其实很多女孩子对于瘦身和健身还有很多疑问和不解，而且经常问的问题就是一些怎么瘦腰、怎么瘦小腿、怎么瘦屁股、怎么瘦胳膊等等，也有一些接触过运动的女孩子说为什么运动后不见效，为什么小腿粗了这些问题。

只要你问了这些问题，说明你对正确的瘦身方式存在一些误解，下面为你详细说明一下什么叫做美和瘦并存，希望能从中学到一点正确的方法，改变某些错误的观念。让正在瘦身的人少走弯路。好，开始!

一、消耗量>摄入量 符合公式自然会瘦

其实决定你胖瘦的因素有很多，比如你的基础代谢率(简单说就是你坐着不动是变胖还是变瘦)基因、生活习惯等等，但是就目前而言，能改变你胖瘦的现状，决定你是不是有好身材的，只有2个因素“练和吃”。增肌如此，减肥也如下此。先抛去怎么吃和怎么练不说，就他俩之间的关系就有一个可以衡量你胖瘦的基本公式：消耗量>摄入量=瘦、摄入量>消耗量=胖。讲的通俗一点，如果你平时饭量就吃1碗饭，你每天辛辛苦苦运动完，回到家之后你蹭蹭蹭吃下去3碗饭，有可能你不仅不会瘦，反而会胖。所以如果想彻底瘦下来，必须在练和吃上同时下功夫，只练瞎吃，或者不练只节食，都会让你适得其反。

二、无氧让你瘦得漂亮

有的人说我瘦下来了就肯定漂亮了，其实这是错误的，想有好身材，前凸后翘，是必须加入无氧训练的，什么是无氧呢?就是器械、哑铃这一类的，此时此刻肯定有妹子惊呼：啊!你以为肌肉是这么好长的么?你真的知道无氧的重要性么?

三、肌肉不易长 所以请尽情健身

提到肌肉，好多女生本能排斥，很嫌弃的说我才不要肌肉，我不知道你是不是被生物书上的肌肉女吓尿过，但是你根本不知道肌肉有多重要有多难，长肌肉必备的一个东西就是雄性激素。我记得男生的睾酮素水平是女生的20倍，所以女生长肌肉也困难于男生20倍，健身房那些拿着哑铃杠铃呲牙咧嘴的男人们辛辛苦苦的练，喝补剂，就为了增长那1cm的肌肉，你以为你真的一练就可以出肌肉这么容易吗，你大可去网路上搜搜那些健身女生，看看她们训练得多么努力，肌肉是什么水平。估计又有人问：我只要瘦下来就行了，为什么还要长肌肉呢?因为脂肪和肌肉是不可以互相转化的，想让肉变得紧致，有弹性，是必须加入无氧训练的!举个最简单的例子，川字腹、翘臀，这些你们想要的东西，可不是单纯减肥减出来的，女生练肌肉不仅不会变成你想象中的肌肉女，而是会变得更有质感，更有女人味。当然你如果只想当个软妹子，那你就可以无视这些话了。

四、减脂是全身性的

看到这句话估计很多人眼前一黑，但这确实是真的，所以那些问我怎么瘦肚子，怎么瘦小腿，怎么瘦大腿的妹子们，其实你们问这个问题的时候已经错了。有的人说不对啊，我有的时候做做仰卧起坐什么的确实肚子会瘦下来啊，这些原因待会儿会提到。首先要知道消耗脂肪只能通过一种方式完成的，就是有氧，在我看来有氧不是一种运动，而是一种加快代谢的方式。那什么是有氧运动呢?就是跑步、单车、跳绳、跳操、羽毛球等等，也只有通过有氧运动，才能有效地减掉你身上的脂肪。

