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书友，你好，欢迎来到非凡精读馆，我是金铂医生，希望通过医学知识的科普能让你对自己的身体有更多的了解。今天给大家讲的这本书，我特别喜欢，叫作《我们为什么要睡觉？》，其实，我更喜欢它的副标题，叫作“解密睡眠和梦境的力量”。

本书作者马修·沃克是一位神经生理学博士，他的整个职业生涯一直深耕于睡眠研究。

我们都知道，现代社会中，睡眠问题特别严重。其中，有些人是由于睡眠障碍没办法得到好的休息，比如失眠症；有的人是主动地晚睡觉，比如熬夜。据统计，我国至少有3亿人有不同程度的睡眠问题。所以，这本书书如其名，它告诉我们，我们为什么要睡觉，如果不睡觉，会给身体和心理带来什么严重后果。同时，它还告诉我们，梦境的意义和梦是如何发生的。另外，它也提供了一些如何睡好觉的建议。

如果你熬夜、失眠，或者特别重视健康，那一定要了解一下这本书。据说，比尔·盖茨看完此书，他就不敢熬夜，开始好好睡觉了。有些读者看完本书，也表示再也不敢不睡觉了。

那接下来，我们就来了解一下，这个占据我们人生1/3时间的事——睡眠。

一、认识占据我们人生1/3时间的事——睡眠

首先，本书的第一部分讲的是睡眠的一些基础知识。

1.决定睡眠的两大主要因素&睡眠周期

人的睡眠主要由两个因素共同作用，其中一个叫生物钟，一个叫睡眠压力。如果这两个因素中有一个出了问题，人就会出现睡眠障碍。

生物钟

先了解一下第一个决定睡眠的因素：生物钟。它是生物体内在的一种节律。

1729年，法国物理学家德梅朗在观察一种植物时，发现了关于生物钟的证据。这种植物就是含羞草。每当太阳出来时，它的叶子会舒展开；到了夜晚，叶子又会卷起来。当时，主流学术界认为，这种叶子的舒展和收缩的变化，是阳光照射引起的。但是，德梅朗做了一个实验，彻底颠覆了大家的认知。

他把一株含羞草放在一个完全密闭、没有任何光线的空间里，接着，24小时观察它的变化。他发现，即便没有任何光，在特定的时间，含羞草的叶子仍会舒展和收缩。于是，他提出了一个假设，就是植物体内应该有一种内在的节律。它不受外界因素的影响，会自己产生节律。这就是生物钟。

那植物有生物钟，人有没有呢？大概两百年后，芝加哥大学的两位科学家做了一个特别伟大且具有奉献精神的实验。他们一位叫作克莱德曼，一位叫作理查森，是师生关系。

他们到了美洲的一个猛犸洞。这个洞穴是目前地球表面最深的洞穴之一，深到里面完全没有任何光线。两个人在这黑暗的环境中待了整整32天。他们的目的是想观察，如果没有阳光，人每天是否有生物节律。

历经32天，他们发现，即便没有任何光线，他们也不会没有规律地清醒和睡眠，而是拥有规律的清醒和睡眠的周期。

又过了八十多年，科学家们终于得出了一个比较确切的结论，就是人的生物钟时间要比24小时略长一点，大约是24小时15分钟。

有人可能会问：我们的生物钟不是24小时，那怎么保证每次都变得规律呢？如果把人的生物钟比作手表，那阳光就是调整手表的按钮。我们每天接触日光，它升起再落下，我们的生物钟就会被调节。因此，每个人生物钟的规律就和每天24小时比较一致。

后来，又经过科学家多年的研究，我们发现了生物钟特定的部位，它在我们的大脑中有个叫“视交叉上核”的地方。它是由大概两万个脑细胞组成的一个微小结构。但是，不要小看这个小结构，它决定了每个人的清醒、睡眠，甚至吃喝拉撒。如果生物钟出现了紊乱，会让我们产生非常多的身体不适。

不过，虽然每个人都有生物钟，但却有非常明显的个体差异。有一部分人喜欢早睡早起，被称为“早起鸟”，大概占人群的40%。而有一部分人的生物钟是推后的。他们一般在半夜甚至凌晨睡觉，然后到中午或下午起床，这类人群大概占30%。此外，还有30%的人介于这两种类型之间。

当我们的生物钟感知到夜幕降临时，“视交叉上核”会促进大脑分泌一种激素，它就是褪黑素。到了白天，阳光一出来，松果体就立刻踩刹车，褪黑素就停止了分泌。

褪黑素有什么作用呢？它是引起睡眠的信号。市面上有很多有关褪黑素的保健品，大家都以为吃了就能睡得更好，其实，这是一种错误的理解。因为褪黑素本身并不参与我们的睡眠活动，它只是负责发出睡眠信号。这就好像一个百米竞赛，褪黑素的角色就像拿着手枪发令的人。它“啪”一打枪，比赛开始，但是，它并不参与“睡眠”这个竞赛。因此，褪黑素对于睡眠的帮助是比较有限的。

生活中，最常见的生物钟紊乱的例子，就是时差反应。比如，从洛杉矶飞到伦敦大概有8小时时差。你会发现，到了另一个时区特别没精神。因为生物钟还没反应过来。但是，由于日光的校准，生物钟会慢慢地适应新时区，只是它需要一定的时间。

这个时间是多少呢？大概1天重置1小时。如果你有从洛杉矶到伦敦8小时的时差，大概需要8天，才能适应当下的环境。偶尔的时差反应，人体能慢慢地适应，但是，假如生物钟长时间或频繁地处于紊乱状态，那就麻烦了，它会带来很多健康隐患。

