春节，本来是欢天喜地的节日。然而，今年的春节，变得不一样！因为新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹，大家只能呆在家里，进行安全隔离。这个时候我们会不自觉地去关注荧幕、新闻上的疫情动态，难免会出现负面情绪。然而情绪与免疫力之间有很大的关系，所以在对抗疫情的关键时刻，我们做好个人心理调节就特别重要。
那如何进行心理调节呢？
首先，要保持正确的认知，合理看待疫情。尤其要防止灾难化思维反复出现。
互联网的一些贩卖焦虑的文章很容易令我们（尤其一些过度敏感胆小的人群）引起“灾难性思维”，这种灾难化思维会造成过度焦虑感，让我们会偏离对局势的合理认知。
灾难化思维通常包含“如果……怎么办”的字眼。比如“如果疫情失控怎么办？”“如果我感染上病毒怎么办？”“如果身边的人都感染了怎么办？”
对此，中科普心理健康促进中心内容主编唐义诚先生在学习强国app上为我们提供了扭转灾难化思维的方法。他说可以通过以下三个步骤来实现：
一是识别扭曲思维，把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果疫情失控怎么办？”换成“我担心疫情有失控的可能性。”
二是质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前出现疫情时，有过失控吗？疫情期间的每日资讯中，报道的信息是事实吗？
三是用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，并且在能力范围内合理应对。
其次，正确应对焦虑情绪，选择恰当的适合自己的方法。
其实，焦虑是把双刃剑。短期的焦虑，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。但是，长期的恐惧和焦虑则会造成免疫和内分泌功能的损害，直接导致免疫力下降。而抗击新型病毒感染，人的自身免疫能力是最重要的。所以当你发现自己处在过度焦虑的状态下，就需要做自我调节。
就在前几天，我出现了特别焦虑的情绪，根本听不进家人和朋友的劝说。
脑子里突然冒出《少有人走过的路》一书中的这样一句话：“你不解决问题，你就会成为问题。”它提醒了我，面对当前的问题不要逃避，主动去解决它，这样我才能得到学习和成长。
于是我试着深呼吸，通过数呼吸法让自己慢慢放松下来，告诉自己要面对问题。
我怎么面对自己焦虑这个问题呢？不如书写吧！立即拿出一张纸和笔，写下3个问题，进行自问自答：
1、现在我有什么情绪？（我焦虑不安。）
2、为什么会有这样的情绪？（担心自己被感染。）
3、现在我能做些什么？（做一些让自己放松的事情。）
不是用脑子想！因为用脑子想只会越想越乱！一定要书写，记住是书写，书写，书写！因为书写的过程其实就是进行情绪梳理的过程，因为书写能让我们坦然面对情绪同时接纳内心真实的感受，因为书写能让我们的感觉会在我们当下的地方、当下的时刻安顿下来。
最关键的是第三步，找一两个马上可以行动起来并且能让自己开心的事情。一旦我们投入做自己喜欢的事，就可能会产生专注忘我的“心流体验”，它会让我们感受到体内心的宁静，可以对冲疫情带来的焦虑感。
未来不可控，我们能掌控的只有当下！所以我们需要想方设法让自己回到当下，并且享受当下，负面情绪才会悄悄离开。
最后，在行动上，需要我们放下手机，遏制过多关注不必要的不真实的信息。换个角度看，我们可以把这个特别假期看成是自己修心养性的好时机，同时，也是与家人难得亲近的好时光。利用这个时间，可以读一下自己以前想读又没时间读的书；或者做一下自己想做的事情。抑或，与家人一起聊聊天，和孩子玩玩亲子游戏，创造更多的情感连接时刻，让感情变得越来越亲密，何乐而不为呢？
在这个非常时期，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的想法，能让我们心情变得平和。愿我们能在危机中成长，让内心变得更加强大，也愈发热爱生活。
最后，我想说：武汉加油，中国加油，愿所有人平安健康！
