用了八天阅读完本书，每天半小时左右。读到很多新奇的概念。比如，发作性嗜睡症，黄金90分钟法则，睡眠负债，大脑休眠，瞬间睡眠等。知道了雄性帝企鹅和非洲一种水牛可以连续数周不睡觉。
这本书感觉有些啰嗦，不知道是不是翻译的原因，感觉其实几句话就可以说清楚的事。零星收获了一些知识点，罗列如下。
关键词：呼吸，体温开关，大脑开关，黄金90分钟睡眠
1.过敏性疾病有良好的睡眠会有帮助。
2.睡了觉却依然犯困的人，最好在起床时有意识地用鼻子呼气、吸气。
3.如何解决打呼噜？白天有意识地练习用鼻子呼气吸气的腹式呼吸，睡前通过深呼吸让交感神经趋于平静，睡眠过程中就不会再出现用嘴呼吸的情况，也就解决了打呼噜的问题。
4.睡的多不等于睡得好。
5.充足的睡眠仍无法让大脑满足。
6.黄金90分钟指的就是睡眠初期的90分钟，这个阶段大脑和身体都处于沉睡，是非快速动眼睡眠期。
7.黄金90分钟睡眠法则。
1）睡眠开关：入睡前温暖手脚，泡澡，释放热量，缩短体内温度与体表温度差值。
2）大脑开关：关灯，营造宁静的睡眠环境。
3）每天在同一时间睡觉，保持良好的昼夜节律。
4）重视第一个非REM睡眠期。
8.沐浴是调节体内温度的强大开关。
手和脚体表面积大，毛细血管发达，睡觉前通过沐浴温暖手和脚，有助于散热，降低体内温度。
沐浴升高体内温度，升多少，就降多少。
入睡前90分钟洗好澡，因为降低了体表与体内温度差，更助于入睡。
9.体温开关：沐浴，足浴，调节室温。
10.大脑开关：单调。感到困就睡。
11.首先固定起床的时间，再根据睡眠时间固化入睡时间。
12.临睡前睡不着是因为进入“睡眠禁区”。
13. 1/f波动能使人心情愉悦，并具有治愈的效果。人的心率、呼吸、α波以及非REM睡眠阶段的脑电波很多节律都是1/f波动。
14.“清醒与睡眠互为一体，清醒的状态决定是否睡得香。清晨起床后，先沐浴阳光，然后淋浴，接下来开始吃早饭。”
15.只要入睡所需时间变长，人就很难入睡。清醒开关：光，温度。
16.清醒战略: 定两个闹钟，光脚，洗手，咀嚼，避免过度汗流浃背的过度运动。
17.吃早饭具有重置生物钟和防止肥胖等作用。
18.控制白天的睡意：
1）恢复能量的小睡20分钟是最好的。小睡前5分钟，手里拿一些温热的东西。
2）开会不瞌睡的方法: 积极发言。
3）午饭不吃淀粉类食物可以对抗午后倦怠。
