训练的劲头依旧不太大，墨迹到7点半才到了公园，拉伸了一下，练习跳，跳练得比较没有耐心，整个身体都很有很想练的想法，感觉需要连一点新的东西，或者换种方式练习。
训练
跳跃，上肢把下肢带动的时候，小腹的位置会有很强的被拉伸的感觉，拉到有点疼的感觉。身体还是需要练习动态的动作，静态动作感觉并不会增加身体的灵活性。
下午做了40各脊柱卷动练习，刚开始是按照二哥讲的靠墙的练习，但后来感觉站着练一点都不到位，然后就换成坐着练，用重力带动脊柱活动，感觉会好一些，之前根本不敢做腹肌卷动的动作，因为一卷动就会疼，但是做了比较多之后，就感觉腹肌比较松了，二哥说，是腹肌被激活了，自己的想法可能也是，因为长期疼，就不敢使用，越不使用，就越退化，这样练一练，感觉还比较好，但是没练多久就被打断了，希望明天能够练的时间长一些。
理疗
电按摩+烤电+拉伸髂腰肌
今天拉伸髂腰肌，感觉膝盖可以伸直了，也没有那么疼了，髂腰肌拉的时候幅度大了一点，但是站立位的时候，并没有觉得松开了。
