中国有句古话：少成若天性,习惯成自然。这句话出自《汉书·贾谊传》中，至于什么意思呢，大家肯定都懂得。那么在千百年前中国就有人总结出来了这样的经验，但直到21世纪才有人把“习惯”的理论写成书并系统地进行了归纳和总结。而此人竟然还是个外国人。

Part One

习惯的运作原理被称为习惯回路，它是如何运作的呢？

第一步，存在一个暗示，让大脑进入某种自动行为模式；

第二步，存在一个惯常行为，可以是思维、身体或情感方面；

第三步，存在一个奖赏，让你的大脑辨别是否应该记住这个回路，以便未来之用；

慢慢地，暗示、惯常行为和奖赏组成的回路变得自动化。线索和奖赏混在一起，直到强烈得参与回路的意识和得到奖赏的欲望出现，习惯就诞生了。

Part Two

如果仅仅以为通过暗示和奖赏就能长久的形成这种习惯，则未免有些偏颇，�还存在另一种很关键的因素——成就感。

如果想在每天早上起来晨跑，那就得选择一个简单的暗示（比如吃早餐前绑好跑鞋的鞋带或者把运动衣放在床边）和一个清晰的奖赏（作为一天之中的奖励，可以通过记录你的运动英里数来获得成就感，或者在跑步中产生大量的内啡肽）。

而暗示除了能够触发惯常行为，还必须能够触发人对即将到来的奖赏的渴求。习惯之所以强大，是因为它们能够创造出神经渴求。所以说，习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。

Part Three

一旦我们意识到，我们的习惯是不好的，我们就有了一个改变它的机会，这就是改变习惯的黄金法则。

改变旧习惯的秘密就在于，调整中间那个步骤，即惯常行为。如果新行为模式的开头和结尾存在我们熟悉的东西，那么就更容易说服自己接受新的行为模式。也就是要改变习惯，我们必须留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，但要插入一个新的惯常行为。

设定一个选择之锚，它越坚定，越持久，我们对不良行为改变的渴求也会越强烈，自我改变也会因之变得简单。比如一个更理想的自我，以自我成长为目标，正向积累知识等等，这就是我们的选择之锚。

Part Four

有没有一些更加简单而实用的方法，让我们能塑造一个习惯，就起到事半功倍的效果，让其他一切行为也随之变得良性而简单呢？答案是核心习惯。

核心习惯就是指：那些自身变化，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。

一次性做了太多改变，往往要耗费掉一个人巨大的意志力，越是耗费意志力，人在最后的意志力就会薄弱，结果往往是很难坚持下去。

很多事情，都是从小成功开始的。我们应该摈弃贪婪的想要很快全方位改变自己的妄念，从一些核心习惯、小习惯开始，然后等待自我的更多改变。比如，早睡早起就是一个核心习惯，它可以为我们的一天赢得更多时间，从而有了阅读、健身的时间，改变我们的更多方面。

Part Five

推迟满足感，可以让我们拥有更多的自我约束能力并受益一生。意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。

然而，意志力资源并不是无限的，如果一个人在很多事情上运用意志力推迟了满足感，那么，接下来很可能就不会拒绝诱惑了。

当然，不必悲观的去看待意志力，研究还表明，提升意志力来实现自律人生的最佳途径，就是把锻炼意志力培养成一种习惯。

Part Six-Seven

有时候人们需要逆境的鞭策，它给了我们一个机会来重新审视这一切。

一个企业，无论它的组织习惯产生了怎样恶性的“和谐”氛围，无论这些习惯是出于轻率还是疏忽，都有可能做出同样的改变。

可能由于领导者的命令，一个存在功能障碍习惯的企业很难做出改变。但明智的领导者会寻求危机甚至创造危机感，并让大家都有需要改变的感觉，直到最后所有人都做好准备来彻底改变他们以往习惯的行为模式。

“你永远不会希望浪费一场严重的危机。”

要针对新习惯进行营销，不管商家推销的是杂货，还是新的音乐作品，都必须要遵循消费者的既有习惯，并弄清楚如何让新东西看上去显得眼熟。

习惯数据、行为数据、喜好数据……我们的一生就是一连串的二进制。

Part Eight

习惯的作用方式，某种程度上类似于社会中各种流行文化对我们的暗示。
当我们足够成熟和理智的时候，面对媒体中不断宣扬的审美风格、流行趋势，我们会理智的去判断，因为我们明白，文化是如此的多元，每个人都是如此的独特，千篇一律本不是幸福本源。

所以，我们才会在流行中看到自由的可能。

习惯也是如此，有些时候，它想要努力控制我们，但我们明白，习惯是可以塑造的。

我们可以利用改变习惯的黄金法则，有意识地努力寻找驱动着我们习惯的暗示和奖赏，并且找到它们的替代品，并以正确的价值观作为选择之锚，重塑自己的习惯。

于是，酗酒之人可以戒酒，懒惰之人可以勤奋。

​剩下唯一问题就是，你，选择，什么时候开始。

Practice

你渴望早睡早起，但是，每一次的改变都变成了遗憾，失败也变成了习惯。

那么，我们怎样开始分析，然后改变自己的行为呢？

首先，我们要将回路的各个部分进行拆解。

第一步是找出自己的惯常行为。

在无法早睡早起的案例中，我们的惯常行为大概有以下几种：下班刷美剧，睡前喝咖啡，关注未来多过关注当下，和朋友闲聊，刷朋友圈和娱乐八卦等。

接着，找出这一惯常行为的暗示是什么，看看它们是如何诱惑惯常行为进入到习惯回路中的。

是无聊吗？还是我们真的需要放松一下？是拖延吗？还是我们真的需要在大脑中认真规划未来？

最后，发现什么让我们上瘾，即惯常行为带来奖赏是什么。是和朋友闲聊的开心？或者是我们在想象中获取了虚无的满足感?

要弄清楚究竟是怎么回事，我们需要用奖赏做点儿实验。奖赏的影响力很大，因为它们能满足人的渴求感，但我们往往意识不到背后驱动我们行为的渴求。

几乎所有的习惯性暗示都可以归为以下五大类中的一类：地点、时间、情绪状态、其他人、之前紧挨着的动作。

所以，那在坏习惯冲动出现时写下5样东西：

你在哪？现在几点？ 你的情绪怎样？ 周围有谁？ 在无聊的冲动之前，你做了什么？

一旦我们清楚了自己行为习惯背后的机理，也就是我们能够分析出暗示、惯常行为和奖赏时，我们就有了超越习惯的力量。

剩下的就是不折不扣地贯彻执行，然后等待时间的回报。

Summary

1.习惯形成的神经学原因是，我们的大脑为了寻求更省力的运作方式，将我们多次出现的行为变成一种自动的惯常行为。

2. 习惯的运作原理，也就是习惯回路，它是一个由三步组成的回路。

第一步，存在着一个暗示，能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。

第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。

第三步则是奖赏，这让你的大脑辨别出是否应该记下这个回路，以备将来之用。

3. 改变习惯的黄金法则，留住旧习惯回路中的暗示，提供旧习惯回路中的奖赏，插入一个新的行为模式。最后培养一种渴求来驱动这一回路。

4. 习惯的改变是一个艰难而漫长的过程，有一种方法可以更快的让我们取得效果，那就是培养一个核心习惯。

比如读书、健身，这样，我们的其它习惯和整个生活方式、思维方式也会因之发生改变。