现代人的生活节奏快，生活压力又大。工作学习的时间已经严重的挤压了正常的休息时间。长此下去的结果就是熬干了精力，熬垮了身体。有一个好的作息工作时间标准很重要。既可以保证身体健康，又可以有效的提高工作效率。
7:00起床、洗漱、喝水
七点前血液中引起心脏病的物质含量较高，在七点之后起床对身体更加有好处。可以提五分钟醒来，给大脑一个唤醒时间。
起床后可以先把被子全部掀开，然后去刷牙。把被子全部掀开可以吧前天晚上被窝里滋生的细菌等微生物挥发掉。
洗漱好以后，小口的喝掉一杯40℃左右的温水。
7:20—8：00早餐时间
早上再忙也要吃早饭，早餐可以维持一上午血糖稳定。而且早饭对减肥的来说是更不能少的一餐。
8:30-9:00避免剧烈运动
这段时间的免疫系统是最弱的，而且早餐的能量补充并不够早上剧烈运动的消耗。如果赶着上班，可以快走、骑车。
9:00-10:30安排最困难的工作
只要你前天晚上没有熬夜，早上是7点起床的，那这个时间是你头脑最最清醒，思路最清晰的时候。抓紧这段时间把有难度的工作先处理掉。
10:30让眼睛休息一会
长时间的看着电脑的上班族这个时候应该让你的眼睛休息5分钟，缓解眼部疲劳。最好可以起身走动一下，上个厕所、喝喝水。
11:00 吃点水果
忙了一上午，体能的能量已经消耗殆尽，这时候很容易低血糖。吃水果刚好解决这个问题，同时能补充一下体能的铁和维C。
12:00—12:30 午餐时间
用半个小时的时间吃个午餐，不仅能为身体补充能量，又能使身体和大脑放松。
13:00-14:00 小睡一会儿
中午20-30分钟的午休会让你的精力充沛，有效的提高下午的工作效率。
正确的午睡方式
1.尽可能使用U型枕，靠在椅子上，或是胸前垫个枕头。女性朋友长期趴着睡会增大患乳腺疾病疾病的几率。
2. 午休时间最好控制在30分钟以内。
3. 最好把隐形眼镜或是美瞳取出休息，以免引起眼镜干涩。
4. 午睡结束后，起身洗把脸、接杯水，开始下午的工作。
16:00喝杯酸奶
酸奶是零负担的健康零食，每日三餐之间喝一杯酸奶，保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，有利于心脏健康。
19:00最佳锻炼时间
根据体内生物钟，这个时间段是运动的最佳时间。运动方式可以根据个人需求进行锻炼，建议运动时间超过40分钟，需要长期坚持。
19:30晚餐少吃点
细嚼慢咽的吃个八分饱的晚餐，以多纤维的蔬菜为主，尽量不吃烧烤、油炸、等油腻食物。
20:00 休闲一会儿
可以看看书、看看电视，但是请放下你的手机。或者是做一组yoga。
22:00 洗个热水澡
忙一天，再没有啥比洗个热水澡更能解乏了！洗澡后体温降低有助于放松和进入睡眠状态。
当然在洗澡前可以泡个脚。建议40℃的水温，泡15-30分钟刚刚好。
22:30睡觉
请在11点前上床睡觉，皮肤的代谢是在晚上11点到1点，接着就是肝脏等。熬夜啥的就戒掉吧。
这个作息表对上班族来说不一定能全部的做到，可以根据自身情况来适当的调整哦。
