谈起减脂，其实就是：运动+饮食控制
但是，运动与饮食控制又绝非易事，因为生物的本能让我们对食物有着天然的喜爱和痴迷。当我们感觉身心疲惫，心力交瘁，又或者欢喜庆祝，一顿可口的佳肴能让我们精神焕发。
运动健身有科学的一套，饮食控制当然也有科学的方法和策略。
减脂究竟怎么吃？三餐如何分配？有哪些饱腹感强又低卡路里的食物？控制不住食欲要怎么办？此文，会给你一些实质性的启示。多吃一口成不了胖子，少吃一口体重也不会骤减，希望你能放松心态，结束不完美的自己，并调整出适当的饮食计划，让身体和心理都能愉悦性地改变。
减脂中需要遵循以下几点原则：
1: 不要盲目照搬别人的方法。同样的运动强度，有的人可以轻松完成，有的则难以达到，效果也不尽然。
2: 不要盲目追求快速见效。见效快的反弹起来也会更快，强力手段通常对身体造成很大压力并且让你难以维持。
3:不要仅靠单一手段来实现目标。单一的手段只能让身体产生适应性的变化。效果有限，很难以维持。
而科学合理的减脂策略，应做到以下几点：
1: 从实际情况出发选择合适的方法。如年龄高者或者体重超标者不宜长跑，体制虚弱者不宜节食。
2: 循序渐进，切忌一口气。比如长年不运动者一来就跑个五六公里，控制饮食的人一下子啥都不吃。
3: 综合手段，随时调整，不依靠单一手段。不同体质的人可以以运动为辅，控制饮食为主的方法互通。
在饮食方面，如果想要有最大的减脂效果，有如下几点建议：
1: 必须保证每餐有足够的蛋白质摄入。
2: 早餐必须吃。三餐都要保证，不管多早多晚起来都要吃。晚餐偶尔可以不吃，晚上最好还是要吃点东西比较可持续发展。
3: 可以少吃多餐。重点不是多餐，而是同样多的食物可以分几次吃完。比如一次吃一个苹果加一杯酸奶，这样的量一天分五次摄入，会好很多。
4: 把米饭和面粉这类粗粮换成玉米、小麦、土豆这类作为正餐。绝对不吃零食、饮料和饼干、薯片之类的。
首先不是告诉你周一至周五三餐都要吃什么菜之类的，这是不需要的。因为生理系统不一样的人不可能都按照统一的菜谱吃就可以达到减脂效果。
