早起仪式共包括九个步骤。

第一步，听到闹铃后立即起床。很多人有赖床的习惯，在听到闹铃响起后会选择关掉，翻个身继续睡觉，原本被闹铃吵醒的大脑又重新模糊起来，长此以往，赖床的习惯会越来越严重，那么你会越来越相信早起是一件很困难的事情。

第二步，香气唤醒，选择对你来说最有效、最快速的唤醒方法。人性都是懒惰的，因此我们一定要找到与懒惰抗衡的最好方法。我认为，使用外界干预，比如说咖啡、香气、音乐来唤醒，是不错的方法。

你需要有外界的干预，与你的懒惰神经做斗争，才能尽快地清醒。一般来说，咖啡会在饮用后30~40分钟生效，也就是在早起1小时后，在你最困倦的时候，你可以借助咖啡的力量，保持超级精力，用来学习工作。当然也有朋友用音乐唤醒、香气唤醒的方式，方式多样，因人而异。在最困的时间段，你要摸清自己的生理规律，安排好早起时间，如果在早上有很重要的工作安排，一定要在半小时之前把咖啡喝掉，借助香气唤醒保证自己在处理事情时有着亢奋的精神状态。

第三步，进入高效能的状态。当你的身体和大脑在香气的作用下苏醒后，请立即进入高效能的状态，而不是将宝贵的早起时间浪费在刷朋友圈、玩手机等事情上。

第四步，打开《赢效率手册》，写下前一天晚上在睡前思考的三个目标。在临睡前布置任务——要给明天的自己，定下三个一定要实现的目标，一定要完成的三件事。只有想明白这三件事，才能睡觉。

你要把非常宝贵的睡前时间，留给自己核心竞争力的规划上。每天晚上，做到想明白这三件事后再睡觉，反复默念，争取早上一醒来时还能记得。

通过这样的思维模式，改掉之前的思维习惯，比如在临睡前网上购物。先将之前的思维习惯改掉，你的大脑才有空间放进新的思维习惯。

第五步，用总结法为昨日的事情进行复盘。我们如果一直往前走，而没有及时地回顾过去，很容易在前进的道路上落下一些连我们自己都没有意识到的重要事情，所以我们需要每天拿出一点时间去总结，去回顾我们的过去，从而进行反思，这样我们才能一步一步踏实地走下去。

第六步，为今天一整天进行日程的安排。回顾了昨天，那么我们要在昨天的基础上，安排今天的日程。每天安排好行程是非常有必要的，神州租车副总裁臧中堂一直都有制订日程计划的习惯，重要的事情一定要放在早上的时间完成，这时的自己精力充沛，注意力集中，将不重要的事情安排在琐碎的时间完成，这样的工作效率是最高的。这就是提前做好日程安排，注意力高度集中的力量。

第七步，进入10000小时精学训练。要熟练地掌握一门技能，需要10000个小时的精学训练。早起到工作之间的这段时间，最适合上班族进行10000小时精学训练。

第八步，努力进入忘我状态，且最少持续1小时。在进入学习状态后，我们就必须把所有的精力放在学习上，放在我们需要掌握的知识点上，那样我们的大脑才能快速地接收到这些信息。

中国最大的培训机构凯洛格的创始人——王玥，毕业于清华大学，在很多人都有手机依赖症的今天，他一直坚持每天早上7点之前，手机关机1小时来处理最重要的事情，学习最需要掌握的技能。没有手机的打扰，他极易进入忘我的状态，思维清晰，大脑高速运转。

早上5点至7点是你可以自由支配的时间段，没有人给你打电话，没有人会给你发信息，更没有人会在你的身边打扰你，这个时候没有汽车的鸣笛声，没有嘈杂的声音，安静无人打扰，最适合高度集中注意力做自己的事情，在注意力高度集中后，你就容易进入忘我的状态，时间也不知不觉地过去了。

第九步，出状态，吃早餐，调整积极的心情。当我们回顾了过去，制订好了今天的日程计划，完成了今天的10000小时精学计划，最后还将今天最重要最紧急的事情处理好后，我们就可以轻呼吸，让自己回到现实中。吃一份喜欢的早点，补充早起学习的营养，让自己在饱腹的状态下投入上午的工作中。

需要注意的是，你需要在每日计划的第一件事中，先把昨晚的三项计划列出来。再在每日的清单中，将自己一天的日程都排出来。千万提醒自己早起打卡，监督自己的早起习惯养成，每21天——也就是一个习惯养成周期结束的时候，做一次自我检验——检查一下自己的早起天数，是否可以达到80%以上。

你需要尊重早起仪式，更需要尊重自己的早起时间。

如果你设置了早起的目标，那么你全年都要围绕着这个目标进行努力。如果在初期，效果并不是很理想，那该怎么办呢？我的建议是，在刚开始时，目标不要设定得特别高，而是根据自身原有的作息时间循序渐进，不断接近早起的时间，这样在达到目标的同时自信心也会一点点跟着增加。比如，原本的作息时间是8点起床，那么可以先设定成点半或者7点起床，每周提前5分钟或者10分钟，这样就能让自己的身体渐渐习惯早起的时间，人体的生物钟也会慢慢形成，这样早起就是一件很简单的事情了。

刚开始早起时的确很难，除了早起仪式外，还有两件事可以帮到你，而且非常有效。一是设置激励机制，每隔21天，自己完成早起打卡率达80%以上，就给自己买一件心仪已久的礼物。第二，你如果觉得礼物还不够刺激到你，你仍无法坚持的话，你可以和朋友们组建一个早起群，大家在群里互相刺激、互相鼓励、互相监督，对于早起，设置一系列考评以及晋升激励机制，大家一起挑战、互相监督。

刚开始时，一个人坚持早起确实有些困难，但是当你加入团队，一群人一起坚持早起时，你会发现，早起其实并没有那么难。当你遇到错误的方法时，你会觉得每天早起，并且一直坚持下去，是一件不可能完成的任务，但是，当你找到适合自己的唤醒方法后，你会发现，早起是一件很简单的事，并且乐意坚持下去。

只有开始并且找到适合自己的方法，你才会发现，早起真的没有那么难，早起时看到的风景真的和别人看到的不一样，早起的时间所积累所学习的知识真的很有用，一不小心就通向了成功。