每个人都有自己喜欢和合适的锻炼模式。对我来说，有小伙伴和我一起约锻炼似乎是很有效的。进入11月份之后，我似乎很难维持下午做锻炼的习惯。这里面肯定是有工作量加上来的因素。但是与此同时，我也没能养成在工作时间外锻炼的习惯。到了12月中，外面越来越冷，我就连每天出去走路一小时的习惯也因为天气原因不能继续下去。

不过还好，最近我有一个住附近的小伙伴，每周五和我约在楼下健身。我们在楼下健身房做一个重量练习，和一个HIIT或者核心练习。因为有约在先，我每次都准时赴约。两个人一起锻炼，能更好的挑战自己。一个人锻炼碰都不会碰的锻炼，因为有同伴一起“受苦”而变得可以坚持了。

从11月起，我们一起约着锻炼也有2个月了。这两个月来，我能接受的重量有肉眼可见的提升。从一开始握两个5lb，到现在多数动作可以用10lb。另外核心肌肉，包括腹肌和臀腿肌肉也更有力量了。希望明年可以继续周五锻炼。目标重量上到15lb。另外希望明年上肢力量能更强。

最近发现自己比较弱的肌肉在身体两侧。具体表现在我做不了标准的side plank。

另外我的肱三头肌也很弱。虽然我的上肢力量一向比较弱，但是我以为经过这两个月的训练，会有一定的提高。然而上周的一个新练习让我认识到，我之前的锻炼似乎没有刺激到我的肱三头肌。之后的锻炼中也要注意。