整天喊着要减肥，无论胖瘦，这可能是最流行的”妇科疾病”之一，甚至”之一”一词都显得太过谨慎。在健身过程中，也关注了一些减肥方面的知识，分享下。
下面直接上干货:
1.误区:减肥就是不吃或少吃:大多数减肥的做法就是不吃或者少吃。不吃早餐或主餐:由于摄入量减少，身体会根据你的摄入量进行调整，降低你的新陈代谢水平。也就是你吃的少，与此同时,身体应激调整消耗也减少一定水平。这样,过分节食也就达不到消耗原有脂肪的目的。而且，此法很不健康。所以，这样的方式并不科学。
2.营养意识:即对食物的大概营养成分能有较粗略的预估。我健身的时候养成的习惯:吃东西会大概注意它的热量、蛋白、脂肪含量。热量、蛋白、脂肪三者之间是会相互转化的。过剩的热量会转化为脂肪，但蛋白转化为脂肪的难度比较大。所以可以多吃蛋白高的东西:比如鱼是特别好的食材，几乎没有脂肪而是特别优质蛋白，还有鸡蛋白，蛋黄的脂肪含量其实很高，还有喝牛奶选择脱脂的。燕麦也是比较健康的，纤维含量高，我特别钟爱。不太健康的也不是不吃，而是做到尽量少吃。比如:饼干脂肪含量很高，很多水果能量高。总之，但尽量吃高纤维高蛋白低能量低脂肪的食物。
3.保持一定量的运动量，不要老粘着床:这主要是使身体整体的新陈代谢水平维持在一个较高水平，这样消耗大，摄入的能量被消耗就储存转化为脂肪。关键:能坐着就不躺着，能走动就不坐着，能运动就不走动。
4.健身减肥:健身和饮食配合，这应该是最有效的减肥方式。时间上，坚持在40分钟以上，不能太短。身体内有二种贮存能量的物质:糖元、脂肪。一般四十分钟以内消耗的是糖元，四十分钟之后才开始消耗脂肪。所以时间最好坚持在40分钟以上，40分钟以下基本不会有减肥效果，顶多不会增肥。当然，不是说40分钟一下完全没效果，只是效果不明显。总之，运动频次越高，单次时间越久，效果越好。
5.小技巧:用小号盘子装菜，小号碗装饭。这是心理学上的方法:当你用小号容器装时，吃一碗，满足感不减，同时吃得更少。（来自此文另附视频中）
6.放弃治疗:很多人一颗纯24k吃货心， 天天嚷着减肥，不吃早餐，但一天零食的量堆起来像座小山。还是放弃治疗吧！(只是想提醒一些人看清自己“虚伪”减肥的本质)
人艰不拆！最后一条竟然劝大家放弃治疗，我真是太坏了！
祝大家成功战胜最流行的妇科病！科学的方法，一段时间的坚持，肯定可以做到，加油！
另附：非常科学轻松专业的减肥视频：英国BBC关于减肥你应该知道的十件事http://t.cn/zHiFco2
下面有段文字，胖子的好处，权当阿Q，感受下：
摘自村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》
“已经说过，我是那种不予过问的话，什么事儿都不做也会渐渐发胖的体质。我太太却不管吃多少(吃的不多，可一有点啥事就吃甜点心)，不做运动，也根本不会变胖，连赘肉都不长。我常常寻思：“人生真是不公平啊!”一些人不努力便得不到的东西，有些人却无须努力便唾手可得。
不过细想起来，这种生来易于肥胖的体质，或许是一种幸运。比如说，我这种人为了不增加体重，每天得剧烈地运动，留意饮食，有所节制。何等费劲的人生啊!然而倘使从不偷懒，坚持努力，代谢便可以维持在高水平，身体愈来愈健康强壮，老化恐怕也会减缓。什么都不做也不发胖的人无须留意运动和饮食。并无必要，却去寻这种麻烦事儿做的人，为数肯定不会太多，因此这种体质的人，每每随着年龄增长而体力日渐衰退。不着意锻炼的话，自然而然，肌肉便会松弛，骨质便会变弱。什么才是公平，还得以长远的眼光观之，才能看明白。阅读此文的读者，也许有人抱有这样的苦恼：“啊呀呀，一不小心体重马上就增加……”应当动用积极正面的思考，将此视为上天赐予的好运：容易看清红灯，就够幸运了。不过，这么去思考问题也不容易。”
