俗话说得好：夏练三伏，冬练三九，夏季是最好的减肥时节。夏季跑步虽然是个不错的选择，但在跑步的同时我们也要做好这几点：

1.谨防脱水！在开始跑步之前就要使身体充分保水，在开始跑步前15分钟喝下去280毫升-425毫升的饮料，并且奔跑途中每20分钟要记得补充液体。

2.如果室外温度达到摄氏37度以上，湿度超过70-80%，就不要在室外跑步了。或者是在晚上或者早上就跑完。

3.当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷或者停止出汗…马上停下来！找到凉爽的背阴处，并且把水和运动饮料交替着喝。

4.尽可能避免在阳光直射的地方和柏油路面跑步。出门一定记得抹上防晒霜，带上墨镜，以防紫外线。

5.穿浅色透气的衣服跑步，不要穿长袖长裤。再次说明，有人为减肥多出汗而故意穿长袖运动服是极其危险的！

跑时虽然比较享受，但是该做的保护措施的。另外补充一点小常识：女生怎样跑步才可以跑出小细腿了，做到这四点即可！

1.跑前五分钟左右做好伸展腿部肌肉的拉伸。

2.尽量匀速跑，速度放慢，不要跑着就蹦起来，这样是跑步大忌，避免出现短时间快速度增加腿部爆发力的跑动。

3.不要过份的追求配速，怎么舒服怎么跑，跑步的时长尽量控制在40分钟以上。

4.结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。