有研究者调查过飞行员的健康状况。由于工作原因，他们要长期在各时区之间来回，研究人员发现，工作很多年的飞行员的身体有两个明显的变化。第一，大脑出现了萎缩，而且这些萎缩的位置主要是在学习和记忆的皮层；第二，由于时差的频繁变化，他们的免疫力也会出现问题。所以，为了健康，大家一定要注意生物钟的规律。

睡眠压力

第二个决定睡眠的因素，叫作睡眠压力。睡眠压力是由大脑的一些化学物质引起的，它叫作腺苷。腺苷的主要作用是，当它积累到一定程度之后，会让人产生疲倦和想睡的感觉。因此，一般人到了晚上，他们的睡意，是由生物钟和腺苷积累的睡眠压力共同作用产生的。

人清醒时，腺苷都在分泌，一般在12~16小时达到高峰。大家可以算一下，假如你七点起床，那么，到了晚上九、十点，你体内的腺苷浓度就是一个比较高的水平了。这时，人就会有睡眠压力，然后产生睡意。

大家知道，咖啡为什么提神吗？这是因为咖啡因是非常强的腺苷拮抗受体物质。（拮抗，一种物质被另一种物质阻抑的现象。）

什么叫受体？它是一种大分子蛋白质，就好像一个接线板，而腺苷是插头，咖啡因也是插头。大家想，接线板上的插座有限，假如这个位置都被咖啡因插满了，那么，腺苷没有地方插，就不起作用了。这就叫作受体拮抗。因此，咖啡因之所以提神，并不是真的让你兴奋，而是因为它让腺苷不起作用了。

但是，你要知道，其实，这种不起作用是假象。咖啡因并没有帮你清除腺苷，腺苷还是在不停地堆积。通常，咖啡因在人体的半衰期是5~7小时。半衰期就是物质在身体中代谢一半所需的时间。如果晚上7:30喝一杯咖啡，这意味着凌晨1:30时，你的体内大约还有一半的咖啡因量在起作用。

因此，如果你本身的睡眠不太好，那么下午3点以后，尽可能不要喝咖啡。

此外，大家千万不要小觑咖啡因对我们神经的影响。美国航空航天局曾做过一个实验：让一些蜘蛛摄入影响神经的药物，比如安非他命、酒精和咖啡因，然后观察哪种物质对它们织网的行为影响最明显。

研究发现，咖啡因引起的影响最明显。摄入咖啡因的蜘蛛织出的网是凌乱的，完全不是平时的形状。

睡眠周期

讲完睡眠压力，下面，我们看看第三个重要的睡眠知识，它叫作睡眠周期。

1952年，同样是在芝加哥大学，有一位科学家叫作阿塞林斯基。当时，他在观察婴儿的睡眠。他发现，婴儿在睡觉时，总有那么一段时间眼球在不停地来回摆动。与此相伴的，是更加活跃的脑电波。婴儿眼球在来回摆动期间，也有一些时间是完全不动的。他就提出了一个假设，睡眠可能是由这两种模式不断交替形成的。

于是，他把这个发现告诉了他的导师。他的导师就是进猛犸洞的那位克莱德曼。克莱德曼非常严谨。刚好，他有一个出生不久的女儿，回家以后，他就观察女儿的睡眠情况，也得到了同样的结论。

所以，他们提出了一个理论，就是睡眠由两种不同的阶段组成，它们以一种规律的模式不停地重复着。根据这个眼球运动的发现，他们把人的睡眠机制命名为快速眼动阶段和非快速眼动阶段。通常，做梦就是发生在快速眼动阶段，而大家熟知的深睡眠，则发生在非快速眼动阶段。

每个人如果按8小时睡眠来算，每个睡眠周期大概是90分钟，那每个人每个晚上大概由五个睡眠周期构成。一个睡眠周期包含一部分的非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠。但是，它也是有规律的。一般情况下，每个睡眠周期中，前半夜的非快速眼动睡眠比例更高，也就是深睡眠的占比更高；到了后半夜，快速眼动睡眠占比更高，所以，这时梦境可能更多一些。

温馨提示：世界卫生组织规定，成年人每晚平均睡眠时间应为8小时。

2.不同物种之间的睡眠差异

有关睡眠，研究者还有很多有趣的发现。比如，在这个世界上，不光人类、鸟类、鱼类，甚至连原始蠕虫都有睡眠。不过，不同动物之间有比较明显的睡眠差异。

第一，总睡眠时间不同。总睡眠时间是生物之间睡眠最大的不同。比如，大象的睡眠时间大概只有人类的一半，即4小时，而老虎和狮子每天需要15小时的睡眠。有一种棕蝠每天清醒的时间只有5小时，也就意味着，它们要睡19个小时。

第二，快速眼动睡眠时间不同。你看，像昆虫、两栖动物、鱼类和大多数的爬行动物，它们基本上没有快速眼动睡眠，也就是说，它们是不做梦的。而鸟类和哺乳动物具有成熟的快速眼动睡眠。从生物的进化史来看，这些动物是比较晚出现的，因此，梦境可能是睡眠进化中比较晚出现的一种现象。

第三，有些动物可进行单个脑半球睡眠。比如鲸鱼，它在水中睡觉时，是一个大脑半球睡觉，另一个大脑半球保持清醒的。

为什么？因为在水中睡觉，需要保持清醒，才更有利于生存。这些现象都非常有趣。

第四，极端环境下，比如饥饿时，有些动物可以不睡觉。这种现象叫作睡眠剥夺。有些候鸟在长途迁徙时，可以连续几周不睡觉。但这样的情况，只能发生在特定阶段。如果非迁徙时让它们不睡觉，就会对其健康造成影响。

