作者：[美]查尔斯·杜希格
你知道为什么你一坐下来就会不知觉拿出手机吗？你有意识到自己已进入超市后首先会向右转吗？你为什么会一打开电脑就自然而然点开了桌面上的QQ？
没错，这些都是我们所说的“习惯”所致。我一直认为，习惯是很可怕的东西，因为一旦你形成了一个稳定的习惯，便成了一件不用思考的事情。有时候你试图找回理智，却总被习惯拉走，不受控制。那么，接下来我们来谈谈习惯。
习惯是什么？
习惯的构成很简单，它分别由暗示，惯常行为，奖赏，三者构成，这也被称为习惯的回路。暗示可以理解为每次触发习惯的一个导火索，用当下流行的词来讲就是“情境”，当你置于一定的情境之下，就会得到一个暗示；接下来，惯常行为便是你一直引（十）以（分）为（苦）豪（恼）的行为习惯，一般是可以直接感知的；最后是形成一个习惯的很重要的原因，因为每次的“惯常行为”会得到一定的“奖赏”，让你有愉悦的感觉，才让这个习惯得以继续。
顽固的习惯
眼看新的一年又要来了，又到了满怀希望制定一个新年计划的时候了！然后不知道多少骚年少女跟我一样，听信了所谓的“21天形成一个习惯”，下定决心21天改变自己。这21天里面，你就是一个英雄，然而一旦过了21天，你便成了狗熊。这里我不去论证一个习惯的养成需要多长的时间，因为习惯的形成对于每一个人来说都是不一样的，在心理学界也没有一个合理的定论。
为什么我们试图改掉一个坏习惯，却总是无能为力？这里我要告诉你一个很不幸的事实，习惯一旦养成，是很难戒除掉的。但是，先别沮丧，习惯很难被戒除，但是可以被替代。替代的方法便是利用了习惯的回路。仔细观察你生活中的习惯，我们所说的习惯都是指中间环节“惯常行为”，那么，在“惯常行为”前的“暗示”就值得你去注意。仔细分析“暗示”是否可以被消除，或者避免。跳过“惯常行为”，我们先看看奖赏。奖赏就是你习惯的正回馈，那奖赏背后的深层原因就值得你去深思。为什么是这个奖赏？结合奖赏回过头看看“惯常行为”，如果换一个“惯常行为”，你也可以得到“奖赏”，那么恭喜你，你的坏习惯已经可以被替代了。
习惯特性
之前我在谈意志力的时候说过，意志力有肌肉的特性（详见《你不得不知的十三个关于意志力的事实》）。是的，习惯也有同样的特性，作者从做过几个关于习惯的试验，从观察中得出习惯拥有肌肉的两个特性：有意识地锻炼习惯，那么习惯便会继续加强；短时间内触发过习惯，触发另外的习惯行为将会减弱。
如何开始？
我们已经听过了身边太多人的抱怨：我身上坏毛病很多，都不知道如何下手！是的，每个人都存在这样或那样的问题，坏习惯越多，越让我们焦虑。关于如何改掉诸多坏毛病的建议是，找出“关键习惯”。比如，晚睡可能是导致很多人第二天精神恍惚，无法集中精力解决事情从而影响工作生活的一个坏习惯。那么，从解决这一棘手问题开始吧。
注意"关键习惯“可能并不是直接与你的目标相关，但却是与其他习惯密切相关的一个。一旦能够解决这一关键习惯，就像打蛇打七寸一样，将一连串的坏习惯一一击毙。所以，分析一下自身行为，找出一个“关键习惯”，不断建立起信心，然后获得更大的能量。
几个好习惯
下面是我之前记录的的几个在我看来是值得我去坚持做，然后可以形成对以后人生有帮助的习惯，我觉得每个人都应该趁早培养几个好的习惯，这样将受益一生。（煲得一手好鸡汤）
1、凡事第一反应：找方法，而不是找借口。
2、随时记录，不要太依靠脑袋记忆。
3、 每天提前15分钟上班，推迟30分钟下班。
4、恪守诚信，说到做到。
5、不管任何方面每天必须至少”进步一点点”。
6、每天在下班前15分钟的时间做一天的整理工作。没有做到的，从今天开始坚持做到。
总结
《习惯的力量》这本书跟很多西方著作一样，作者并没有提供一个百分之百可以形成习惯或者改掉习惯的方法。他在书中只是给我们描述习惯的原理，并通过一些实例，让读者自己去思考，指导读者去亲自去试验如何改变习惯这件事。我们总是想得很多，做的却很少，既然我们已经知道了形成习惯的原理，何不行动起来自己试着去改变呢？
