❤️活在当下，是应对担忧未来的最有效方法。当你带着觉察力去做当下的每一件事时，你就是在做和你未来目标有关的事，你的判断和选择让你把握了当下和未来。
❤️学会怎样与负面情绪相处。
1.停下。停下与人与己的对抗行为，选择闭眼或者凝视，让思想回到本身。
2.呼吸。在安静的地方深呼吸，呼气的时间长一些，先做十次深呼吸，不行的话可以多做，直到自己平静下来。
3.观察和安抚。情绪发生时，观察身体的哪个部位不舒服，然后把手放在不舒服的地方，注意力集中在那里，把温暖的呼吸带进去，把不舒服呼出身体。
4.与情绪对话。不对抗、逃避不舒服的情绪，而是接纳它，学会问，为什么会有这样的情绪呢？
5.应对。情绪平定后，闭上眼睛，想象与一位智者（其实可以是你的内心）对话，问问这件事如何应对是智慧的选择呢？
❤️所有的不满都是因为你想操控人事物，然后人事物没有达到你的标准。当我们放下所有的要求、控制、评价，只是单纯的观察对方当下的样子和感受，并愿意和这个真实的人在一起，这样才是真正的陪伴。
❤️怎样做到放下？唯有面对，才能放下。我们看不到事情的全相，偏听偏信，只从自己角度理解，从而造就更多的误解和伤害。而做到放下，就是面对过去的事，从对方角度考虑，去感受对方当时的场景、背景、状态，真正的去理解对方为什么要这么做。
❤️无论何时，我们都有选择。还有什么可能性？还有什么比这更好的呢？