3.人类不同年龄段的睡眠差异

此外，人类在不同的年龄段睡眠特点也不同。

一是，母体中胎儿的快速眼动睡眠时间比较长。研究发现，快速眼动睡眠是构建大脑的重要过程。如果把一只老鼠胎儿的快速眼动睡眠完全剥夺，那它出生后，你会发现，它的大脑就是一个未完成的工程。

在这里，告诉大家一个知识点，特别是准妈妈们一定要注意。酒精是目前发现的最强的抑制人类快速眼动睡眠的物质之一。为什么我们说，妈妈在怀孕时千万不要喝酒？因为酒精可以透过胎盘屏障直接抑制胎儿的快速眼动睡眠。如果经常喝酒，孩子生下来可能会出现大脑的问题。

二是，青春期孩子的生物钟普遍推后2~3小时。这也就是我们的七、八点，对孩子来说，大概是九、十点。

为什么会这样？有一种推断是，青春期的主要目的是帮助个体独立，就是让他们具备独立生活的能力，不要老依靠父母。因此，大自然就给了青春期孩子这样的特点，让他们的生物钟有别于成人，以此帮助他们独立。

此外，大家知道，人的大脑有别于其他灵长类动物的一个重要特点，就是前额叶皮层比较发达。前额叶皮层主要管人的理性思考和欲望、冲动的控制。

为什么有些青少年特别爱冒险、冲动、控制不好自己的情绪？因为他们前额叶皮层的发育还不太成熟。而这种皮层的成熟主要是在睡眠中成熟的。因此，有一个好睡眠对青少年的成长非常重要。

三是，老年阶段的睡眠也比较特别。小的时候，我听老人说，老年人睡觉叫作“马睡”。什么意思？就跟马睡觉一样，睡一会儿，醒一会儿。

这是由两个原因造成的，第一，老年人的深睡眠比例会减少，人的记忆力也会下降。相关数据表明，50岁时，人的深睡眠减少大概60%~70%；到了70岁，深睡眠减少80%~90%。

第二，老年人的睡眠是碎片化的。这一方面跟生物钟有关，另一方面，跟膀胱功能下降有关。老年人半夜经常起夜上厕所，这就造成了睡眠的碎片化。

此外，老年人的生物钟也有其特点，青春期孩子是推后，老年人是靠前。因此，你会发现，很多老人七八点时，在电视前看着看着就睡着了。这是他们的生物钟特点造成的。而这个小睡最大的影响是，清除了老年人的睡眠压力，就是把腺苷清除了。这会影响他们晚上的睡眠质量。

二、我们为什么需要睡眠

说完了有关睡眠的基础知识，接下来，我们看看第二部分：我们为什么要睡觉，睡眠对我们身体有哪些帮助，以及如果睡不好，会带来哪些危害。

1.睡眠的益处

巩固记忆

睡眠的第一个益处，就是帮助我们巩固记忆。可以说，睡眠是按下记忆储存的按钮。如果你睡不好，记忆力会受到很大的影响。

人大脑的两个半球深部有两个弯弯的像手指一样的结构，这个结构叫作海马体。海马体是人类短期记忆的储存站。比如，我们要记一个陌生人的名字、一个电话号码，或者刚学了什么知识，都是储存在海马体中。

但是，它的储存量有限。假如你要记的东西超过了它的储存量，新记忆就会把旧记忆覆盖掉。

那我怎么形成长期记忆？这就跟睡眠有关。

科学家做过一个小睡实验：90位志愿者分成两组，中午12点左右，两组人同时学一些需要高强度记忆的东西，学完后进行测试。结果是大家的成绩差不多。

接下来，两组人的行为就不同了。其中一组人睡大概90分钟，另一组人要保持清醒，做什么都行，可以浏览网页、打游戏、看书，但就是不能睡觉。

到下午6点左右，两组人再次进行测试。这时，结果出现了差别。他们发现，学习完睡了90分钟的志愿者，他们的成绩比没有睡觉的人高了20%。

为什么？这说明睡眠确实有助于我们记住东西。

这是怎么发生的呢？通过脑电波监测，科学家发现，人在睡觉时，大脑出现了一种特殊形状的脑电波，它叫作纺锤波。这个波会在海马体，以及我们长期记忆的一些皮层中来回振荡，也就是说，我们睡觉的时候，记忆发生了转移。这种纺锤波会把海马体中的短期记忆，经过筛选转移到更加安全、能长期记忆的大脑皮层。所以，睡眠可以帮助我们巩固记忆。

另外，大家可能知道一个词，叫作“肌肉记忆”。我们打球或者做一些运动，会产生“肌肉记忆”。

其实，“肌肉记忆”的说法不太准确。因为肌肉不会产生记忆，本质上，是大脑的记忆。但是，我们对运动的记忆也是在睡眠中发生了转移，也是被纺锤波转移到了能长期储存的地方了。

这个地方就是意识层面。所以，练习一样东西，然后再睡一觉，你会发现，一觉醒来，再做这个事更加得心应手，甚至很多动作是下意识的。

很多教练员在训练运动员时有一个习惯，就是经常要运动员早起。其实，这是不好的。因为纺锤波产生的阶段，主要是在睡眠的最后两个小时。所以说，“熟能生巧”这个词不准确，熟练加上睡眠才能够生巧。

缓解痛苦

第二个益处是帮助大家遗忘。关于睡眠，我特别喜欢一句话，叫作“在睡眠中记忆，同时，也在睡眠中遗忘”。睡眠既能帮助大家巩固记忆，也能帮助大家遗忘。

有人说，“为什么要遗忘？记性不好不是个问题吗？”

