《毅力：如何培养自律的习惯》
小时候听奶奶说每个人的身体里都有俩个小人，勤奋小人和懒惰小人，小时候发现他们经常打架，所以偶尔贪玩但还是喜欢去上学，长大了发现他们不打了，勤奋小人被打死了，一毕业发现在大学东西没学到多少，但人到反而变懒了，懒得运动，懒得学习，甚至懒得用心生活。
从明天起我要学做ppt了、从明天起我要开始学英语了、从明天起我要开始看书了......在无数个计划被搁浅后，发现自己的生活变的一团糟了，虽然有更多的时间，但不是被浪费掉就是在对浪费时间的悔恨中惶惶度过。
延迟满足试验
早在1960年，斯坦福大学心理学沃尔特.米歇尔做了这样一所试验；发给4岁被试儿童每人一块好吃的软糖，同时告诉孩子们：如果马上吃，只能吃到一块；如果等20分钟再吃，可以吃两块。有的孩子急不可待，把糖马上吃掉了；而另一些孩子通过克制自己的欲望，迟延满足而吃到了两块糖。研究人员进行了跟踪观察，发现那些吃到两块糖的孩子，长大工作后，表现出较强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上更容易获得成功；而那些经不起软糖诱惑只吃到一块软糖的孩子则往往屈服于压力而逃避挑战。
看的这个试验，顿时对自己改变的道路感到无望，看的这个书名《毅力：如何培养自律的习惯》就果断入手，发现很多人都有计划失败的困扰，但也有很多人他们很早就意识到自律的生活有多重要，那个告诉我：先做你该做的再做你想做的高中老师，那个把生活过的诗意大学同学，那么我能不能也像他们一样通过学习和训练让自己的生活上到理想的轨道呢，抱着跃跃欲试的态度我翻开了这本小人书。
比利为他的减肥计划列了新的步骤：
1、他确定了具体的减肥重量
2、他对自己作了承诺（签订了合同）
是的，这就是我说它是小人书的原因，比利和贝丝的故事展开，也让我开始思考自己的计划；明天开始学英语，开始跑步，要怎么去开始它呢，对我也要对他们进行量化分解：1、每天15个单词，2、一周20公里跑步
在比利开始计划在和家人吃饭时就遇到了甜点问题，是“孤注一掷”坚持不吃还是“分层暴光”一步一步来就要因人而异，考虑到自己经常放弃所以我决定对自己的计划孤注一掷，坚决执行自己的计划。
当我们开始一个计划或新习惯时需要毅力，但当我们已经把它当成习惯时就显得很自然了，每天刷牙，就是肯定不会忘记的事情，同样当养成习惯后就会减少毅力的消耗，制定计划后，必须要马上行动，千里之行，始于足下，在第二天起床后，我马上准备开始了自己的单词计划，从来没感觉早上的时间那么好。
增强毅力和自律能力的要点：
1、确信你全身心的投入 2、准备好为目标进行艰难的跋涉 3、通过减少需要使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备 4、尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程 5、把挑战分解成小二易于管理的小目标 6、对你的思想保持警觉 7、控制你的主导思想 8、用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战 9、辨别自己薄弱的时刻 10、强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择结果 11、 你的毅力已经比你所意识的强大太多了 12、越运用，就越有信心和实力，去迎接新的挑战 13、将积极行为转变为习惯 14、自律不是自我剥夺 15、强大的自律可以将你的生活推向新的高度
当我在执行目标计划一段时间后，发现一个现象，脑海里总会闪现出别的念头，吃的、玩的、学习别的科目，这是总会放慢我原本的计划，或者直接就跑偏，去做别的事情，我需要在有这个想法的时候就发现它，将它暂时的排斥在当下的计划之外，在通过一段时间的训练后，我发现我可以控制我的意识，是的，我好我的意识其实是分开的，后来我在早起中也发现了这一现象，早上，特别想多睡会，但那是你吗？那其实只是你的意识，它觉得你应该再睡会，但只要你起床，洗漱，唤醒身体后就会发现没你想的那么瞌睡，通过不断的学习和挑战，越来越坚信吸引力法则，你想得到的都在向你靠近，在其他的方面也更有信心和毅力去迎接新的挑战，没错，毅力也是可以锻炼的，我总结了2条：1、减损；将其转换为习惯 2、扩容；跑步（不要太慢，也不要太快，慢慢加速）
给想改变的你的几个建议：
1、开始目标不要贪多
2、目标要具体明确，越具体越好
3、如果一时没有达成不要放弃，不断调整，寻找适合自己的方法
4、锻炼身体，身体是革命的本钱
5、行动、行动、行动
