成长-x/300-20xxxx

最重要的一件事情是：保持正念和专注地完成每一件重要事情！

坚定内心，屏蔽干扰；分时处理，专注当下！

1.每天花6分钟学与悟一个时间或精力管理方法：

1）早睡早起：23：10，05：35

2）间歇性运动铸造优异效能：蹲起---20*6；晨跑---8分钟；有氧操-4分钟

3）间歇性放松恢复体力：午睡25分钟；做一些让自己放松的事情---看幽默故事/听音乐5分钟

4）统筹安排多件事情(包括时限):1.和家人一起坚持(1')；2.肩外旋(20*3)(3')；3.头后仰(10*3)(3')；4.一分钟以内视频号微笑演讲（10’）

5) 每日坚持转变沟通思维：1.肯定-建议-鼓励；2.赞美或被赞美

赞美三段论：优点，原因，影响！    赞美别人的赞美：接受，调侃，反夸，转移话题，谦虚

6) 周六复盘上一期内容(沟通与幽默)；周日复盘高效记忆

复盘四步骤：

(1).回顾目标：当初的目的或期望的结果是什么；

(2).评估结果：对照原来设定的目标找出这个过程中的亮点和不足；

(3).分析原因：事情做成功的关键原因和失败的根本原因，包括主观和客观两方面；

(4).总结经验：包括体会、体验、反思、规律，还包括行动计划，需要实施哪些新举措，需要继续哪

些措施，需要叫停哪些项目。

总结反思后新的行动计划：

a.时间方面：确保每周五天至少学习36分钟以上，实实在在的练记忆基本功；周六复盘沟通，周日复盘记忆；其他时间见缝插针式学习

b.统筹安排方面：早上起来不看微信群信息，直接开始学习；专注力训练需要长期练习，不放早上，其他时间练习

c.学习内容方面：主题式学习，学完一个主题再学另一个主题，按照记忆曲线复习

d.学习方法方面：1).找牛人一起学习：QQ群，微信群，视频号，抖音，公众号...2).牛人亲自带(就像HARMAN我的成长一样)，付费学习更快(付费10000，学习一年，学会了，可以用9年的时间挣N倍的钱；免费，自己摸索10年才学会，浪费了10年的时间)；3).通过演讲输出所学

优化后目标：通过100天学习，掌握扎实的超级记忆基本功(包括110数字桩+10套其他桩+图像转化)

2.每天学与悟指数成长36分钟  (周六6分钟)  以上：(高效记忆)

记忆宫殿练习第x天

舒尔特表训练：6次，找茬训练：6次，书写数字训练-1~200：，加减法训练：，找文字特征训练：，软眼训练：黄卡训练：3次

图像串联联想训练：

3.每天花6分钟建立仪式感并记录完成情况和心得：