其实，遗忘是人特别重要的一个功能，可以帮助我们忘掉一些痛苦、有害的事。

同样，科学家也做过一个实验，也是招了几十个志愿者分成两组。安排的任务是，他们要在短时间内记忆大量单词，只不过每个单词后面会有标记，有的标记着“记住”，有的标记着“忘记”。大家记好后，其中一组人睡一会儿觉，另一组人保持清醒。

过了一段时间，他们进行记忆测试，你会发现，没睡觉的人的记忆力表现差不多，而睡过觉的人，主要记得那些标记着“记住”的单词，而那些标记着“忘记”的单词，他们就没有记住。这个实验说明，我们在睡眠时，大脑非常聪明地选择了该记住哪些、该遗忘哪些。

这个发现非常厉害。因为未来，我们可能会根据这种“遗忘机制”，发明出一种智能服务。它能帮助人选择性地记住，或者选择性地忘记某些事情。

有一种疾病叫作创伤后应激综合征，我在临床时经常遇到这样的问题。比如，有些患者发生了车祸，身体上的问题可能治愈了，但心理上的创伤却长时间地存在。他们一看到开车的场景，或者睡梦中就会出现恐惧感。如果我们有能通过睡眠遗忘的智能服务，就可以帮助这些病人忘记那些需要忘记的东西，恢复心理健康。可见，睡眠对于记忆和遗忘都非常重要。

激发创造力与提升解决问题的能力

第三个益处，睡眠还能促进创造力。它可以整合大脑原有的信息和知识，为解决问题提供新的思路。这一点我们在后面还会提及。

清除大脑代谢废物

此外，睡眠还能帮助我们清除大脑中的代谢废物。人在深睡眠时，大脑的神经胶质细胞体积会缩小60%。这时，脑脊液就会在细胞之间清除掉我们的大脑代谢废物。

2.睡眠不足带来的危害

那如果睡眠不足，会对我们的身体产生哪些影响呢？

无法专注，比如疲劳驾驶

第一个危害，很多人都没有意识到，叫作无法专注。其中最典型的例子，就是疲劳驾驶。

针对疲劳驾驶，好些人会说，“不可能，我当司机几十年了，不可能在开车时睡着”。的确，这是偶然情况。如果一个人好几天不睡觉，则容易产生车开着开着睡着的情况。

但是，更常见的情况是，很多司机在睡眠不足的情况下疲劳驾驶，于是，会出现几秒钟的眼睑闭合和意识丧失。这种情况有一个学术名词，叫作微睡眠。更可怕的是，很多人都意识不到微睡眠。

大家可以想象，如果微睡眠发生在驾驶过程中，那导致的后果是非常可怕的。如果以30迈（48千米/小时）的速度开车，只需短短2秒加上方向盘在一个合适的角度，那车很有可能就会冲到对侧车道，引起交通意外。如果开车的速度是60迈（96千米/小时），很可能这就是你人生中最后一次微睡眠。因此，大家千万不要小觑疲劳驾驶的影响。

作者说，相比起小轿车司机，卡车司机造成的危害更大。

2006年，美国发生了一起特别严重的交通事故。当时，有两辆载满了小朋友的车停在了停车标记处，突然有一辆十八轮大卡车，没有任何减速地直接撞了过来，造成了很多人的死伤。

经过警察对司机的调查发现，这个司机，第一，是合法司机，第二，没有饮酒；但是，唯一的问题是，他已经有34小时没睡觉了。因此，造成了这样的惨剧。

那我们应该怎么办呢？如果你开车时觉得特别困、特别疲劳，最有效的方法就是不要开车了，赶紧找一个地方睡一觉。这才是最有效的办法。但是，如果你不得不开车，那你也要把车停在一个安全的地方打个盹，小睡20~30分钟，然后起来喝一杯咖啡再继续上路。切记，不要醒来后立刻开车。因为人有睡眠惯性，通常要醒大概20分钟再开车。另外，请大家记住，这只是一个权宜之计，最安全的方法还是不要开车。有一个好的睡眠，才能解决疲劳驾驶的问题。

情绪反常

第二个危害，就是让人情绪不稳定。人类的大脑深部有两个小的结构，叫作杏仁核。它是我们产生愤怒、恐惧情绪的来源。

那人为什么会有理性呢？因为我们的脑门处有一个大脑结构，叫作前额叶皮层。它是帮助我们抑制恐惧、冲动，维持理性的。

在正常情况下，前额叶皮层和杏仁核处于平衡状态，这时，人既不会特别冲动，也不会特别退缩。但是，如果一个人长时间睡眠不足，或者特别疲惫，前额叶皮层的功能就会被抑制，他们会变得易怒。这就是前额叶皮层和杏仁核的平衡被打破导致的。

增加患阿尔茨海默病的风险

第三个危害，增加阿尔茨海默病的患病风险。现在，因为发病人数越来越多，人们也越来越重视阿尔茨海默病。目前，世界上有超过4000万人出现这种情况，它就是大家俗称的“老年痴呆”。有人预估，在未来，65岁以上的老人中，大概有1/10会出现不同程度的阿尔茨海默病。

阿尔茨海默病是德国医生阿尔茨海默发现的，因此，以他的名字命名这个疾病。当时，他一直在观察一位老太太的病，然后把病症记录下来。他发现，老太太产生了一些奇怪的症状，就是经常忘记事情，特别是近期的记忆，而且进展迅速，甚至连出门要去干什么、怎么回家、自己是谁都不记得了。

