如果我爱自己，就会日出而作，日落而息！
人们在健康的时候不太会想起健康，人在健康的时候不会考虑到生病时候的痛苦，只有生病了之后才后悔为什么没有好好照顾自己，今天我重新听这本书，原因是因为第一次听完觉得很震撼，但是没有付诸行动，还是过着每天上下班没有任何运动的人，所以最近感觉身体状态不太好，再一次重新聆听反省自己。
身体健康的三个标志是长寿、免于病痛、情感的安康之感。为了能够实现身体的健康，用更多的时间陪伴我生命中重要的人，我要开始终极健康的规划，照顾好自己的身体，要做到以下几点：
1. 如果一个人能活在饥饿的边缘，就能够长寿。早餐要吃的多一点，吃的丰富；中午的时候要吃的少一点，多吃粗粮杂粮，七分饱；晚上还做不到不吃饭，可以少吃一点，五分饱。减少对糖类甜食的摄入。
2. 吃饭的速度要减慢，每一口都要咀嚼15次以上，以前吃饭太快了，最近也总是胃疼，一定要改正。
3. 锻炼自己的心血管系统，加强锻炼，循序渐进的进行运动，首先要开始每天摇100次呼啦圈，做50个蹲起，每天做一次广播体操或其他健身操和眼保健操。
4. 噪音对身体会有很大的坏处，压力和心血管系统也和噪音有关，要少听刺激耳朵的声音，这一点做的还不错，除了听樊登时会听耳机，继续保持。
5. 不要久坐，我每天上班开始，下班结束，伏案工作，每天下班都感觉身心疲惫，要改变一下，从今天开始每天工作一小时给自己休息5分钟的时间。每天上午、中午、下午要起身站立一会。
6. 为了防止细菌和病毒，洗手要洗45秒，不要糊弄，每次洗手的时候唱完一次生日歌，一定要用洗手液。
7. 面对疼痛，尝试正念的疗法，与疼痛和平相处，认真的去观察这个感受。经常这疼那疼的，以后要学会正念疗法，与它们和平相处。喝营养提高免疫力的营养药，当做安慰剂安慰自己。
8. 调理自己的肠道，每天坚持喝益生元畅啦产品，补充膳食纤维，多吃水果蔬菜。上厕所的时候不要看书和看手机。
9. 我们每个人都会面对很多压力，要学会笑，每天都要真诚的笑，做忧虑互换，与别人倾诉。要多养鱼，养花。
10. 多去做一些有利于大脑的游戏，做数学题就算了，还是背诗吧，和孩子一起每天先读一首诗。多去了解新事物，保持好奇心，多吃一些坚果。
11. 每三天给自己的家里进行消毒，每周检测一下家庭的生活环境。
12. 认真刷牙，给孩子好好刷牙，嚼木糖醇的口香糖。
13. 学会正确的呼吸，用鼻子呼吸，学会深呼吸。
14. 至少每三天做一次面膜，保护自己的皮肤，每天认真洗脸，涂防晒霜。
15. 每天10点之前睡觉，7点之前起床。
16. 每天多喝水，喝净化过的水。
读书成长，身体健康，践行从今天开始！
