心理学家指出，一个经常夜哭的婴儿，通常反映的是一个家庭的焦虑，尤其是妈妈的焦虑，大量事实也不断证明，焦虑本身有着巨大的能量场，会无意识传递给周边人，尤其是自身缺乏焦虑免疫的人。
上个月应邀去朋友家做客，共6个人，说起焦虑，大家都表示自己有这样的情况，也许是生活在大城市的缘故，在我们周边的人，大部分都有焦虑，有的症状尚轻，而有的已经严重到生活不能自理的地步，这样说未免有些夸张，而我就曾是这夸张中的一员。
2016年前的我，吃完零食喝完果汁丢包装让我焦虑，上洗手间我焦虑，就连睡觉都让我感到焦虑，总之吃喝拉撒睡这五项生活必需都会让我焦虑，因为心中总有一个念头，这占用了我的时间。具体是占用了做什么的时间，自己又说不清，据我妈总结，每天说的最多的一句话是，没时间了，我得赶快。而更讽刺的是，那个万年不变的迟到大王永远是我。这种夸张情节上演了很多年，直到今年八月，事情悄然发生了改变，焦虑渐渐散去，内心慢慢充满宁静，仿佛任何时间任何地点任何人任何事都无法打破它。
那么，问题来了，这样一个焦虑狂人是如何做到心淡如水的呢？
今天，我就把自己的实践秘方一步步分享给大家，希望对正在焦虑的你能有所帮助。
1
早起
Oh,my god!臣妾我做不到啊，对于一个经常睡到下午自然醒的人来说，还真的是要命，我曾经就是这种人，睡到昏天暗地分不清日月昼夜。怎么办呢？买十个闹钟放在距床不同的位置吗？非也，想要促进自己去做一件事，你得明确的知道这件事所带来的好处，我们如果要早起，就要明确知道早起的好远大于赖床带来的及时利益，因为人有一个本能，大脑会第一时间选择对自己马上有利益的这一项，打个比方，老板说给你两个方案，现在给你500或2年10年后给你2000，你一般会选择前者，是一个道理。
赖床的坏处：一年有24个节气，一天也有。凌晨三点是立春，四点是雨水。五点叫做惊蛰，惊蛰时分起床，气温回升，阳气上升，人体要起床活动收集阳气，如果这时还不起床，阳气就会憋在体内无法生长，转为火气，或者酸，肝主酸，腐肾。很多人都有这样的体验，一觉睡到中午12点，起来以后一整天什么都不想做。因为不早起，阳气就没有升起来，人就身心乏力，无精打采，很容易疲惫。因为火气憋在体内，人很容易发怒，继而焦躁不安。
早起的好处：早上5点起床，太阳回升，可能前一分钟你还觉得困，此时人如果动一动，阳气就会随之升上来，马上神清气爽。更重要的是，早上脑袋最放空，头脑清晰，灵感也就最多，一天的重要工作在这时展开，你为自己赚到了更多的时间，早上做好规划后，一天的生活都会游刃有余，自然也更快乐。
现在，赖床和早起哪一个更吸引你呢？
2
阅读
杨绛先生曾给读书这样定义：读书就好比“隐身”地串门…。这个比喻十分生动的将读书的场景呈现在我的眼前，每次在地铁或巴士上读书，外界的嘈杂好像都与我无关，打开书，就好像拉上了门帘，隐形在自己的偏安一隅或者是世外桃源，心会随之自由地旅行，拜访我想拜访的人，去到自己想去的地方，那里有更宽广的世界，让我不为世事不公而愤愤不平，不为他人八卦而津津乐道，不为自己成败与否而闷闷不乐。读得越多，我越是发现，书中不只是有黄金屋和颜如玉，书还是一个能让我们心灵平静的避风良港。
3
冥想
冥想一词来源于梵文的DHYANA，英文是meditation，"医药"(medicine)和"静坐冥想"(meditation) 是同样的字根，意指治疗。都说冥想5分钟等于熟睡1小时，在身体上，由于冥想的放松，使身体所有细胞处于低耗状态，使情绪处于平稳的状态，体内的各种系统，例如免疫系统、排毒系统、呼吸系统、循环系统、神经系统、干细胞，甚至DNA等等，都将进入自然而润养状态。长期练习冥想，能改善生活带来的劳累，净化身心灵，体验内在宁静和谐喜悦，减少焦虑的困扰。
演员施瓦辛格在做健美选手时，曾陷入重度焦虑，是冥想帮助他治疗，乔布斯也是冥想的重要推崇者和受益人，在《乔布斯传》中有详细记录。
冥想可以说是让我们获得平静时光的最佳方式。通过冥想，纷繁杂乱的思绪可以安静下来，让大脑休息片刻，获得深度的宁静。
具体练习法有很多，可以百科一下，我目前运用最多是腹式呼吸法，因为最简单直接，随时都可以进行，练习时什么都不要想，只将注意集中在自己的呼吸上，觉察自己的呼吸。每天早晚5分钟，就会有不小的收获。
4
放过他人，温柔以待。
很多时候我们很容易将自己的焦虑投射到周边尤其是至亲身上，最近母亲辅导作业气的送往医院就是一个典型案例，因为这位母亲对孩子没有抱以正确期待，用自己的标准去衡量要求孩子，这种认知偏差引起的言行往往有百害而无一益，孩子不可能因为她的焦虑而加快做事速度或变的更好，更糟的是，孩子产生了像母亲一样的焦虑，甚至连正常发挥都会达不到，如果你也是一个经常对孩子催促的母亲，那么这时可以想象把你和孩子的角色换个位置，如果你是孩子，在遇到问题时，你希望得到的是什么样的帮助，你最想听到是什么样的话语？如果你想象不到这样的画面，那么我想你至少不希望得到唠叨和催促，因为任何一个人在被催促时，都会感到身体里的每个细胞都充满焦虑，继而引发更多的不安，所以，请放过他人，温柔以待，你的焦虑终将散去。
5
活在当下
静静地感知时光的流淌，享受感觉和身边人在一起的每一个时光，不论它是什么，可能是闹钟响起，孩子还在呼呼睡，你温柔的抱起后，他还是在睡，可以帮他梳洗，享受这种不可多得的时光，可能是上学路上她东张西望，不肯向前迈步，那就和他一起，感受孩子好奇心爆棚的画面。可能是你要上班了，巴士还没有到，那么就感受这段迟到的时光，作为旁观人，看看自己的表情多么的可笑。可能是今天要加班，那么就感受一下加班带来的劳累。好好感知生命带来的每一个瞬间，因为它终将流逝，成为回忆，无论悲喜，都是构成你生命的一部分，何必行色匆匆，慢下来。
6
内观与接纳
如果你确实已经处在巨大焦虑中了，接纳自己焦虑的事实，与它同在，不刻意回避它，更不可打鸡血式地说，焦虑只属于弱者，我要变强之类，这只会让焦虑反弹后变的更糟。但也并不代表把我很焦虑挂在嘴边，而是经常静下来问自己，我刚才是不是焦虑了？我为什么焦虑？可以慢下来吗？想清楚后，去对自己说，没有关系，每个人都有焦虑，我不用战胜它，它是我身体的一部分，当你不去挣扎，这样去想以后，焦虑反而自动离开了。
以上6种方法，是我与焦虑和解的全过程，如果你也想做到心如止水，都可以试试，如果不能一下全部掌握也没有关系，只要去实践其中一种就一定会有所得。
接下来，是与本章思想相关的推荐书目
《乔布斯传》《隐身衣》