当老太太去世以后，他发现，在她的大脑中有一些褐色的沉淀物沉淀在一些部位。检查发现，这是一种蛋白。这种蛋白是我们大脑的一种代谢产物，而阿尔茨海默病患者的这种沉淀物尤其多。

后来，科学家证实，人类大脑在非快速眼动睡眠，也就是深睡眠时，大脑的脑脊液会进入细胞将白天的代谢产物清除。如果长时间睡眠不好，特别是没有深睡眠，大脑的这些代谢产物就难以清除。所以，这是我们第二天起来觉得头晕脑胀、不精神的一个原因。如果一个成年人的睡眠障碍得到改善，老年痴呆的发病率可以推后5~10年。因此，大家一定要注意保证每天充足的睡眠。

增加患心血管疾病的风险

第四个危害，增加患上心血管疾病的风险。因为交感神经过度兴奋，会引起心血管疾病，而睡眠时，交感神经的兴奋度下降，副交感神经活跃起来，这会让我们的血管舒张、血压下降。

有一个北半球实验，大概有15亿人参加过。实验是怎么做的呢？大家知道，北半球有夏令时，由于气候的变化，到了每年三月份夏令时，生活在北半球的居民会早起一个小时。但就这一个小时的变化，研究人员就在第二天数百万的医院数据中发现，心脏病发病率会出现一个高峰。

这个实验是双向的。所以，到了秋季，北半球的居民会多睡一个小时。医院数据又表明，到了第二天，心脏病发病率明显地出现了下降。

通过这个大规模的实验，我们可以知道，睡眠对我们心血管系统的影响，也是非常巨大的。

增加肥胖概率

第五个危害，大家可能更关心，这就是肥胖。医生在整个职业生涯中，有一个阶段特别辛苦。这个阶段叫作住院总医师。在这段时间里，医生会历经高强度的手术训练，睡眠时间比较少，非常辛苦。

不过，我发现，这段时间虽然很累，但是很多医生在训练之后，反而变胖了。

为什么人很累还会变胖呢？

主要有两个原因。第一，每个人体内有一种激素叫作瘦素。这种激素会让人产生饱腹感，也会让人变得苗条。但这种瘦素主要在睡眠中分泌。如果睡眠不够，那么瘦素分泌量就会减少，人就容易变胖。

第二，如果一个人睡得特别晚，他对零食、垃圾食品等碳水化合物的渴望会增加大概30%。所以，那段时间，很多医生经常晚上加餐，因为晚上还要继续做手术，很累。在这两个因素的共同作用下，如果睡眠特别少，经常熬夜，人往往就会变胖。这也就是大家所说的“过劳肥”。

免疫力下降

另外，睡眠不足，还会导致人的免疫功能下降。免疫细胞活性降低，可能会引起糖尿病、癌症，或者一些过敏问题。

总而言之，睡眠对人类有很大的益处，而睡眠不足，则会带来很大的坏处。

三、解密梦的产生和意义

第三个部分内容，我想大家一定特别好奇，就是梦产生的原因和作用。

由于技术的发展，现在科学家能通过仪器观察人做梦时的大脑，从而观察它会产生什么样的变化，以及梦境对人有什么作用。前面说过，人类的梦境主要发生在快速眼动睡眠阶段。

1.做梦时，大脑主要活跃的四个区域

很多人以为，人在睡眠时，大脑的活跃度是降低的；但是，通过核磁共振观察受试者的大脑，科学家发现，人在做梦时，大脑有四个区域出现了非常明显的活动。这种活跃度甚至比清醒时增加了大概30%。

第一个区域，视觉空间，主要位于我们的大脑后部，叫作枕叶。它主要是管视觉信息处理的。

第二个区域，运动皮层，位于我们的头顶，叫作运动区。我们在给病人做手术时，都要避开这个运动区。因为稍微操作不好，哪怕损伤一根血管，人就可能瘫痪。

第三个区域，海马体及其周边。就像我之前讲的，海马体是管记忆的。

第四个区域，杏仁核及扣带皮层，与情绪有关。

人在睡眠时，这四个区域的活跃度要比清醒时高30%，但是，有一个部位的活跃度是减弱的，甚至完全没有活动。这是哪里？就是前额叶皮层。

所以，大家能理解梦境了吧？就是人在做梦时，视觉、运动和情绪等区域很活跃，而没有受到前额叶皮层的控制，因此，梦境中什么样的情况都会发生。

那为什么会产生梦？1895年，弗洛伊德认为，梦主要是跟你近期的白天记忆有关，就是你白天经历的事和梦有关联。他把这种情况叫作“白昼残留”。

一百多年以后，科学家斯塔克戈德做了一个实验。他找来29位志愿者，详细记录了他们白天经历的事和晚上睡觉做的梦。记录了14天，得到了299份报告。

接着，他对这些报告进行了仔细分析。他发现，在这299份报告中，有关于白天经历的部分只占1%~2%，这说明，白天经历的事在梦中体现的比例很低。

但是，在这个研究中，他发现了另一个特别重要的线索。这个线索在梦中出现的比例是35%~55%。这是什么？这就是情绪，特别是一些不良情绪，比如焦虑、恐惧。

那问题来了，为什么不良情绪特别容易在梦境中出现呢？其实，它是人类自身的一种疗愈，叫作“夜间疗愈”。当我们在白天经历了一些不良情绪后，在睡觉做梦时，会产生“认知分离”，就是它把你的情绪在梦里梳理了一遍。第二天起来，你会发现，这个事好像没那么痛苦了。

