你还在靠意志力坚持吗？
你也许看过一些关于意志力的书或者研究，知道人的意志力很重要。又看过另外一些文章，说坚持做一件事并不需要靠意志力。也知道人在大部分时候是由习惯来决定行动的。
我知道，这些理论就像是多年不穿放在衣橱里的旧衣服，你并不会想着穿着它出门。如果你还在把无法控制自己怪罪于意志力不强，那么说明你还抱有过去一厢情愿的想法—人的行动完全由意识决定。如果是这样，那么就解释不了“嘴上说不要，身体却很诚实”这样的说法。
你也许听说过心理学家沃尔特·米歇尔做过的那个著名的“糖果实验”。他挑选了一批斯坦福大学附属幼儿园4岁到5岁的幼儿，让每个小孩选择一颗想吃的糖果或者饼干，然后放在孩子的桌上，每个小孩桌上有一个铃，只要谁想吃，按下铃就可以马上吃掉。但如果可以等待20分钟，就会再奖励一颗糖果。有一些小孩忍不住吃掉了，还有一些最后获得了两颗糖果。研究团队对这些小孩的未来进行长期调查，发现获得两颗糖果的小孩最后比没忍住吃掉糖果的小孩发展的几乎都要好，因为还是有个别例外的，所以用了“几乎”两字。
好，结论是什么，自控力对人的未来影响很大。根据这个实验，好像自控力不会随着成长而增加一样，毕竟例外只是少数。那自控力由什么决定呢，通常的答案是意志力。
我们都不希望自己是那个“忍不住吃掉糖果的孩子”，但现实有时候是残酷的，很多人就是没办法管住自己。每一次“失败”都会产生自我否定的情绪。但又有研究指出负面情绪会降低人的意志力，自暴自弃就是一种例子，似乎是一个恶性循环。
意志力确实很难提高，你需要做一些不习惯的小事。比如通过坐直，或用左手吃饭等等小挑战来提高一点，可以让我们表现更好。
但是这还不足以让我们用意志力来直面“诱惑”。男人在面对美女的时候，意志力就不自觉地降低。反复做决策会大幅度消耗意志力。意志力总是显得不够用。
但先别着急，“糖果实验”的进一步研究发现，那些抵抗住诱惑的孩子会刻意转移自己的注意力，把自己的眼睛从糖果上移开。比如和别的小孩说话，脑海里把糖果想像成云朵。他们依靠的不仅仅是意志力。而那些盯着糖果的孩子，或用手指蘸着糖果上的粉末尝尝味道的，最终因为忍受不了诱惑而吃掉糖果。
没人能用意志力抵抗住真正的诱惑。我们要做的应该是减少受诱惑的次数和时间。你要动用你的认知，改变对眼前诱惑的看法，以及找出减少诱惑的办法。如果你控制不住自己玩电脑游戏，而你又想把游戏戒掉，那么请把游戏删掉；如果忍不住又重新安装，也许你应该把电脑藏起来，不要把它放在桌子上；如果你总是不嫌麻烦拿出来，那最好把它锁起来。拒绝诱惑的最好办法，就是不要让它出现在你的待选列表里。如果你认为这样失去了人生的乐趣，请清醒地认识到：要小心，你的大脑正在杜撰一个虚拟的“事实”。想想那些不玩游戏的人，他们的快乐一定比你少吗？乐趣就像韭菜，割了一茬，又会长出新的。
并且还有一个认知很重要，选择戒掉游戏并不代表否定游戏本身的意义，也不是否定还在玩游戏的人，或者曾经玩游戏的自己。而是对自己而言，它不再是最好的选择。
你可以把游戏换成任何诱惑。
最后，我们来介绍减少诱惑的绝招—利用习惯。
有些诱惑是你避免不了的。如果你总在“出去玩会”和“老实在家学习”选择，或者在“去健身房”和“今天就想躺着”之间选择，那么总会“不小心”选到与你目标相反的选项，就像扔硬币一样，次数多了，正反两面都会出现。除非你养成习惯。
如果你养成每天都学习几个小时的习惯，或者每天都去健身房，那么你就不会有这些烦恼。你自然就回避了不少的诱惑，而且当你完成了你的任务，无论之后你干什么，你都不会觉得今天一无所获，不会因为没做那些你认为应该做的事情而沮丧。就是这个道理。把行动变成了习惯，就不需要意识或者意志力来干预，也就不存在什么诱惑了。
用意志力抵抗诱惑或许暂时有用，但非长久之道。减少诱惑才是更有效的策略。运用习惯的力量，快速通过各种选择。“成年人才不做选择”。当然，培养习惯还是需要一定的意志力和技巧的。但毕竟是利用了一点杠杆效应，比起直接用意志力对抗诱惑，好太多了。
虽然说了习惯很多好处，但要注意习惯也是有好坏的。而且在做重要决策的时候，你也一定希望自己的意识和意志力都在线。我想读者都能识别出来。
本书的灵感来自于日本作家佐佐木典士的《如何养成好习惯》，之后会在说说怎么养成好习惯。
最后用一句格言送给大家：
我们对所有事物都有抵抗力，唯独面对诱惑时不行 —奥斯卡·王尔德
