第一本书 :《超水平发挥:心理素质训练手册》

      阅读的过程中，想起的最主要的三个词就是:吸引力法则、冥想和潜意识。

      书中多次提到要专注呼吸，回到当下，这其实就是冥想的过程，当然书中并没有这么表达，而就只是说专注呼吸，这是为了清空自己的大脑，进入真正放松的状态。

      这个类似于冥想的过程是为第二步做准备，那就是“幻想工程”，简单说就是在大脑中努力去想象自己做一件事情成功时的场景，一遍一遍去切身感受，仿佛那已经发生了。

      有小伙伴可能会觉得这有点扯，这不就是瞎想嘛！

      其实，没这么简单哦！书中说的“幻想工程”在心理学上也有一个术语与之对应，就是开头提到的“吸引力法则”。“吸引力法则”强调的是“先相信，后看见”，也可以理解为“心想事成”。你越相信一件事，越能真切地感受到它，那这件事就越有可能发生。         

      提到吸引力法则，那就必须提另一个关键词了，没错，就是——潜意识！阅读过程中，作者说幻想的时候一定要想象那些获得成功的画面，绝对不要想那些自己不一样看到的东西，一直不太理解。之后，作者提到，我们想象的东西会被潜意识接收，而潜意识又会影响我们的表现。这时，我才恍然大悟，没错啊，就是潜意识的作用！

      我们都知道潜意识一般是不能为我们所发现的，但是其实我们的一言一行都在影响我们的潜意识，事实上，潜意识在很大程度上会影响我们的最终表现。所以一切就可以合理解释了。

      首先我们需要专注呼吸，进入放松的状态，(潜意识在越放松的状态越有可能被唤醒)，然后开始“幻想”，想象地越真切，越细致，潜意识接收到的信息就越多，从而激发人的潜能，就更有可能超水平发挥。如果大家知道冰山理论的话，就能理解相对于冰山一角的意识来说，潜藏在水面下的潜意识会有多大的能量。

      其实书中说的不仅仅是这些，还有关于失败、压力、恐惧、自我信念、自我对话之类的理解和建议。

      关于失败:失败后不要自责不已，因为你总能从中获得一些积极的东西。其实，所有的失败都是成功前的素质训练，没有偶尔的失败，人是不可能变得更好的。

      关于压力:压力带来的紧张会使我们尝试以更快的速度做完某些事情，如果我们对这种冲动让步，选择匆忙行事，那实际上我们的表现会更差。在面对压力时，专注呼吸，吸入充满活力和能量的氧气，同时将焦虑等消极情绪通过呼气排出体外。

      关于恐惧:恐惧会使我们游离在过去或将来的消极状态中，从而使我们错误判断形势，夸大后果，导致我们内心恐慌，手足无措。这时，我们需要专注呼吸，让意识回到当下，选择直面恐惧，要坚信，人总是可以战胜恐惧的。

      关于自我信念:自我信念会让一切朝着你希望的方向进行。

      对于信念，我自己深有体会，明白它的力量到底有多强大。特别是一段处于压力和痛苦状态的过程中，信念的力量越能被体现。并且我相信，只要一个人有足够的信念(不是自信)，TA就能做到自己希望做的任何事，真正成为自己想成为的人。

      关于自我对话:我们都知道，我们的思想会影响潜意识，进而影响我们的表现。所以，如果我们真的想要做成一件事，就必须进行积极的自我对话，激励和肯定自己，同时必须屏蔽自我怀疑和自我批评。

      最后作者还强调一点就是，一个人必须不断练习才能想成为的人。这让我想起，任何技能的获得，都需要不断地练习，而且是刻意练习(强大的心理素质也是需要不断地训练)。

      大家应该都听过10000小时理论，就是是一个人只要在某一方面做了10000小时的工作，就可以成为那个方面的专家或大师。但其实这不完全正确，最终的结果并不取决于时间——10000小时，而取决于练习方式——是否是刻意练习。

      真正有效的练习方式应该是:练习——反馈——调整——再练习。其实刻意练习就是一个不断发现错误和纠正错误的练习方式，必须有反馈和调整，练习才会更加有效。

      这就类似于设置目标和执行计划，有一个法则叫PDCA法则，指的就是

P——plan计划、D——do执行、C——check反馈、A——adjust调整。这个法则中起关键作用的就是后面两步——反馈和调整。

最后，知行合一，“知”是一回事，“行”是却是另一回事。真正能给自己生活带来改变的还是“行”，也就是学以致用、实践。所以，光想是不行的，行动起来吧！

超水平发挥:心理素质训练手册

失败后不要自责后悔，因为你总能从中获取一些积极的东西。

人需要不断练习心理技巧和赛前“固定节目”，才能更好地发挥自身的潜能。

面对压力时，深呼吸，停顿一下，冷静下来，千万不要匆忙地迎接战斗。

注意到自己在自我否定或自我怀疑时，一定要及时打断，并用积极的自我对话来激励和肯定自己。

你最终得到的都是你心中所想的。把你想要的结果呈现给大脑看，它会帮助你实现它，一定要确保思想不停留在那些自己绝不想看到的影像上。

树立强大的自我信念，在压力下，你越相信自己，最终表现就会越好。

自我信念会让一切朝着自己希望的方向发展。

特别是在经受较长时间的压力和痛苦过程中，最能体现信念的真正力量。

幻想工程:想象成功的画面，并一遍一遍地切身感受自己成功时的感觉。

放松状态下更容易唤醒潜意识，更有机会利用潜意识的力量来实现自己的目标。

任何技能的获得都需要不断地练习，而且是刻意练习。

每个挫折后面都隐藏着一个强势回归的机会。

害怕失败会创设一个更可能让你失败的场景，还会让本来敢于迎接挑战的人选择求稳。

恐惧会迫使我们游离在过去或将来的消极状态中，从而让我们错误判断形势，夸大后果，我们也会更加恐慌，手足无措。我们需要做的就是专注于自己的呼吸，回到当下，直面恐惧，要坚信，人总是可以战胜恐惧的。

通常情况下，压力所带来的紧张会使我们尝试以更快的速度做完某些事。如果你对这种冲动让步，匆忙行事，你的表现会更差。

自我对话会对我们的感觉产生影响，而感觉又会影响我们的表现。

你的自我对话必须是积极的、鼓舞人心的、能给自己带来正能量的，要学会屏蔽内在的自我批评。

利用三个关键性要素来改变自己的思维和心理状态，它们分别是:积极的自我对话、肢体语言和呼吸。