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遥望当年（二零一四年）初进跑团至今已有五年，由当初的QQ群、微信群几十号人，到如今的十个微信群几千人，遍布整个城市的跑友，户外界响当当的影响力，实在是不容易。在这里就像我们的人生，有的人进来，就会有人离去，各有各的故事。写这篇小白攻略想了很久，目的非常明确，就是帮助曾经和我一样迷茫的小白新人，也能有机会成为你们眼里，我们现在称谓的“大神”。明白要走的路该怎么走，也是十分重要的，我把这篇文章称为“小白指南”。
一、目的：也称为初心，每一个加进来的新人都应该设立一个纯粹的目的，例如胖子为了减肥，瘦子为了增重，亚健康人群为了恢复正常状态，孤独抑郁人群为了打开心门多交朋友迎得新的世界，强者为了更强等，这些都是正向的目标，正向的目标会焕发源源不断正向的推进动力。反之，如果你的目的只是看见群人数多，打算进来打广告，办各种卡，泡妹妹，卖各种保健产品等，一开始目的就走偏了，肯定走不远，最后等待你的只能是一张“飞机票”。
二、目标：设立目标分为体重目标和距离目标，例如你是打算通过跑步来减肥，按目前最科学，最不伤身的数据统计，一个月大约瘦五斤最不伤身体，也容易实现。跑团里有极端主义者，通过节食加运动一个月瘦十来斤的，这种方式方法我们不推荐，会破坏身体的气场，让人变虚，改变饮食结构不用饿肚子，也能瘦身。设立距离目标，一开始根据自身实力来设置，我们一般建议每次周跑热身训练拉伸加跑步一共一小时左右，距离在5-8公里，新人小白可按时间法，跑结合走，达到时间即可，不要求距离。短期目标应设计周目标，月目标，长期目标为年目标，逐级实现，培养正确习惯，才不会反弹。
三、计划：有了正确的初心作为导向，然后又有了具体目标，就剩下具体的执行计划了。南充爱跑跑步俱乐部旗下最大的分支南充爱跑团，目前有四个五百人大群，六个分部群（包含市政新区，气象公园，蓝光1227，高坪区，嘉陵区，川北医学院老区）各区域的跑者可选择一个分部加入，精英跑者群需要一定的审核，周一到周五都有固定约跑活动，每个区域都有负责又有能力的领跑队长，带领大家跑前正确热身，跑后正确放松，拉伸。新人小白只需看通知，积极主动加入学习科学的跑步知识。每周参加1-3次周跑，实在没时间参加周跑的就按自己节奏和时间安排，至少也要争取参加一次，如果加入跑团一次也不参加团跑，加入团体将毫无意义。当周跑积累了一定体力耐力，能跑10公里以上时，就可尝试参加每个周末的户外长距离健康慢跑拉练了，每个进入跑团的跑者都应朝着这个目标前进，它是逆龄，保持年轻状态的关键训练。许多名人大咖都有坚持跑步跑马拉松的习惯，每周长跑释放压力和天性，天然氧吧跑步才是真正的享受生活。
四、坚持：有了前三步，最重要的一步当然是坚持了，依据时下心理学中最经典的理论，任何事情坚持超过3个月，就能逐渐成为习惯（21天理论已证实为谬论，习惯并不能稳固）。每天运动一小时，健康生活一辈子，其实是非常有道理的。可是据我观察，大部分人在加入跑团之前，不要说每天一小时，一周都达不到三小时的人大有人在。健身房办一张年卡，一年只去了几次的更多。坚持有几个窍门，对目标有强烈的渴望，对改变自己有强烈的意愿，我非这样做不可。在跑团这样的运动社交平台上，多结交正能量朋友，找一些优秀的人作追逐的目标，都是不错的办法。我的职业让我见到了很多人得了癌症才想到自己要去通过运动来对抗命运，不是命运不公，只是你没有努力过。许多人不理财，不去关注保险，到了风险真的来了，积累的财富被掏空，没有承担风险的必要措施，却在各种平台抱怨国家应该免费医疗。防患于未然，追求健康生活，建立抵御风险的措施，才是我们坚持的理由。
五、收获：恭喜你，通过坚持跑步改变了自己，获得了健康的身体，收获了许多正能量的朋友，回望堕落的过去，看看现在轻松自在的身体，充满了喜悦的笑容。
六、传递：当你在这个平台获得了收获了健康，也要学会传递正能量，让你的家人朋友也加入进来，独乐乐不如众乐乐，大家好才是真的好。
以上总结为：目的—目标—计划—坚持—收获—传递，六个方面，缺一不可。
以上为南充爱跑跑步俱乐部会长、IRC南充爱跑团团长 鱼儿哥亲身经历原创，一个从172斤减重40斤的励志非传奇人物，减重后数次在本地比赛上获得冠亚军，获得重庆十大跑者荣誉，带领跑团获得全国及四川最具影响力跑团之一。
团长微信：yubin1818
这是我日更的第十二天，专为跑步小白而写。
作者介绍：我是一名白衣天使肿瘤科医生，同时也是四川省首家正式注册的南充爱跑跑步俱乐部会长，IRC南充爱跑团团长，天性乐观的我，使命是干好本职工作，治疗癌症病人，带领大家跑步对抗慢性疾病，获得健康的体魄，幸福的生活。
