案例笔记
我总是遇到小事就不开心，就不说话，不知道怎么解释，导致冷战。
我性格内向，我女朋友性格相对外向比较急。
我常常因为一点小事不开心，心里不舒服的时候我就不想说话。
她问我怎么了，我也说不出来。
我不说或者说没事。她就着急。
她也就生气了，不管了。
我就更难过，也不理她 ，我也很痛苦。
我们就会冷战。
然后都是她主动提出来解决问题。
我也不主动跟她说很多，我的方式就是简单说几句，如果得到的是消极反馈，我就感觉委屈不想去再说话了。
这个时候我希望她给我一点正面回答，让我继续去说，其实这时候我是要来主动的，但是她也一直生气，就不想理我，说话很冲，让我也感觉伤心。
这个问题对她造成的影响更大，她非常痛苦，我也很痛苦，很难过。
我不知道我为什么会这样？
我自己出现这样的问题，为什导致我们都很痛苦？
答复1：
目前你和女友互相不理解的沟通状态，让彼此都很痛苦，对目前的状态你可能有些困惑，也有些自责，想要从这样的状态中走出来。
你说自己容易因为小事儿不开心，也不想说话。我想那时的你可能会沮丧也会有些委屈，其实也想被重视和理解，只是可能心里又觉得不是什么大事，说出来可能不仅不会被理解，有时候反而会被说成小气、敏感，让自己更受伤。
从你的描述中也看到，当你主动地试探性地和女朋友表达几句想得到一些理解和认可时，得到的回复只是让自己更伤心委屈。我想你在表达和不表达之间也很痛苦和无奈。
其实通过你的描述我能看到你和你的女朋友彼此都非常在意对方，也很善良。你更是一个重情的人，在自己痛苦的情况下，更在意女朋友的痛苦。
你们可能需要的是一些沟通的方式方法：在自我理解的基础上，用“我”而不带“你”的语句去表达自己的感受和需要。这样就更容易被彼此理解和接受。
答复2：
看到你的描述，感受到你的无措和痛苦。
首先“内向”、“不开心”、“冷战”、“消极反馈”、“简单说几句”、“主动还是被动”，“痛苦”，从这些词语中，我感受到一些信息。
我能感受到，您和女朋友之间，也在试图用自己的方式去解决矛盾，但是都没有更深一步，只停留在我个人的感受上，而不是对方的感受。
相处之间感到不舒服时，很多时候给对方的回馈不够积极。你们可以试着多给对方积极的回馈。您看起来比较内向，不想说太多话，那么，你的每一句话都很有力量。所以不要吝啬你的赞美，女朋友一定能感受到的。
从你的字里行间，看得出你的内心深处是渴望被看到，被鼓励，被信任的。
所以你期待当你尝试沟通的时候，得到女友的正向反馈，每当你得到与期待相反的回馈，你就会立刻缩回你的壳里，拒绝沟通，此时你的女友就会更生气。
其实原本两人都是渴望被爱，和爱对方的。希望你能看到自己的初心，更勇敢一点。
#回避冲突
在冲突上，表达自己的真实感受，呈现自己真实的样子。
如果只是把冲突消灭掉，是虚假的和谐，是埋雷。
越回避的人，越难拥有好的关系。
我们需要学习，在每一个冲突上，表达自己真实的感受，呈现自己真实的样子。
由此，我们才能够懂得如何真实地处理关系，而不是把冲突给灭掉，呈现一种虚假的和谐，结果埋下越来越多的雷。
自我觉察日记：
今天让我觉得自己有很大进步的地方在于与先生的沟通方式上。我感觉到了自己能够比以前更加自如敞开地去表达自己的内心。
以前总感觉和先生的关系不够亲密，总感觉有不太自然的地方——但因为我们长期分离，我以为是距离，亦或者是“老夫老妻”的日常所致。内心也觉得就这样平平淡淡的也挺好。
但我发现，我内心其实还是渴望一种更加理想的关系，渴望得到先生更多的照顾，让自己更具有女性特质的一面呈现出来。
我和先生经过一次“婚姻危机”之后，庆幸我们都迎来了二次成长的契机——我们都成为了更好的自己。
前天和先生深入谈到了关于婚姻中的个人成长。有一种说法是：产生情感危机的两个人，其实是他们内心感觉到了需要成长的变化，这个时期，如果突破了，两个人步调一致的往前行了，就会迎来全新的更好的关系。
但如果其中一个往前，一个止步不前，那么最终就是双方之间的距离越拉越大，最终分崩离析。或者两个人都没有意识到要成长，那就会浑浑噩噩在不好的关系里继续过下去，或者最终消耗殆尽，还是分道扬镳。
先生也很赞同这种说法，我对他说现在的我能够更多的去理解他以前对我的一些指责——那其实不是刁难，而是本能的想要拉着我和他一起向前走。
这次和先生在一起，明显感觉到了我们的关系和以前的不一样。
以前我会担心一些小事都要找他帮忙，他会不耐烦，所以我尽量在他面前表现出“独立”。现在我明白其实我是怕通过这些小事证实自己的猜测——先生对我不够关心和体贴。所以我就退缩了，不去表达自己，事事自己来承担。
但其实，这样的关系缺少了情感的流动，正是我感觉到的我们不够亲密的根源所在。
我还是有点不太习惯先生一些细节的“照顾”，比如今天我们去坐公交，我坐着他站着，我就觉得理所当然的应该把他手里的东西接过来我拿着。结果先生说他自己拎着就可以。比如我们走在街上，他会主动拉着我的手，会提醒我靠边走……
这种感觉让我觉得自己作为女性被体贴照顾的那部分慢慢的出来了，感觉还真不错。一开始会觉得不太习惯，有些忐忑，但我告诉自己，去接纳这种全新的感觉就好。
可能这些日常的细节很普通，但对于我们来说还是一个跨越和亲密关系的进步。因为我们以前的模式虽然是温情的，但是会缺少一些亲密的细节。
在我们结婚12年，孩子9岁的时候，又是聚少离多的情境下，我们通过自的探索成长，寻找到了更加优质的关系，真的特别开心。
