谁都希望自己能够将好习惯坚持下去，可是真正能做到的人却少之又少，今天就来分享一个能将好习惯视觉化的方法，希望能够帮助到你。
在《掌控习惯》这本书中，作者给我们分享了一个行之有效的法子，一起来看看。
1993年，加拿大阿伯茨福德的一家银行雇用了23岁的股票经纪人特伦特.迪尔施米德。由于迪尔施米德是个业务新手，没有人对他太大的期望。但出人意料的是，他却进步神速，究其原因是他有个简单的日常习惯。
他在办公桌上准备两个罐子，一个装有120个曲别针，另一个是空的。每天他一到办公室，就开始打推销电话。每打通一个电话，他就从装曲别针的罐子里拿出一个，放到空罐子里，并如此往复，直到打完120个电话，全部转移到另一个罐子为止。
在18个月内，他为公司带来了500万美元的收益。他24岁时，年薪达到了75000美元，相当于今天的125000美元。不久之后，他又找到了一份年薪10万的工作。
这种技巧被称为曲别针策略，放在今天也很实用。有位女士每写完一页文章，就把发夹从一个容器转移到另一个容器。一位男士每做一次俯卧撑，就从一个筒里拿出弹珠放到另一个筒里。
你每天可以借助这些曲别针、发夹、弹珠等实物，达到视觉量度，清晰地看到自己的进步。
这样做的结果，能够强化我们的行为，并能增加一种即时满足感。
还有一种衡量你进步的最好方法是利用习惯跟踪法。它的最基本方式是拿一份日历，划掉你例行公事的每一天。
比方说，你周一、周三和周五冥想，就在上述日期打个叉。随着日子一天天过去，那本日历会记录下你的习惯的轨迹。
追踪自己习惯的人很多，其中数本杰明.富兰克林最为著名。他从20岁起，每天随身携带一本小册子，用以追踪记录自己遵从13项良好品行的情况。比如“抓紧时间，把时间用于做有意义的事以及避免闲聊”等目标，他每天结束都有记录，永不中断。
随着时间的积累，你会在销售业绩、坚持写作、健身等方面，会有令人惊叹的收获。
那么，习惯追踪功能由于充分利用了行为转变定律，它会有以下益处。
一、习惯追踪是显而易见的。
记录你的上一个动作会启动下一个动作的触发器。
习惯追踪自然会有一系列的视觉提示，比如你在日历上做的记录，会提醒你继续采取行动。
那些追踪减肥、戒烟和写作等目标的人，比不追踪的人更有所成就。
习惯追踪也能让你保持诚实。它还会帮我们消除自我认知的盲点，并真实地记录每天我们都做了什么，你就不会再自我欺骗啦。
二、习惯追踪有吸引力。
最有效的激励形式是可知的进步。习惯追踪会对动机带来持续增强的效果，点滴进步就会激励自己想要取得更多成就。
三、习惯追踪令人满意。
追踪行为本身转化成了奖励的形式，从待办事项列表中划掉一个项目，比如那些日志上的记录，都令我们感觉心满意足。
当看到自己的喜人成绩后，你会更有动力坚持下去。
谈到习惯追踪，我虽然没有按照书中所说的，去找个日历来记录自己的行为习惯，但是我是给自己定的目标是坚持日更，我是从2020年1月份开始在头条写文章，坚持到今天，从未中断过。
虽然自己的写作水平还很差，但自己能够坚持这么久，也是自己没有想到的。每每看到条友们在我的文章下点赞鼓励，我都感觉到小有成就感，又激励我继续写下去。
习惯追踪提供了一个简单的方法，操作起来让你有视觉提示，并以自己的进步为傲，享受到略嫌短暂的即时快乐。
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