自我觉察日记大纲：
1、主题：
数学题发火
2、事件：
今天六点半女儿做完学校的作业，临近期中考试，我们商议做一点家庭习题，今天我提议要坚持做题，女儿表达做完学校的作业，她想玩一会儿，也玩了，之后做数学1/4的试卷题目，在我看来，难度和题量适中，她很早写完作业，是可以做点家庭练习的(因为临近考试我的焦虑是很多的，之前英语78分是班级分数最少的事情就在上周打击我，我们也商议过，在家适当练习，所以数学还没有考，我们昨天约定这几天辛苦，在家做1/4的家庭练习卷子，见见题型，熟练一下计算）
我去做饭，女儿每到该真正实操比平时多做一点点任务时那个劲儿就来了，我不想写，我想少写，我能不能只写到这里，一次一次往厨房跑，来问我，问我我就如实说我的想法，我建议她1/4的部分还是要保持完成的，她撅着嘴回屋继续做，我想着我做饭，她写完试卷就可以吃饭了，早点睡觉，完美，可是，远远没有我想的那样，我做好饭了，来看她时，她劲劲儿的（明显因为做家庭练习题有对抗情绪）看着我，明显是她听取我的建议她来做题了，但是不情愿，我想我也让你选择了呀，可以写也可以不写，你选择完成，那就好好对待你的练习和时间，我当时对她有情绪，但是我控制自己的情绪，让自己可以慢慢平静下来，等着她，又过一会儿，我想看看她做到哪里了，看到做的题7道题6道都是错的，毫无逻辑，计算题都是差几个数，没有对的题，每道题都不对，当时我的火马上就起来了，但是我不能喷出火来，我不想烧到她，我调整做到沙发上，等待等待自己感觉平静一些后再走向他她，下一个题看她又开始瞎写了，明明一个三年级的应用题，她用7-4=3就算解答完了，我的火压终于不住了，我说你别做了，题没有读懂就无论它的推理逻辑在哪里就瞎写，一点没有对题意进行逻辑推理，不需要浪费时间再做题了！
我的怒火真的压不住了，哦说你别做了，道道题都错，如果结果是这样，还不如用20多分钟玩一玩去！看着计算题一个计算准确的都没有，你是用什么态度计算的？这个应用题随便题里挑一个数，就能写出算式来可是随便的这个是不符合提议的！
3、即时反应：胸闷，心跳血压超快升高。
4、此刻身体的感觉：快要死了，全身无力被现实打败，被我无能为力的无奈打败。
5、内在对话：
上天为什么这样折磨我，我女儿的成绩真是梗住我的难题。
6、内在感受：太难受了，不服输，但是女儿的认知真的让我觉得我没有用，怎么都帮不了她进步，她是这样没有数感都是我小时候没带好她所致，回天无术了！
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？
我小时候数学就是不开窍，不会做，我太笨了！
8、发现自己有什么限制性信念？
我学习不好，就没有光明的未来，我女儿学习这方面不行，就是我的错，也是我儿时的伤，到现在不让我盖着，她反复无数次磨炼我的耐心。我如此无能，我好难过！
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
本周一直处于情绪低迷期，不能从失败的感觉中走出来
10、可调整的回应和选择是什么?
不跟她发火，真实表达我看到那么多错题之后的感受，以及她如果不能提升正确率，她的期中考试将面临的境遇！与她讨论如何提升计算的正确率，鼓励她，不打击她，也不贬低自己！
