看了两本书《睡眠革命》《斯坦福高效睡眠法》。
睡眠的重要性：
夜间睡眠时分泌生长激素，修复人体和大脑。睡眠少了会缩短寿命，会肥胖。
褪黑素是松果体分泌的一种激素，人体是有昼夜规律的，日光的照射抑制褪黑素
了解自己的身体各项高峰值、低谷值。找到并尊重自己的睡眠时长和睡眠节律。
REM睡眠：快速眼球运动（rapid eyes movement）眼球会不由自主的快速转动，大脑清醒，人体熟睡
非REM睡眠：没有快速眼球运动的睡眠阶段。大脑身体都沉睡。入睡后马上迎来的是非REM睡眠
先解决睡眠质量，再解决睡眠时长
睡觉前90分钟：
保持一个时间入睡。让屋子保持黑暗、安静、凉爽温控在16-18度，薰衣草香包，白天开窗透气。远离电子设备、让身体降温（泡澡、泡脚）、整理东西、反思一天。散步或者呼吸练习，休息术的口令等。呼吸、心率、α波、数羊sheep等单调的事
睡觉时：
尽量23点入睡，非常忙可以先睡90-120分钟。睡眠可以往后挪，但是不要提前睡（睡眠禁区）
大概是90分钟一个周期。前90分钟最重要
第一个睡眠周期≤120分钟
梦可以帮我们清洗负面情绪
睡觉后：
拉开窗帘，晒太阳。
设定两个闹钟，正常时间和提前20分钟。睡眠时间尽量是90的倍数
5-7点醒来最舒服，尽量在同一时间起床，醒来就立即起床，
晒太阳、吃早餐，有仪式感的开启一天（整理卧室，丰盛的早餐、唱歌）
日间小睡：
午后13-15点事人体白天最疲倦的时候，最佳补偿睡眠周期是30分/90分。
午后没时间休息，17-19点，只可以小憩30分钟
抗瞌睡（冰凉物体、嚼口香糖）
运动饮食对睡眠的重要性
饮食：三餐五点，早午餐多吃蔬菜，上午10-11点吃坚果，下午3-4点吃水果坚果，晚餐可以适当补充多一些碳水化合物。多吃低GI的食物、多补充水分。
运动：高强度间歇训练、囚徒训练、冥想。多做有氧运动。
