应宝妈们的要求，我们将好睡宝婴儿睡眠之前的睡眠训练专题的千聊微课“法伯说：这才是正确的睡眠训练”王老师的讲义进行了整理总结，归纳成册，形成了《什么是睡眠训练？》、《被妖魔化的睡眠训练》、《不同派别的睡眠训练方法》等几个部分，在接下来的几期，小编会陆续将文章推送给大家，纯干货，敬请持续关注~
今天就和大家聊下睡眠训练是什么鬼？
如果我要问大家什么是睡眠训练，我估计很多妈妈会和我说睡眠训练不就是解决宝宝的睡眠问题，引导着让宝宝好好睡觉么！我只能说，你说的确实没错，但却没有你想的这么简单。下面进入正题：
1、什么是睡眠问题？
大家可能都对睡眠训练并不陌生，都期望通过睡眠训练的方式让宝宝睡整觉。也似乎睡整夜觉，或者独立入睡成了检验一个孩子睡眠的标准。如果没孩子没有睡整觉，不会独立入睡，妈妈会很焦虑，会怀疑自己。
在对待睡眠问题的时候，我们第一次做妈妈确实很难保证淡定。偶尔一两天的睡不安稳，半夜哭闹我们都会设法去找原因——比如想宝宝是不是正在经历倒退期？是不是我白天出门没给他打招呼所以安全感不够？是不是我的奶不不够了等等，搞的妈妈非常辛苦，无法放松。
一旦出现了状况，首先掠过我们脑海的就是两个字——解决！那么，到底什么才是我们真的要解决的睡眠问题？其实我们常说的睡眠问题，只能叫做行为性的睡眠问题，它和真正的病理性的睡眠障碍是有很大区别的。举一个最简单的例子，很多妈妈生完孩子后都会有babyblues的时候，会有点焦虑不安、心情不好，但是这并不代表我们就患有产后抑郁症。所以，可以说睡眠问题是发生在身体健康的宝宝身上的睡眠行为问题。
不同学者对于睡眠问题的定义也不同，但是通常都会去限定睡眠问题的持续时间，夜醒的次数等。比如持续1个月，一晚上醒3次就可以称作有睡眠问题。但有一个有意思的现象：如果宝宝半夜没有叫醒父母，父母可能并未注意到他们的孩子晚上醒来的了几次（合睡的情况除外）。因此，后来的研究里对于睡眠问题的定义还加了一个特别重要的区分点，也就是只有婴儿夜里醒来干扰到父母的睡眠时，才会被定义为睡眠问题。
2、什么是健康的睡眠？
那什么才是我们所追求的健康的睡眠呢？美国著名的儿科医生Marc Weissbluth在他的经典著作《婴幼儿睡眠圣经》里面提出了5个标准：
夜晚和白天的睡眠时间
白天小觉的次数和时间长短
睡眠固化（是指没有被打断的睡眠，连续性的睡眠，也就是我们俗称的长觉。）
睡眠安排和睡眠时间
睡眠是否有规律
通过这5个标准对不同月龄的孩子进行研究和评估，都会得到不同的答案，在这人就不一一说了。所以呢，健康的睡眠并没有绝对统一的评判标准。值得我们注意的一点是：父母的预期与孩子所在月龄的睡眠特点的不符，通常会带来“睡眠问题”。比如说在宝宝2个月的时候，父母希望孩子可以10+小时的整觉这种预期，所以会觉得孩子现在2-3个小时一个吃睡循环是睡眠的问题。而正因为父母的担忧，才会想要去尝试 “睡眠训练”，所以亲爱的各位宝爸宝妈们，千万不要太想当然哦~~~
3、什么是睡眠训练？
1）睡眠训练的概念
从父母干预的角度出发，我们可以将睡眠训练分为
狭义的睡眠训练
广义的睡眠训练
广义上的睡眠训练是指：看护人主动地运用一些方法来调整孩子的睡眠习惯和行为。在这里或许用“睡眠引导”更为恰当，方法涉及到改善睡眠环境，规律日常作息，优化安抚方式等等。
而我们常说的睡眠训练，是狭义上的睡眠训练，是指：通过看护人的行为干预来使得孩子掌握自主入睡的技能，从而改善睡眠问题的过程。
可以看出，睡眠训练招惹非议来自于“训练”这个词，这个词蕴含了两层意味：
通过行为干预的方式来达到目的
暗含着父母比孩子具有更强的能力，可以主导整个过程，意味着父母处在权威地位
