现在出街，一眼望去，都会看到不少超重的、圆润的人，而且几乎百分百会看到一个胖子，每次上地铁的时候，如果你身边坐着一个胖男人的话，就只能尽量地收缩自己的身体。乘电梯的时候，有个胖子的话，电梯就上不了几个人了。
生活中，肥胖已经处处可见了，《财富第五波》的作者保罗•皮尔泽在中国的一次演讲中说过：中国已经成为世界上最超重的民族了（我们的人口基数太大）。在我们的传统文化中，适度的胖代表富态，说明你的生活富足。
一、肥胖的类型
肥胖一般分为两种：鸭梨型肥胖和苹果型肥胖。
鸭梨型肥胖：肚子不大，臀部和大腿粗，脂肪在外周，所以也叫外周型肥胖，多见于女性；而苹果型肥胖多见于男性：即腹部肥胖，俗称“将军肚”。
脂肪主要在腹壁和腹腔内蓄积过多，被称为“中心型”或“向心性”肥胖，对代谢影响很大。脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。
站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。
这种腹型肥胖（向心性肥胖）是多种慢性病的最重要危险因素之一，腹部肥胖比臀部肥胖更危险，更容易患心脏病、中风、脂肪肝和II型糖尿病。所以男人肥胖不可怕，只怕胖在肚子上。
二、“肚子胖”的危害
首先肥胖是导致肝功能异常的主要原因，75%以上的转氨酶增高与肥胖有关，肥胖与脂肪肝的关系比饮酒与脂肪肝的关系更为密切。肥胖者即使没有伴发其他疾病，脂肪肝的发生率也很高，在肥胖者中50%肝内脂肪沉着严重，重度肥胖者绝大多数有脂肪肝。
其次肥胖易诱发糖尿病。肥胖不是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。
当然，肥胖还会给心脏等脏器带来沉重的负担，相当于每天24小时不间断地背负着几十斤的重量走路工作，吃喝拉撒睡都不放下的称重负担让身体不堪重负，所以肥胖者的膝盖关节很容易劳损。
三、如何减轻腹型肥胖？
想要减轻向心性肥胖。首先控制饮食不可少，油腻的食物、油炸的食物都要少吃，吃菜的时候如果有太多可以用水涮一下再吃。宵夜和烧烤最好也别吃，晚上的高脂食物吃下去，很容易堆积在身体里；高碳水和高糖的食物也要少吃，这些能量如果消耗不掉就会转化为脂肪储存在身体里；少吃多餐平均分散在多餐中，能防止一餐吃得过多。多摄入粗纤维食物，以增加饱腹感。
不能久坐，久坐造成的肥胖是腹部肥胖的主要原因之一，所以每次超过40分钟后就站起来活动活动，伸伸胳膊，动动腿。
可以多做些有氧运动来减掉多余的赘肉。如果选择走路的时候，每次尽量保持1个小时即可，快走，走路的时候可以考虑多转腰。不要选择爬上和爬楼梯的运动，这样很容易造成膝盖损伤。可以做一些卷腹运动，或者仰卧举腿的运动，都会对减轻腹部肥胖有帮助。但是不要做仰卧起坐这类的运动，容易造成背部疼痛。
所以男人肥胖不可怕，只怕胖在肚子上，管住嘴，迈开腿，减掉肚子并不累。
