在日常生活中，我们经常会动不动就生气，当我们生气的时候，都会互相指责、抱怨、吵架、暴力等，这些都无法真正的表达我们的心声。
“不要生气”“先就这样吧”“慢慢会改变的”之类的话，我们也已经听的太多了，那些话听起来好像是在教训我们。所以，我们需要能找到更合适的方式来表达，从而达到减轻痛苦的效果。
通常我们生气的时候有四种，1.责备自己2指责他人3体会自己的感受和需要，4体会他人的感受和需要；当我们选择每一种的时候结果都是不一样的，不同的需要导致不同的感受。其中第二种，一碰到事情就是指责别人，这样很容易成为一种习惯，以后不管碰到什么事情，就习惯于指责别人。第三种和第四种除了专注于自身的感受和需要，我们还可以选择去体会对方的感受和需要，此时一旦意识到是感受和需要，我们可能会有强烈的情绪，但是不在生气。
我们的心情其实并不是取决于别人或者是他人的行为，要从自己的内心出发。真正的表达自己的需求。我们也无须压抑生气，只要我们专注于自己或者是他人的感受和需要，生气也就不再存在了。