我本人也不喜欢睡眠训练这个词，在平时我会更多的运用“睡眠引导”“睡眠调整”“睡眠学习”来描述这个过程。但是鉴于睡眠训练这个词大家都更熟知，而且本身也经常被误读，而科学地认识睡眠引导过程也是这次课的目的所在，所以在这次课里我就继续沿用睡眠训练的说法，希望大家可以理解。如果有对训练这个词敏感或者不舒服的话，请自己把自己劝一下，不是什么大事~~~。
2）睡眠训练的理论基础
狭义睡眠训练的目的是通过训练改善睡眠问题——这也就意味着狭义睡眠训练是基于行为主义的假设而进行的。也就是说之所以进行睡眠训练，是认为睡眠行为是可以通过一系列的方法得以纠正的。因此如果并不持有这种认知的父母，会认为狭义的睡眠训练只关注到了行为层面的问题，而忽略了孩子情感、情绪的特点和需求。
在解决睡眠问题时，不同取向的专业人士也会有不同风格的解决办法，而父母也会有截然不同的选择。所以不同教养理念的父母，可能会采取不同的态度来调整孩子的睡眠，或者有一些理念的父母，会认为睡眠根本不存在问题，不需要干预。
3）睡眠训练的目的
所以，我们为什么要进行睡眠训练呢？刚我们所说的狭义的睡眠训练的最直接的目的是——教会孩子如何自己入睡。
孩子的自我安抚能力是天然存在的，但是需要父母足够尊重孩子、信任孩子，在恰当的时机给予孩子空间来反复练习自己的这项天然技能。自我安抚入睡需要练习，用进废退，如果长期干预孩子入睡，那么孩子便可能形成“我确实无法自己入睡，我不行，我必须依赖妈妈帮助我入睡”这样没有价值感的认知。
但是教会孩子如何自己入睡，并不代表可以解决所有的睡眠问题。学会自己入睡有几个好处，一是会自己睡就会有很大的概率在夜醒的时候自己睡回去，而不打扰到父母的睡眠；第二是可以消除一些严重困扰父母的睡眠联想，例如奶睡、抱睡等。但是自主入睡并不是一定要达成的，如果孩子并不是因为有某些严重的睡眠联想而造成了睡眠问题，都不需要进行睡眠训练来改善。
4）睡眠训练的适用范围
下面我们说说睡眠训练的适用范围。我们推崇的睡眠引导是希望可以以系统、全面、家庭为本的角度去分析产生睡眠问题的原因并加以调整。因此，睡眠训练不是一蹴而就的，不是拍脑门拍大腿决定的，必须是通过谨慎地分析而决定的。
睡眠训练的前提有如下几点：
a）所有的睡眠基础都已到位
身体发育健康，没有疾病困扰；
至少满4个月；
作息规律，符合月龄；
具有固定、放松、积极的睡前仪式
睡眠环境友好，适合入睡；
亲子关系是安全的，没有父母缺席的情况；
父母有足够时间进行高质量陪伴；
家庭无重大变化
b）父母和孩子都做好了改变的准备
睡眠训练是改变行为习惯的一个过程，就像我们减肥、戒烟一样，并不是可以快速完成的，而且过程可能会比较艰辛，令父母和孩子感到不适应。如果没有做好下定决心改变的准备，在没有充分准备的情况下实施睡眠训练，无法保持一致性，会加大这种痛苦的感觉，会让孩子迷惑，也会让你失去继续下去的勇气和希望，孩子也可能哭的更多，表现的更抗拒。
c）入睡方式单一，有严重的某种或多个不良睡眠联想
睡眠问题的表现形式很多，并不是所有的睡眠问题都可以通过睡眠训练的方式来解决。睡眠训练针对的是有某种或过个不良睡眠联想引起的非健康的睡眠习惯。倘若是因为情绪问题、发展阶段问题（例如分离焦虑），那么通过睡眠训练是无法达到效果的。
关于“睡眠训练是什么鬼？”的内容小编就和大家分享到这里了，明天同一时间我们将和大家分享：婴儿睡眠训练大解析——鬼一样的睡眠训练（被妖魔化的睡眠训练），敬请大家持续关注哦。
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