把三餐或两餐控制在八小时之内，每天空腹十六个小时，这是一天的量，8：16的间歇性进食，晚上六点吃完晚饭，早上七点吃早饭，每天都在做间歇性进食，每天夜间熟睡时都在燃烧脂肪，糖分已经消耗没了，睡的好的人，吃饭规律的人，会吃饭的人仍然会瘦，再做运动，会让你有型
如果你晚上十一点刚开始吃饭，后半夜两点吃夜宵，早上六点又刚起来，你想减肥，有一种情况，以牺牲健康为代价减肥，非常容易反弹，允许的条件下，把三餐变为八小时之内，比如说早上九点开始吃饭，下午五点把饭吃完，八个小时之内，每天留有16个小时空腹，你会发现第二天就少好几斤，一天就会有很大变化；
如果你加班不方便，今天可以做，明天不能做到，也没有关系，如果早上八点吃，晚上八点吃完了晚饭，第二天早上就别吃了，中午十二点再吃，第一天肆意的吃，第二天控制一下，做应急，你不会长肉的，即使长，也是体重而不是脂肪；
对于晚睡晚起的人是非常容易满足16小时，一天两顿饭，特别容易减肥，早起的人早吃就早结束，古人的过午不食，在科学上讲，是非常科学的，只不过现在自身原因，工作性质决定，饮食比较乱，但这几点是非常容易操作的
