6月25日早5:12起，穿戴起护臂，护腕，护指，撸铁开始进行。

1 单提（10公斤）  1组  10个

2 侧身划船              1组  10个

3  两臂倒立              2次  15秒

4  屈腿仰卧拉伸      2次  15秒

5  飞鸟夹胸（拉绳）3组 20-30次

6  提拉 （30Kg）    1组  5次

7  下蹲 （30Kg）    1组  6次

8  横劈叉                  2组  10秒

9  仰卧起坐              1组  30次

10 脚尖提蹱              1组  5次

大体隔天的力量训练是这样，今天组数不多，时间到6:00结束，慢慢来。