紧张是一种本能
对于每个上台授课的讲师来话都要面对一个问题，就是上台面对下面的学员，如何泰定自诺，就是不紧张。
对于紧张要有一个清醒的认识，紧张是一种正常的身体反映，是因为受到了外界的刺激以后，肾上腺素分泌一种物质——皮质醇，从而引起了一系列的事情，比如：语无伦次、出汗、出腿发抖等等。是人都会紧张的，就是上台讲几十年的老师，他上台的前一刻也会紧张，只是每个人在紧张的时候调整的时间不一样，有人需要十几分钟，有人需要二分钟上左右，而有的可能只需要几秒钟，高手的境界甚至不会让人查觉到。
人最害怕的是什么？有人对这个事情做了一数据调查发现，排在第一是：在公众前的讲话，后面依次是：金钱困扰、黑暗、登高、蛇等虫子、疾病、人身安全、死亡、孤独、狗。可见公众讲话是人多么的紧张，比死亡都排名都要靠前。所以关于公众前讲话的紧张问题，有许多“专家”建议，比如：熟悉演讲内容、事先练习演讲内容、深呼吸等，以上内容均有用，但多数人都做不多，也做不好。下边给大家几点真实有用的建议：
1､第一句话要大声
走到台前，面对大家，大声问一句：大家XX（上午）好！第一声的声音一定要大，然后停顿一下！台下的人不一定会回应，这样台下的人会认为主讲的人气场很足，通过样的方式自己也是一种自我肯定，很容易建立自信。
2.手上拿一样东西
一般授课时，手上会拿一个翻页器，如果没有就拿一张纸或都一支笔，这样能很好缓减紧张。观察西方许多的雕塑基本上是没有手臂的，如果也一定是手上有物品，因为手上没有物品，手不知道往哪里放，就会不自在，自然的引起紧张。
3.腹式呼吸
正常的深呼吸的时候，一般都肚子凹进去，腹式呼吸的方式是：在吸气的时候肚子微微隆起，呼气的时候肚子凹进去。这个方式正好是跟我们正常呼吸的方式是换过来的，如果练习的好对于我们身心健康也有帮助，最好的状态是5秒钟一次吸气、5秒钟一次呼气。每分钟在5-6次，对于缓减紧张非常有帮助。
4.长高长大
盯住或者感受某个点，想象自己逐渐同比例的慢慢长高和变大、长高变大······真至感觉足够有力量为止，过程中不限定不要求多高多大，以自己的感觉好为止。然后自我肯定一下，再走上台去。
以上各种方式对身体的本能反应紧张都是有一定的帮助，但追根结底还是要多练习，有句话说，世界上本没有高手，讲的多就成高手。
