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你是否有过这种经历？如果第二天不需要起早，晚上不到一两点就睡不着觉？或者如果需要忙事情，超过了你平时睡觉的时间，好像精神越来越好似的，一点困意都没有？觉得自己这样总是晚睡不好，然后找了一天，早早地完成了所有的事情，关掉手机，躺在床上，却依然辗转反侧，无奈打开手机刷微博，时间又到了两三点？或者是在睡前，总禁不住在想，这一天到底有什么没有完成，还需要做什么，脑子里一直“喋喋不休”，为了转移注意力，找了一篇小说来看，一看之后欲罢不能，时间又到了两三点……失眠或者是晚睡拖延症，总是如影随形，我们试图用手机娱乐的方式来让自己入睡，但是效果却不尽如人意，反而愈加严重。

为什么你晚上睡不着觉？或者躺在床上不能快速入睡？怎样才能快速入睡呢？

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为什么你不能快速入睡？

人什么时候会睡着？应该很多人的第一反应是累的时候。除此之外，还有放松的时候最容易入睡。为什么下雨天或者是出太阳的时候，特别容易想让人犯困。因为这样的天气会让人产生一种舒适感和安全感，然后就很容易获得身心的放松，睡意就自然产生了。

导致人睡不着觉的原因大致分为三个最主要的方面：第一，心理原因。比如迟迟无法放下手机娱乐，浮躁的情绪；或者一直睡不着引起的焦虑；又或者是白天一些事情，引起的烦躁情绪；亦或者是脑子一直在高速运转，引起的兴奋情绪。这些都导致了我们的脑袋，一直在运转，而没有从忙碌中得到一丝休息的机会。第二，病理原因。有可能身体的一些疾病让你无法快速入睡。比如糖尿病，会让你经常性的起夜，或者引发你的失眠；或者其他慢性的疾病，会在晚上引发你的疼痛，让你无法入睡；又或者你患有睡眠呼吸中止症，下肢不宁综合征等。第三，不好的睡眠习惯。比如不正常的睡眠模式，昼夜颠倒的情况，即白天睡的太多，所以晚上睡不着。又或者是下午两点以后，还吃或者喝一些提神的东西等等。

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快速入睡小妙招

1）把床变成只睡觉和休息的地方。

很多人喜欢在床上办公，打电话，看电视，或者是玩手机和电脑。如果你将电脑或者是手机放在卧室里，那么请在睡觉前关闭。因为来自屏幕的光线会让你很难入睡，手机或电脑运行的视觉信号，以及其他相关的活动，比如耍微博，看朋友圈，查收电子邮件，或者其他文字的阅读，亦或者是视频的观看，这些都会持续引起你的兴趣，让你保持清醒。

如果潜意识中，将床变成只睡觉的地方，那么可能你一躺下，就会很自然的形成条件反射，很快入睡。所以让你的手机，电脑远离你的床吧！

2）养成良好的睡眠习惯。

遵循良好的作息时间，养成正常的生物钟，改掉昼夜颠倒的睡眠习惯。坚持早上七点半点起床，晚上11点半睡觉。这一点应该是最难的，但是确最重要的一点。

调整自己的睡姿，让自己以舒适的方式躺在床上，这可以帮助你的身体得到放松。如果你总是躺在床上辗转反侧，或者起来后感到身体僵硬，我建议你换一个新的枕头。或者可能会对你有帮助。另外，定期地清洗和晾晒床上用品，也是一个不错的选择。留在杯子或者枕头上阳光的味道，会让你感到温暖舒适。

睡觉前三个个小时，尽可能不要吃东西，因为食物的消化，会让你的大脑保持清醒的状态。

3）让白噪声来帮助你快速进入睡眠状态。

白噪声是指功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声。不同于其他的噪音，白噪声会让人感到平静，舒缓，更容易让人入睡。人在特别安静，或者是特别嘈杂的环境中，都很难入睡，而有规律的声音却有着催眠的作用，比如下雨天的雨声，电扇规律的转动声，一些老师讲课的声音，或者是夏天蝉不远不近的叫声。

一些白噪声的发生器可能会对你有帮助，比如水果手机商城里的免费白噪音应用，也许对你来说是个不错的选择。

4） 顺其自然，不要用力地强迫自己入睡。

这听起来可能是矛盾的，但是你肯定经历过，越想睡觉，越觉得睡不着，心会越烦躁。这样对帮助你快速入睡，一点好处都没有。为了完成从“尝试睡眠”到“让睡眠发生”的转变，斯坦福大学的睡眠专家建议，采用一些简单的睡眠习惯。

让自己在睡前的一个小时，放松思想，不要总想着白天不愉快的事情，释放自己的压力。或者是睡前做一些温柔的拉伸，放松自己的身体和肌肉，剧烈的运动并不适合在晚上做，这会非常影响你的睡眠质量。睡前洗个热水澡，喝一些能够帮助睡眠的热饮，比如牛奶，蜂蜜水，薰衣草花茶等等。这有助于你渐渐进入睡眠的准备阶段，然后顺其自然的进入睡眠状态。

将你的视线远离时钟。一项研究发现，总是盯着时间，会让你需要更长的时间来入睡。不断看钟，会让你潜意识里产生强迫的心理，“怎么才过去五分钟？”，“怎么那么久了我还没睡着？”，然后焦虑就会随之而来，从而严重影响你入睡的进程。

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最后，你们有哪些帮助快速入睡的小妙招吗？评论区我们探讨一下哦！

Reference:

Jonas Salzgeber. (2016). The Paradox of Insomnia. Medium.

Sherrie Bourg Carter Psy.D. (2012). 5 Strategies to Ensure a Great Night's Sleep. Psychologytoday.

Alyse Kalish. (2017). 19 Things to Try When You Can’t Sleep (Better Than Staring at the Clock)。 Themuse.

Johanna Silver. 10 Strange Tricks To Help You Fall Asleep Quickly Tonight. Littlethings.

Whitson Gordon. (2012). Top 10 Tricks for Getting Better Sleep. Lifehacker.

Jason Ong. (2015). Seven Tips for Falling Asleep. Mindful.

Marygrace Taylor. (2014). The Psychology of Better Sleep: Sleeping Tips for Leading a Healthier Lifestyle. Amerisleep.

Margarita Tartakovsky, M.S. 12 Ways to Shut Off Your Brain Before Bedtime. Psychcentral.

How to Fall Asleep Fast. Wikihow.

文/小刃刃