所以，梦的第一个作用是进行自我疗愈，特别是情绪上的疗愈。

梦的第二个作用是激发灵感和创造力。比如，有一位著名的科学家，叫作门捷列夫。他是一位俄罗斯化学家，他对人类的贡献，是创造了元素周期表。

当时，他特别痴迷于已经发现的化学元素，总是想探寻出这些元素的内在规律。但是，经过长时间的思考，他一直没有找到联系。

终于，在1869年2月7日，他做了一个梦。因为这个梦，他完成了人类化学元素周期表。

不单单是科学家，很多作家和诗人的创作灵感也来源于梦。有一位作家叫玛丽·雪莱。有一天晚上，她梦到自己置身在一个大大的庄园中，然后发生了很多令人难忘和恐惧的事。当她清醒之后，就把梦中的经历写成了一本小说，这本小说叫作《弗兰肯斯坦》，还非常有名。

还有一位诗人特别有意思，他在睡觉前总会在门口挂一个牌子，上面写着：请勿打扰，诗人在工作。

那梦为什么会给人带来灵感？这是因为人清醒时，思考问题是以逻辑在思考。它就好像我们用一个望远镜观察世界，它的视野比较窄，但是，人在睡眠时，大脑皮层失去了前额叶皮层的控制，大脑中的信息会产生各种各样的碰撞，无论是近期的、远期的，还是右半球的、左半球的。由此，你会发现一些清醒时很难发现的信息关联。

有一句老话说得很对，就是大家遇到难题时会说，“行了，先别说了，让我考虑一个晚上”，很少有人说，“别说了，让我考虑一个白天”。很多问题经过一晚之后，你会获得更多灵感，更容易找到解决方法。

四、认识几种睡眠障碍

接下来，我们来说一下，生活中常见的一些睡眠障碍。这有助于我们理解睡眠对健康的意义。

1.梦游症

第一种，梦游症。很多人可能对梦游很好奇。其实，它是一组症状的表现，包括梦里的活动、说话、发短信，或者一些其他行为等等。

关于梦游，首先有一个颠覆大家的认知是，梦游的发生并不是在做梦阶段，而是在深睡眠阶段。假如你唤醒一个梦游的人，你会发现，他完全没有做梦的体验和记忆。

梦游的真正原因，目前还没有明确，但是，有一点是证实的，就是睡眠中神经活动的高峰是一个诱发状态。如果我们把一个人的深睡眠比作地下一层，清醒比作楼顶，这个神经活动的高峰是一下把一个人从地下一层拽到楼顶，但是却卡在了中间。所以，梦游既不属于睡眠，也不属于清醒，它是一个中间状态。

大部分梦游是良性的，有个别情况比较极端。比如，1987年，美国发生过一个案件：一个叫帕克斯的人，当时23岁。那段时间，他的事业不是特别好，又欠了一些赌债，心里非常郁闷。5月的一天，他在家里看电视时睡着了；到了半夜，他突然起来开了二十多公里车来到岳父、岳母家，然后把岳母给杀了；接着，他又开车到警局报案说，“我刚才好像杀了人”。

后来，经过法官和神经专家团队的检查发现，他在行凶的那段时间就处于梦游状态。

不过，大家也不要太恐惧，大多数梦游都是良性的，但如果会出现一些比较极端的情况，就要去寻求医疗帮助。

2.失眠症

第二种，失眠症。现在很多人都有睡眠问题，但是，真正的失眠有明确的诊断标准。

临床上怎么诊断失眠呢？有这么几个诊断标准：

第一点，对睡眠量或睡眠质量不满意；

第二点，感到严重不适，或者正常生活受到负面影响；

第三点，超过3个月，每周至少失眠3个晚上；

第四点，没有其他可能并发失眠症状的精神障碍或疾病。

作者说，只有满足以上四项，才会被诊断为失眠症。

为什么诊断标准中显示的时间长短很重要？因为现在有太多因素会导致人睡眠不好，比如工作问题、情绪问题，但是，如果把这些问题撇掉，你的睡眠就会恢复正常。而如果是一周又一周重复地出现这些问题，这时，才可能会被诊断为失眠症，然后去寻求医疗帮助。

3.嗜睡症

相比失眠症，有一种睡眠障碍更可怕，叫作嗜睡症。有人说“爱睡觉不是挺好的？能多睡一会儿”，但是，嗜睡症和平常的爱睡懒觉不一样。它有三个典型的表现。

第一个表现是嗜睡。这种嗜睡不是睡眠不足引起的第二天没精神、想睡觉，而是一种无法抗拒的睡意。这种嗜睡的表现，就像一个人连续3~4天不睡觉产生的困倦感。

第二个表现是睡眠麻痹。什么意思？就是人起床后，有一段时间完全动不了，甚至说不了话。这感觉就像自己被困在了自己的身体里。

睡眠麻痹是怎么产生的呢？人在快速眼动睡眠时，身体会有几个变化。第一是眼球来回地运动，第二是脑电波过度活跃，第三特别重要，是所有的骨骼肌肉张力会丧失。人在做梦时，这个张力是完全没有的。这时，所有的肌肉不能活动，全身上下能活动的肌肉只有眼睛和呼吸的肌肉。

为什么会这样？这是大自然的一个巧妙设计，因为人在做梦时，如果肌肉还能运动，很有可能会把梦境中的动作表现出来。这会对自己，或者家人造成危险。所以，这种情况，是我们判断一个人是否处于快速眼动睡眠的一个重要特点。而正常人在清醒的那一瞬间，肌肉也同步恢复了。可是，嗜睡症患者会出现延迟，所以他们意识醒来了，但发现胳膊完全动不了。

