一、处理运动后肌肉酸痛的建议：
如果大量运动或经历了一场艰苦的比赛后，发现自己有痛感较强，可以通过以下方式处理自己的不适。尽管不是所有案例都支持此项研究，但以下不少方法都对许多运动员们行之有效。
1. 主动恢复法：
训练结束后，进行简单的低强度有氧运动可以增加血流量并减轻肌肉疼痛。在高强度的训练和比赛之后，使用这种方法可以让您有效冷静下来。
2. 休息恢复法：
不通过任何特别处理，单纯休息 3-7 天后疼痛会自然消失。
3. 运动按摩法：
一些研究表明运动按摩可以有效减轻肌肉酸痛和肿胀现象，但对肌肉功能并无影响。
4. 冰浴或冷水浴：
尽管没有明确证据表明这种方法有效，但许多专业运动员均采用此法并表示对于减轻肌肉酸痛有效果。
5. R.I.C.E.法（休息，冰敷，压迫，抬高患肢）：
如果感到特别疼痛，可以使用这种治疗急性损伤的标准方法。
6. 舒缓的拉伸：
尽管没有研究表明单纯拉伸有助减轻疼痛，很多人依然感觉拉伸效果很好。
7. 非类固醇的抗炎药：
阿司匹林、布洛芬和萘普生可以有助于暂时减轻肌肉酸痛，但并不能切实加速恢复。如果你打算训练前服用请小心，根据研究并不推荐耐力训练前服用布洛芬。
8. 瑜伽：
越来越多研究支持，瑜伽可以有效减轻延迟性肌肉酸痛。（点这里去做瑜伽！ ）
9. 倾听你的身体：
避免会增加痛感的剧烈运动。
10. 休息：
在任何高强度运动前保证疼痛完全消退。
11. 热身：
在下一节训练前充分热身。有研究表明，在进行新的偏重训练前进行有针对性的快速热身，可以一定程度减轻延迟性肌肉酸痛（身体完全冷却后进行则无效）。
12. 特别注意，如果你的疼痛超过 7 天甚至痛感加强，请咨询医生。
13. 从经验中总结学习，预防第一！
二、有助防止锻炼后肌肉酸痛的建议：
尽管不能完全防止肌肉酸痛，但如果能遵循一些运动建议的话，是可以减轻肌肉酸痛程度和时间的。
1. 循序渐进。
最重要的预防措施是循序渐进提高你的训练时间和强度。如果你需要一些训练进程指南，可以参考「10% 法则」。
2. 在训练前充分进行热身，训练后保证身体完全平静下来。
3. 遵循 10% 法则。
当开始一个新的训练进度时，循序渐进，确保每周训练强度和时间的提升不超过 10%。
4. 学习安全锻炼。
在保证自身安全的情况下锻炼，如果你实在不知道如何安全有效地制定训练计划，请教有丰富经验的训练者和专业教练。
5. 用小重量、高次数（10-12 次/组）来开展新的力量训练计划，通过几周的训练逐渐提高训练强度和次数。
6. 在你的训练周期内，尽量避免突然的锻炼方式重大变化。
7. 避免你的运动出现突然的训练时长上的重大变化。
值得注意的一点是，某些肌肉疼痛也可能是严重受伤的预兆。如果你的肌肉酸痛在一周内都没有好转，请及时咨询专业医生。
