Hi！大家好，我是慢生活rita，为了更好地学习和践行运动主题，在接下来的日子里，我会通过“简书”的形式，对喜马拉雅上的《陪你跑》音频课程进行分享和转述。今天是第1天，坐标北京。
今天和大家分享一下晨跑起床困难，怎么办？
拿破仑对动力理解得很透彻，他有句名言，“清早的勇气是最难得的”。士兵在夜晚的篝火旁喝过酒后会吹嘘自己多么勇敢，但是当太阳出现在地平线，到了冲锋陷阵的时候，他们的勇气却不知道哪儿去了。拿破仑说，真正的勇者是那些穿上盔甲、跨上战马的时候仍然毫无畏惧的人。晚上在温暖的被窝里很容易想象自己能够征服山峰，但冬日早上离开温暖的被窝、套上跑鞋却是如此困难。
1、充分睡眠
你需要7-8小时的睡眠时间，所以晚上别花天酒地，早点儿上床。早晨给自己留15分钟时间思想斗争，刚开始起床激烈斗争是必然的。比如准备5点起床，开始用手机闹钟定到4:45，闹钟响了，自己可以在床上斗争适应一下再起床。
2、把跑步装备或者起床后穿的衣服放在床头
睡前看下天气预报，按照适合的温度和天气准备好跑步装备或者衣服，就放在床头。记住，如果是雨天，一定把防雨外套放上，雨天是放弃跑步最佳的理由；冬天一定要放一件亲肤且保暖的衣服，让自己有勇气钻出被窝，而不感到衣服的冰冷。
3、热身
如果你不想受伤，那么老老实实跑前热身，热身可以在室内做，跟着手机下载KEEP.App，心率提升后也有助于你打开门时抵御凛冽寒风。
4、 找个跑友，最好是异性跑友。
我们比较好面子，如果和跑友约好了，起床的动力自然增加。大数据显示和异性跑友一起跑步可以提升卡路里消耗3%。奥林匹克公园特别多帅哥美女，可以请个帅哥美女给你当助跑教练。在我们小组，帅哥美女们可以结成运动小组，互相提醒叫早。
5、合理安排
蛮多爸爸、妈妈跑者抱怨，早上带孩子，做早餐，无法跑步。2016年美国USATF越野跑冠军Nadeau是两个孩子的妈妈，她是怎么做的呢？——“我的孩子们一般7：30醒来，所以我4：30起床，每天都安排自己2个小时的跑步时间，跑步和孩子都是我的生命。”
6、穿暖和些
冬季某个早上，你开了灯，掀开窗帘一角，我的妈呀！天还是黑的，飘着雪，冷得不要不要，然后你又躲回了被窝。给自己床头放上足够温暖的跑步装备，让寒冷不再成为你畏怯的理由。
7、消除早起的痛
冬日早起是什么感觉？就像撕开手指上的那个创可贴一样，撕开时会让还没完全愈合的伤口痛一下，但如果不每天更换，伤口如何才能好得快呢？如何让这痛轻点呢？晚上早点儿睡，再早点儿，我一般22：00睡觉。你呢？