第三个表现是猝倒。大家应该见过提线木偶，很多人玩提线木偶。假如提线木偶的线突然没力量了，木偶就会一下子瘫倒在地上。嗜睡症的病人就会有这样的表现，而且这种表现，也跟肌张力的丧失有关。但是，它往往是因为强烈情绪的触发引起的。这个情绪的触发可以是特别开心，比如，你给他讲了一个笑话，他哈哈大笑，然后突然就倒地了；或者突然的恐惧，比如，你吓了他一下，他就倒地了。

嗜睡症比较难治疗，这也是我说它比失眠症可怕的原因。

4.致死性家族性失眠症

还有一种比较极端的睡眠障碍，叫作致死性家族失眠症。

美国有一个患者，他在大概40岁时怎么也睡不着了，就是严重失眠。他尝试各种各样的方法都睡不着，去医院就诊后发现，任何镇静药、安眠药也没办法让他睡着。

过了10个月，这个人已经被失眠折磨得疲惫不堪，最后，很年轻就死去了。

经过医生的诊断，发现他患上的是一种基因病，就是一种叫作PrNP的基因，也叫朊蛋白产生了突变。这种不正常的蛋白会不停地对人的丘脑进行攻击，所以，观察该病患者的大脑会发现，他的丘脑已经被攻击得千疮百孔，有点像大家吃的奶酪，充满了孔洞。这时，丘脑的化学开关是永久地被定在了“开启”的位置上，这样，人就不会睡着。这类病的死亡率非常高，患者通常在发病一年内死去。

因此，大家可以看到，如果人长时间不睡觉，确实会危及生命。

五、哪些因素影响了我们的睡眠

现在，之所以越来越多的人出现睡眠问题，跟我们的生活方式有关。下面，我们讲一讲，生活中，影响睡眠的五大因素。

1.光线

第一个因素，光线。人类大脑有1/3的皮层用来处理视觉信息，这远远多于其他感官信息的处理。所以，光线对我们生物钟的影响是最大的。

咱先不要说阳光的影响，就是卧室床头灯，即便灯光很暗，也会很大地影响褪黑素的分泌。比如白炽灯，它的光亮程度大概是日光的1%~2%。但是，你知道它减少了我们多少褪黑素的分泌吗？大概50%。

另一个发明更甚，就是蓝光LED（发光二极管）屏。生活中的这些蓝光特别容易影响睡眠，比如平板电脑。这种电子屏幕就是一种LED蓝光，它会直接推迟我们的生物钟。

科学家做过这样的实验：睡前让一部分人看纸质书，另一部分用平板电脑看书，然后发现，后者褪黑素释放的被抑制程度超过了50%。

因此，为了健康，大家一定要注意光线的变化，尽可能地让它适应大自然的规律。比如，晚上睡觉前调暗室内灯光。此外，可以用情境灯，或者用遮光窗帘，它们都可以帮助我们改善睡眠。

2.酒精

第二个因素，酒精。我们通过脑电波监测发现，醉酒以后的睡眠不是真正的睡眠。因为酒精的本质是一种镇静剂，它引起的睡眠是一种意识的丧失。人在饮酒之后，睡眠的脑电波状态更趋近于用了麻药以后的麻醉状态，而没有正常人深睡眠和快速眼动睡眠的脑电波。

它首先抑制的是我们的前额叶皮层。我也多次说明，它是控制我们的情绪和欲望的。这就是为什么人喝了酒以后，越来越失控、健谈，敢去做平常不敢干的事。这都是前额叶皮层被抑制的结果。

所以，喝酒不但不会对你的睡眠产生帮助，而且还会带来两个特别大的危害。

第一，让你的睡眠碎片化。通过脑电波的监测发现，喝醉酒的人睡觉是一会儿睡，一会儿醒的，只不过这个人不知道。

第二，如前所说，酒精是迄今为止，我们所知道的抑制快速眼动睡眠最强的物质之一。酗酒的人是没有做梦阶段的，但是，在白天清醒时，这种做梦的压力会强势入侵。所以，很多酗酒者在白天会出现一些精神问题，甚至一些幻觉。这有一个学术名词，叫作震颤性谵妄。这就是醉酒时，长期没有快速眼动睡眠导致的一个结果。

3.室温

第三个因素，环境温度。这一点很多人忽略了。大家看电影经常会看到一个画面，比如，一个人去登高山，有人体力不支，其他队员会喊“千万别睡着，睡着你就醒不来了”。

这是为什么？因为温度的降低会加速人的睡眠进程。研究发现，最适合人睡眠的温度大概是18.3度，而我们的室温平均大概是在21~22度，通常，室温低于12.5度对人是有害的。因此，对一些需要通过治疗改善睡眠的人来说，医生会让他把室温调低3度左右。因为温度降低有利于睡眠。

4.声音因素

第四个因素，声音。其中一个就是闹钟。大家都有过这样的体验：每天早上闹钟突然响起。这是什么感觉？是不是觉得一下子被惊醒，然后心跳加速、血压升高？其实，每次闹钟的响起，对我们的心血管系统都是一个打击。

相比闹钟，更不好的是闹钟的贪睡功能，就是5分钟响一次、10分钟响一次，直到把你叫醒。这种贪睡功能一次又一次打击我们的心血管系统。

但是，由于生活、工作的需要，我们必须要起床。应该怎么办呢？

第一点，尽可能选择声音比较缓和的闹钟，像我就喜欢用自然的声音，比如海浪声，由远及近，由低到高，慢慢地把我从梦中唤醒，而不是突然把我惊醒。

第二点，关闭贪睡功能。争取一次就行，减少闹钟对我们心血管的冲击。

5.咖啡因

第五个因素，咖啡因。它对睡眠的不良影响，前面我们已经提及，这里不再赘述。

此外，还有一个因素就是安眠药。很多人有服用安眠药的习惯，但是，它有很大的副作用。所有的安眠药，无论是新药还是老药，它跟酒精一样，本质上都是镇静剂。服用安眠药带来的睡眠，不是我们正常、健康、自然的睡眠。

