腰膝酸软，头重脚轻，高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎、等都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，人老先老脚，所以只要脚上血气充足，全身血液就会正常。本片介绍的是中里巴人书中的引血下行“三部曲”。
一、推腹法。腹部的三浊（浊气、浊水、浊便）如果不及时排出，气血就难以运行到下肢去，下肢就会出现由于缺血而出现的膝痛、水肿、伤口不愈等很对病症，所以推腹是引血下行第一步。
二、跪膝法。气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。可以在床上或者地毯上跪走，膝盖痛的可以跪着不动，自己怎样舒服怎样来。使气血源源不断冲向膝盖，使新鲜血液冲散寒气和淤积。
三、金鸡独立。金鸡独立可以引气血把脚上的6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，练完跪膝法之后再练金鸡独立，跪膝已经把气血大量引入下肢，这时可以站的更长一些。
三者也可以单独练，自己每晚上都会推肚子。促进肠胃蠕动。
图片发自简书App
