三十岁的我，和普通大众一样普通。没背景、没名校学历、没大企业经历、没有存款、没有一夜暴富，普普通通地一名养猪职业经理人。

三十岁的我，在普通中也有一点不普通。不普通的是，比一般的人深陷在精神内耗中。“精神内耗”是最近新学的词，对比一下，发现自己早已中招。

我的理解，精神内耗的本质是焦虑。不知道您是否有一样的感受？

在个人成长中，焦虑在于自己没有提升。看小说、刷视频，大把的时间感觉在虚度；有许许多多的想法和计划，可所有的想法和计划都没有行动，腹死胎中。

在社会关系中，焦虑在于对自己现状的不满。每天重复的工作、生活里，没有发现亮点，

没有获得相应的成就和得到期望的社会地位。

在经济积累中，焦虑在于实际的生活压力和浮躁的社会。车贷、房贷、养家糊口的日常开支，没存款或入不敷出的生活日常，还有来自同侪的压力。

我们自责于过去的虚度，逃避于现在的停滞，焦虑于未来的迷茫，这就是折磨我们的精神内耗。

那如何减少我们的焦虑？如何治愈我们的精神内耗呢？

近几天读了一本书，《蛤蟆先生去看心理医生》，在书中，我找到了治愈自己精神内耗的三步曲。

01 改变认知：在这个世界上能帮助你的人，只有你自己

《蛤蟆先生去看心理医生》中蛤蟆庄园的蛤蟆先生一向爱笑爱闹，如今却一反常态地抑郁寡欢。他喜欢一个人躲在屋里，连起床梳洗的力气都没有。朋友们非常担心他，建议他去做心理咨询。

与咨询师苍鹭的第一次面谈，是不愉快的，但却改变了蛤蟆先生的认知。

“你不打算告诉我该做什么吗？”这是蛤蟆先生对苍鹭说的第一句话。

“你能告诉我，为什么来这儿吗？”苍鹭问道。

蛤蟆说：“我来这儿，是他们让我来的。他们从报纸上看到了你的名字，说我需要咨询。现在我准备好听你的。不管怎么做，只要你觉得是最好的，我都会照办。我知道他们都是为了我好。”

蛤蟆先生刚开始的心态是“我是因为朋友而来咨询的”，是在被动等待。

苍鹭最后告诉他说： “心理咨询向来是一个自发的过程，咨询师和来访者双方都得出于自愿。所以这就意味着，只有当你是为自己而不是为取悦朋友们才想咨询的时候，我们才能真正合作。”

蛤蟆问：“你认为我会好起来吗？”

苍鹭回答说：“假如我们能一同努力，就能预见积极的结果。但归根结底，这一切都取决于你。能帮助你的人是你自己，也只有你自己。”

要说蛤蟆先生从第一次面谈中学到了什么，那一定是这个道理：必须完成的事情，唯有靠他自己才能完成。

现实生活中，我们上演了许多被动等待的戏码。遇到困难，希望有别人的帮助来解决；碰到低谷，总是期望有人伸出手拯救你于水深火热；迷茫不前，也渴望有贵人来指引……

知乎上有句话：“鸡蛋，从外打破是死亡，从内打破是新生；人生，从外打破是压力，从内打破是成长。”

请改变你的认知，在这个世界上能帮助你的人，只有你自己。

02 设定目标：最困难的事情，是知道自己要什么

苍鹭用了一个科幻寓言故事，与蛤蟆先生探讨他成长的经历。

“想象在一个很小的星球上只住着三个人：你和其他两个人。那两个人的身高比你高一倍还多，所有的事情你都得完完全全依赖他们，不光是吃喝，你的情感需求都得靠他们来满足。他们通常都对你很好，你也用爱来回应他们。但有些时候，他们会对你生气，这让你感到害怕和不快。他们是那么的高大有力，所以你感到很无助。”

以前的蛤蟆是按照别人的意愿和想法在生活着，对别人存在着顺从和依赖，而缺乏了自己的目标和规划。

蛤蟆开始意识到，人生也许还有另一种活法，无须跟着预先设定的剧本走，甚至可以没有剧本，或者说，可以即兴发挥。

不过，这会让人感到害怕，没了剧本，你怎么知道该做什么或说什么呢？剧本至少能让你不用思考，不用为自己做决定。没了剧本，说完“你好”后，要说什么呢？

可反过来，想到每一个全新的时刻都意味着独一无二的机会和挑战，又让人无比激动。

蛤蟆认定，所谓活得真实，就是真诚地回应当下的需求。而最终，蛤蟆先生也找到了自己想要的目标。

人生最困难的事情，是知道自己要什么。无目标的努力，有如在黑暗中远征。就如同一句诗描绘的：“我们走在宽广的大路上，没有终点目标和意义。”

现实生活中的我们， 每天重复着昨天的故事，感觉过着没有意义的人生，这是因为我们缺乏了目标感；而脑海里总有很多的想法，却没有付诸行动，有很大一部分的原因也是在我们没有真正探寻到自己到达想要什么。

罗振宇在2021年跨年演讲中分享了一个很著名的故事，告诉我们怎么来瞄准目标。

一个人在莽莽苍苍的丛林里迷路了，没有地图，没有向导，也没有路标，怎么办？

有一个方法，就是顺着流水的声音往前走。为什么呢？

歌唱家梁宁老师有一个概括很漂亮：因为流水一定有终局。流水可能会绕路，但绝不会回头。

俞敏洪说：“人需要有一种渴望，有一种梦想。没有渴望和梦想的日子使我们的生命失去活力和勇气。”

请探寻自己内心真正的想法，然后瞄准目标。

03 立即行动：幸福来自成就感，来自你每天的行动

经过10次心理咨询，蛤蟆在咨询师苍鹭的带领下，勇敢地探索了自己的内心世界，找回了信心和希望，最终重获新生。

他给自己买了一艘新船，参加了几次皮划艇比赛；又开着自己最喜欢的大敞篷车，做了一次短途旅行。他放弃了令他厌烦的家族产业，转而从事房地产，兴致勃勃地筹划开一家房地产公司。

不仅如此，他还要与过去的自己来一次告别。

他卖掉了蛤蟆庄园，另建了一处河岸新居，走出了这座承载他悲伤，见证他抑郁的豪宅。

蛤蟆先生的走出了忧郁，在生活中获得了幸福感。这些幸福感，来自于他找到了自己喜爱的事业，也来自于他的主动行动。

在实现目标的过程中，没有所谓的终南捷径可以走，只有脚踏实地地干，才是实现目标唯一靠得住的方法。

让自己变的更好并不是靠嘴上说说，更不是每天躺在床上懒洋洋地去幻想，立即行动才是一切意义的根源。只有行动，才会有收获，才会在工作和生活中收获成就感。

请收起你所有不切实际的想象，朝着目标，立即行动！

04 写在最后：最顶级的追求，是为自己的人生负责

书中有一句话：“如果你为自己负责，就会认识到你对自己是有自主权的。因此你就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变你自己。”

一个人最顶级的追求，是为自己的人生负责。只要你负起了责，有什么是不能改变的呢？！

爱默生说：“去做你害怕的事情，害怕自然就会消失！”

所以，深陷精神内耗的朋友们，担负起自己的责任，规划好自己的目标，然后立即行动吧！