它的副作用还有比如白天嗜睡，特别是司机，更容易产生疲劳驾驶；再者，耐药性会增加，随着时间的推移，服用的药量会越来越大。

在一些远期的影响上，比如感染、癌症，也都跟安眠药有关。所以，安眠药是不能当作治疗失眠的一线用药的。

六、如何拥有好睡眠

睡眠问题应该怎么办？这就讲到了本书的重要部分，即怎样更合理地改善睡眠问题。

1.了解失眠症认知行为疗法

治疗失眠的方法中，目前有一个比较有效的，叫作失眠症认知行为疗法。听这个名字有点“知行合一”的感觉。

什么是失眠认知行为疗法呢？就是通过改变认知，以及调整睡眠习惯促进睡眠。

我和中国“睡眠界”学者陆林院士做过一期节目，他把睡眠认知疗法总结成了五个字，叫作“上下不动静”。上，指的是上床时间要固定；下，指的是起床时间要固定；不，指的是中午不补觉；动，是每天运动1小时；静，是睡前做一些类似通过正念放松，让自己安静的行为。

大家发现了没有，“上、下、不”三个字的核心关键只有一个，就是治疗期间，要严格限制人在床上的时间。通常一个人在治疗期间，限制在床上的时间是等于或者少于6个小时。

为什么呢？为了积累足够的睡眠压力。当一个人的睡眠压力积累得足够多时，到了晚上就会有一个扎实的、质量好的睡眠。

这么做有两个好处：第一，帮你重建生物钟；第二，帮你恢复睡眠自信。

很多人失眠是因为心理问题。我采访过很多失眠的人。他们一到睡觉就紧张，看到床就紧张。所以，带着这种恐惧的心情，就会越紧张越睡不着，而有一晚扎实的睡眠能帮助你重建睡眠自信。

但具体的做法和对于失眠严重的人群来说，需要医生的介入，所以，建议咨询睡眠方面的专业医生。

2.健康睡眠小贴士

在这里，针对如何更好地促进睡眠，我们总结了一些建议供大家参考。除了前面讲到的影响睡眠的几个因素，比如晚上避免蓝光、过亮的灯光，注意室温，注意咖啡因的摄入，以及晚上不喝带酒精的饮品，养成良好的睡眠习惯，促进睡眠，我们还建议大家注意几点。

第一，尽可能保持固定时间睡觉，我们可以设置睡觉的闹钟。

第二，合理运动。每天大概30分钟，但要注意，千万不要太晚，建议在睡前2~3小时结束。

第三，避免睡觉前大量进食，吃得过饱，特别是尽量少吃高糖的东西。

第四，下午3点以后不建议午睡。

第五，睡前可以洗个热水澡。一方面，它能帮助人的核心体温下降，另一方面，它也可以帮我们放松，有助于入睡。

第六，睡前尽量避免使用延迟睡眠，或者破坏睡眠的药物。如果你正在服药，建议问问医生，这个药是否会影响睡眠。如果会，就问他能不能在白天，或者晚上早些时间服用，尽可能把药物的影响降到最低。

第七，醒着的时候不要躺在床上。如果躺在床上二三十分钟还睡不着，不要焦虑和担心，可以起来做一些放松的活动，比如整理书，觉得困了再去睡。

这一点我再多说一句。一位日本的精神病专家创建了一个森田疗法，是治疗失眠的。他的核心内容就是一句话，叫作“顺其自然，为所当为”，就是你睡得着就睡，睡不着就起来做些其他活动。

最后，我再讲一下，教育跟睡眠的问题。正如我之前说的，青少年的生物钟比成人要晚大概2~3小时。但是，大家知道，现在孩子七八点就要到学校，这意味着，他们可能五六点就要起床、出门，这相当于成年人在三四点起床。

你说一个人三四点起床，能保持很好的工作状态吗？很难保持。那如果我们都很难做到，怎么要求孩子做到呢？所以，当我们理解青春期孩子的睡眠特点时，应该做出一些调整。

有一本书叫作《天才基因研究》，它里面有一个特别重要的理论：什么是天才？睡得越多，智力越高。

因此，我特别希望这本书能被更多的人听到，也能被一些教育工作者听到，然后我们可以制定出更加适合孩子们作息的教育安排，让他们有一个更加健康、美好的童年。

好，这就是《我们为什么要睡觉？》的解读，我们了解了睡眠的主要决定因素，包括生物节律和睡眠压力，也知道了不同的人、不同年龄段的睡眠特点，以及它对健康的重大影响和做梦带给我们的疗愈作用；当然，还有如何养成良好的睡眠习惯，以及如何更好地促进睡眠。

如果你希望自己每天都充满活力，而不是精神涣散地生活，那么你需要重视睡眠；如果你本身重视健康，那么，你也一定要重视睡眠；如果你想要自己的人生能做成一些事、达成一些成就，那么，我建议你更要重视睡眠。

此外，愿你重视睡眠的同时，也把这个好习惯传递给你的亲人、朋友，以及我们的下一代。莎士比亚说过一句话，“舒适的睡眠是自然给予人的温柔”，希望大家都能珍惜这份温柔，为了我们自己，也为了我们的家人，每天都睡一个好觉。让我们一起关爱睡眠、关爱健康。

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