养成终身瘦的好习惯(1)

本作者从不倡导减肥药,也不相信“噼里啪啦”一顿狂练之后就能瘦,更不建议瘦腿袜,瘦身霜等等。并不是他们没有用,而是对待问题要用理性的思维和要有解决主要矛盾的意识。所以我分享的内容从饮食入手。另外能相伴我们一生的,一定是习惯,一种通过无数次肌肉记忆,到达潜意识行为的产物。一个三月减掉30斤并且6年不曾反弹的人总结出来的心得,一样对你有用*^o^*

1.没有数据记录,就是耍流氓

以我们学生时代打个比方,有两个现象,当你天天关心考试考几分,证明你重视了,而且成绩也会相应提高。另一种现象当你自觉开始记录每一次考试成绩的走向,甚至做成了表格,曲线,来观察自己进步的节奏和速度,那更是极其重视这件事,最后得到的结果也会比放之任之来的满意许多。万事的逻辑一定是雷同的,放到减肥这件事,没有数据记录,只能说明你还不重视,或者更确切的说,还不够重视。

这里分享一个心得:饮食日记,下图随意分享了一份饮食日记。只要有一支笔,一本本子和一个珠宝秤,把每一顿吃饭的内容记下来,精确到几克和几毫升。然后喜欢用卡路里就就用卡路里,喜欢用大卡计算的就用大卡计算。讲真,一件事情当事人都上心到这个程度,我根本不信做不成。

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有人问,和人(隔三差五见面的朋友)出去吃饭,你也带珠宝秤吗?我的回答,“为什么不呢?”。以下是在我身上发生的真实变化。

第一次,当朋友看到我拿出珠宝秤来称重,他们的反应时:我靠,你脑子坏了?(此处省略一万字他们问东问西的内容和感觉我是个外星人的表情)

第二次,他们的反应:哈哈,又来了。

第三次,他们的反应,已经忽略秤的存在

第四次,他们的反应:你倒是满坚持的嘛

第五次,他们的反应:好像真的瘦了点耶

第六次,他们的反应:你这个秤多少钱?要不我也买个去,也减减肥

第七次,他们的反应:我知道你在减肥,我们今天就不吃这家了,换家清淡点的去

第八次,他们的反应:咦,你今天怎么没有带秤了,忘记了?要不我的借你。

以上对话就是原原本本地发生在我身上,再然后,我就成了他们减肥的顾问了,每次他们遇到瓶颈,就来问问我 建议。而我从中得到了什么呢?

- 生活中的猪队友变成了减肥道路上的战友。至此后,借口不复存在,比如,最近和朋友经常出去吃饭,或者都是因为大家要吃这些blabla。。。

- 我自己瘦了,还养成了很好的饮食习惯。并且还带动了身边的朋友,而且这些人都是我的监督者,有他们在,都不好意思再胖起来。

- 再看看他们的反应,只有前两次是需要我们内心克服掉他们的表情和话语,再然后谁还管你,且渐渐的变成顺理成章的事情,甚至看到你没带,还会主动出借。而且同理观察到,我们生活中好习惯的养成,最重要的在于克服前两次的不适感,之后就顺水推舟即可。而且这个不需要记录很久,我的经验差不多三个月,你就很清楚了,习惯也差不多养成了。

2.“做饭2h,吃饭5min”模式

我们身边有这样两种现象,一种是“做饭2h,吃饭5min”。然后大家吃完饭,就都撤了。这真的是一个非常非常糟糕的习惯。然而另一种现象“做饭5min,聊天2h”,比如几个人随便买了个pizza一烤,然后一人一杯红酒,开始畅聊,结果大家都畅聊甚欢,而且还特别期待下一次的相聚,因为每个人都能发现生活中一些很有意思的事情,然后和朋友分享。而且大家都不会特别在意pizza好不好吃等等,把重点都放在了聊天内容的质量上。

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3.外食,就是要给人添麻烦

我一直坚持,外食就是一个顺理成章给人添麻烦的过程。有一大部分人有一种叫“服从”的生活状态,举个例子,公司吃饭,套餐配什么,就吃什么。去外面吃饭,也是点套餐,荤素皆有即可,然后就哗啦啦,三下五除二的吃完填饱肚子。

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但是,我们在点奶茶的时候,可不是这样做的哟,“我要加椰果,不要红豆,要去冰,要三分糖”。看多棒啊,你选择了真正你想要的结果。但是为什么出去外食就不能这样呢。我大胆猜测了下原因:

原因一:感觉他们的套餐蛮好,有蔬菜有肉,正好能满足。(我想说:朋友,你知不知道同样是土豆,清真的,烤的和油炸的有天壤之别?而且这里面的东西真的都是你想要的吗?)

原因二:不常吃,尤其是西餐,日料,印度菜,中东菜系,这些非日常菜系,不知道怎么点。对此的对策,先去网上看,然后连着一周,去把每一个尝试下,每次写总结,写改良方案。把不熟悉变成熟悉,把不习惯变成日常,就能很自如的得到你想要的了。

原因三:害羞,不好意思麻烦别人(嗯,你真是个善解人意的乖宝宝),但是每次吃饭里面10%的服务费,我们提出一点点小小的要求,其实真的非常合理。例如,白灼芥蓝的酱料不要淋上去,用一个小碗,放旁边。又比如把套餐中的 A换成类似的B(如果条件允许)等等。

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