今天是世界睡眠日,你睡的好么?
现在的生活节奏越来越快,生活中的困难,工作上的压力,家庭内部矛盾,子女的教育,环境问题以及出行路上的交通拥堵,或多或少对大家造成一定的影响,这种日积月累的问题,随着时间的推移,是否从量变引起了质变,一时头疼的问题,是否影响了你的睡眠?你的睡眠质量高么?
据调查,90%的人都有睡眠问题,我们把失眠总结为精神因素,环境因素,情绪因素,身体因素和外界因素。主要的睡眠问题分成三种。第一,受情绪因素,身体因素影响,偶尔的失眠现象,一段时间调整不过来,紧张的精神总是放松不下来,躺在床上翻来覆去怎么都睡不着,睁着眼睛到下半夜,快天亮的时候累的了,困了才能睡一会。这种现象通过合理的舒缓排解,是可以改善的,睡前听听音乐,喝杯热牛奶,与家人聊聊天,等精神放松下来,再去睡觉,减少翻来覆去煮饺子的现像。第二种情况是药物,酒精,刺激或毒品等环境因素,外界因素导致的失眠。这种情况导致作息紊乱,影响了生物钟,长期睡不好,睡醒了也没有精神,身体一直觉得很累,有人会吃安眠药睡觉,以调整睡眠时间,时间长了,会对镇静催眠药物产生依赖,药物的剂量越来越大,当患者停药或少吃时便出现严重失眠。在可控的情况,约束自己的行为,合理安排作息时间,放松身心,如果有必要,可以采取其他措施,比如进行心理治疗,通过指导,减少对入睡或睡眠质量的心里压力,及不必要的预期性焦虑反应。第三种情况是各种精神疾病导致的失眠,这类疾病包括情感性精神病,神经分裂症,还有神经症等其他各类精神疾病,这类情况需要配合医生,积极进行药物治疗。
如果你睡的不好,睡眠质量不高,失眠,不要过度忧虑,要对失眠有正确的理解,失眠不是什么可怕的事情,首先心里不要形成负担,也不要感到焦躁不安,分析自己失眠的原因,找到问题的根源,有针对性的进行解决。如果自身调节无法改善,可以通过心理治疗的干预,减轻失眠的压力和焦虑。通常情况下,80%失眠都是可以自愈的。
充足的睡眠,能提高身体免疫力,睡眠好的人更能体现出自信和独立处事能力;能促进生长激素的分泌,只有深度睡眠才会分泌促进生长发育的生长素,睡眠充足的少年儿童,个子会比较高矮;充足的睡眠,能使人精神饱满,提高工作效率。充足的睡眠也有助于减肥,尤其是爱美的女士,充足的睡眠会保证皮肤光滑,红润,有弹性,在深度睡眠中,皮肤进行自我修复和更新,起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
人的一生中,睡眠占了将近1/3的时间,睡眠对人的健康与否有密切的关系,从某种意义上来看,睡眠决定着生活的质量。愿大家都有高质量的睡眠!