一、了解意志力
1、良好睡眠 : 意志力是自我的约束。睡眠时充电，白天消耗，早上比晚上充足；
2、回归正念 : “随波逐流”时消耗最小，“身不由己”时消耗最快；
3、keep专注 : 一次性设定全年10个目标，不如一个月锚定一个目标；
4、决策疲劳 : 选择犹豫会消耗大量精力，在不重要事情上过度纠结是对人生愚蠢的浪费；（网上购物）
5、长远眼光: 能接受多长时间延迟的满足（回报）时间，决定高度和财富水平；
6、生气时不做决策，体内血糖高，情绪不受意志力控制。
二、如何培养意志力?
1、集中精力一次只改变一件事；
2、宗教信仰有助于减少选择；
3、冥想帮助解读、打通、内化大脑知识；
4、寻找被关注 “环境” ；
三、如何培养孩子意志力?
1、延迟满足，按时间长短阶梯式设计回报，引导孩子选择更长回报。
2、破窗效应（去他妈的效应），减肥的人吃过一块巧克力后，就非常有可能去吃“自助餐”。
3、警惕对孩子说 “不行、不可以” ，多用“可以”替代。
