一、接纳彼此，放弃彼此“你应该怎样”的剧情
放弃改变对方的执念，每个人头脑中都有一套关于爱情和伴侣“应该如何”的假设。
当我们要求对方改变时，我们在要求什么？有以下三点。
1.行为诉求：希望对方做出行为改变。
2.态度诉求：重视自己的愿望和需要
3.心理活动诉求：希望对方的改变是心甘情愿，而不是要求和逼迫下产生的。
二、“要求”和“自主自发”是自相矛盾
1.双方对“改变也是一种付出”有观念上的分歧（把对方的付出理所当然）
2.提出要求的一方需要承担“强迫”“控制”的责任，有了自责和内疚的情绪负担(化解这种情绪是抱怨对方）
3.爱的两面性（放手和控制），对策：1.选择继续要求和控制。2.选择遵循对方的自发自愿。
三、如何让改变发生
1.从改变自己开始
2.看见对方的付出，并愿意为对方付出（怕的是付出没有被对方看见 ，或者看见当成理所当然，没有得到回应）。
亲密关系语句：“幸亏我的伴侣.......，我才可以........。”
四、走出“受害者”角色
案例：一封读者来信说到：“意识到你有选择，这是改变的开始”“却从没有“真正看见过他””。这些几句打动了我，湿了我的眼睛。
感受：自己在一段恋情中，也有过自己比较积极上进，看到对方懒散的样子，有了比较心理，自己有了优越感。自己也有改变对方的想法，自己没有说出口过。这时的自己内心住着一位应该如此的“理想爱人”。现在明白是自己有了应该思维，希望对方改变自己却说不出口，选择离开。自己可以选择从自己改变开始，自己也“没有真正”看见对方的付出。
行动：练习在亲密关系中用“幸亏我的伴侣.......”这样的语言。