所以你说你虽然在做仰卧起坐，但是为什么肚子不瘦，那就是因为仰卧起坐是无氧运动，是锻炼腹肌的，你腹肌外面的那层肉，是脂肪，是根本用仰卧起坐解决不了的。觉得仰卧起坐有减肥功效的，大多数都是你本身不够胖，基础代谢本身较高，在这个动作中夹杂着有氧代谢的一部分因为就已经消耗掉了你的脂肪，但是对于肚子已经出层的，是必须靠高强度的纯有氧运动来达到减肥目的的。即使你天天仰卧起坐，腹肌已经很明显了，但是外面的脂肪依旧在那，不痛不痒，你依然瘦不下去，只有通过有氧才能耗掉那层黄色的脂肪。同理，腰部、大腿、臀部等亦如此。也就是说，不管你是想瘦哪里，腿也好、肚子也好、胳膊也好，哪怕是脖子也好，统统只有一个方法，那就是有氧。充分的有氧可以让你的全身都瘦，腿、肚子、胳膊，甚至连脸都会跑瘦。这是不是比单独瘦一个地方要让你开心多了?当然也有不好的地方，就是你的胸也会瘦。所以市面上那种瘦脸霜、瘦腿袜都是扯淡。如果有不辛苦就能得来好身材的方法，那全世界早就都是女神了。虽然不存在单独瘦一个地方的有氧，但是你却可以通过对应位置的无氧运动来进行肌肉线条的刻画，再配上饮食的控制，下个女神就是你。

五、管住你的嘴

这一条才是关键，也是很多人前功尽弃的原因之一，那就是管不住嘴。刚刚说了摄入量和消耗量之间的关系。需要减脂的姑娘，基础代谢率应该不会很高的，最好的情况也应该是基础代谢率正常的，即吃就长肉，不吃就瘦的。比较糟糕的情况就是基础代谢率低的，就是传说中喝口凉水都长肉的。很多姑娘天真的选择一种相对不那么辛苦的办法——节食。其实殊不知节食是非常错的，节食不吃饭同时也不运动的人，会使你的基础代谢率变低，你将会变得更容易长。你不吃饭，身体会本能的为你储存脂肪用作御寒、生存，你首先消耗的更多的是肌肉并不是脂肪。这也是为什么很多姑娘不吃晚饭，然后嘴馋吃了一个蛋糕，结果又胖了很多，我相信很多女生都有这种感触吧?更加严重的是，节食会给你的身体带来很多问题。

六、正确进行有氧能迅速减脂

说到了重点，如何有氧呢?刚才提到了有氧包括很多种运动，推荐跑步，不论是在跑步机跑还是在户外跑都可以，肯定有人会问，我已经跑了，为什么还是没瘦。那么要看你跑得对不对了，每次有氧训练一定要遵循一个原则：持续代谢。说明白一点，就是你要一直跑。跑多久呢?最少40分钟以上。问题又来了，跑不到40分钟以上该怎么办，其实答案也很简单，跑不动了就慢跑，慢跑不动了就快走，快走不动了就走，走不动了就慢走，待体力恢复了，再继续跑。总之，要坚持40分钟以上，这不是百米赛跑，上来玩了命的狂奔，奔了2分钟，气喘吁吁，再溜达5分钟，结束锻炼了，这样是根本起不到作用的。

七、无氧增肌 瘦得漂亮

关于妹子如何进行无氧器械的锻炼，。男生和女生有区别，很多男生能完成的运动，女孩子不一定能做的了。女孩子在锻炼初期应该跟什么做朋友呢?健身器械、小哑铃、杠铃片、瑜伽垫。因为女孩子力量弱，很多自由动作做不了(所谓自由动作，是主要要人带动器械完成的)。上来应该多做一些辅助的健身器械，和一些和重量很轻的小哑铃、杠铃片，以及伸展放松用瑜伽垫。在锻炼了一阵无氧之后，就应该慢慢地像健身的三项靠拢：卧推、硬拉、深蹲。估计大家都知道深蹲。有句话叫做“不深蹲无翘臀”，想有翘屁股，深蹲是必不可少的。这个动作不仅可以翘臀，而且下肢的锻炼会刺激的卵巢，分泌更多的激素，雌性激素多了意味着你的生殖系统会更加健康，子宫卵巢是女人的命根，它们好了就会让你更有女人味，激素水平高皮肤也会变好，姨妈也会越来越正常，体质当然也就越来越好。