也叫拙火瑜珈。
最佳功课时间是早上7:30开始，
最佳地点在地毯或者平坦的草地上。
步骤:
清理鼻腔
1、拙火
2、乱语
3、嚯嚯跳(目标)
4、停（静止，站立静心）
5、舞蹈
注意事项:
拙火时鼻孔朝地面，不要对着人，嘴巴放松的闭合状态，只管出气，吸气是自然产生的；
乱语时要表情狰狞，小孩耍赖的样子，把压在心底的不满发泄出来；
嚯嚯跳时，脚跟先着地，但不要砸地板，膝盖微屈，不可以直接在硬的地面上做；
停时要保持当下的形态，没有任何的动作，关注呼吸。
橙色瑜珈一式
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