我一样社交焦虑的亲们。
